Klimmzüge -> Welche???

[Dendê]

Welche Art Klimmzüge sind am besten bzw. sollte ich machen? Z.Z. mache ich 3 Sätze mit breitem Übergriff und danach 3 Sätze mit engem Untergriff, also gehts auch schon aufn Bizeps. Dann mach ich Rudern 2 Sätze. Das wars für den Rücken, danach mach ich Bizeps jeweils 2 Sätze Curls stehend und Curls sitzend.
Is das zu viel fürn Rücken? Vielleicht auch fürn Bizeps? Sollte ich überhaupt die engen mit Untergriff reinnehmen?

[95er]

6 Sätze Klimmzüge ist etwas viel . Würde es so machen :

3 x Rudern
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge mit Untergriff
3 X Langhantelcurls

fertig.

[destructivus]

kreuzheben würde ich vor rudern geben

[95er]

Im Prinzip hast du recht , falls er allerdings freies Rudern ( vorgebeugt ) macht und hat als erste Übung Kreuzheben , dann wird durch die Vorermüdung schnell eine unsaubere Geschichte daraus .

[Andruha]

ich würd nur kilmmzüge machen.
breit mit obergriff
zum nacken.
paralelgriff.
eng paralelgriff.

das sind 4 varianten. eine variante 4-8 wocen durchziehen.

[Johannes]

Man wird immer wieder gefragt welche Muskelgruppen bei Klimmzügen belasstet werden und ich kann nie eine Antwort geben. Natürlich kann man mit verschiedenen Grifftechniken arbeiten aber na ja ich denke mal enggriff bei Klimmzügen geht schlecht obwohl es schon einige gepostet haben! Wenn ihr es besser wisst müsst ihr mir es nur sagen! Danke

[NoobDogg]

wie geht raralelgriff zu hause? also ich hab zu hause nur so ne Türreck und das ist kacke, da kann man keine richtig breite klimmzüge machen.

kann mir jemand sagen was ich bei "freies Langhantel-rudern" achten soll? wie muss die haltung genau sein? darf sich der rücken bewegen oder muss sturr eine position annehmen?

[Dendê]

Bisher hab ich so gemacht: Zuerst Klimmzüge in breitem Griff, dann eng mit untergriff und dann freies Rudern, also vorgebeugt. Eigentlich wollt ich nur wissen ob die engen mit Untergriff nich unnötig sind?! Danach kack ich auch ziemlich beim Rudern ab! Oder wieviele Sätze ich machen sollte???

[NoobDogg]

dende dann mach nur die breitem klimzüge, und dann freis rudern. oder gescheiter wäre freies rudern davor und dann die breiten klimzüge...

[Dendê]

Warum davor? Klimmzug is doch die ultimative Rückenübung. Dann mach ich die doch liebr wenn ich noch volle Power hab oder???

[NoobDogg]

ja aber kann sein dass du nach klimmzüge keine power mehr hast um die freie ruderübung gescheit zumachen, d.h. du würdest die übung mit schlechter technik dann ausführen und wahrscheinlich auch den unteren rücken "beschädigen"...

aber mach so wie du zu recht kommst.

[Dendê]

Ja auf den unteren Rücken geht mir das Rudern schon ganz schön! Wär das nich wenn ich die Übung zuerst mache???

[Andruha]

mein gott mach doch nur klimmzüge und habt erfolge

[Dendê]

@ Andruha: Du meinst also ich soll immer 4-8 Wochen lang nur eine einzige Übung für den gesmaten Rücken machen? Und das nur 1 mal die Woche?

[Bratishka]

Klimmzüge ist einfach das Beste für den Rücken!
Klimmzüge und Kreizheben würde ich machen. Keine anderen Übungen mehr.

Ich hatte sehr gute Erfolge damit.