Maximalkraft!

[KarlChristoph2]

Wieso machen Bodybuilder eigentlich wenig Maximalkraft.
Ich dachte immer Maximalkraft vergrößert den Durchmesser der Muskeln!
Oder wie soll ich das sehen?

[8ballcpt]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass
2. Du musst fressen wie ein Schwein
3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus

[flohsse]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass
2. Du musst fressen wie ein Schwein
3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus

du hast keinen plan stimmts?!

[8ballcpt]

So seh ich das, lasse mich aber gerne eines besseren belehren !

[smertin]

1. Maximalkrafttraining macht keinen Spass

findest du?

2. Du musst fressen wie ein Schwein

normal halt... wie in der massephase auch.

3. Die Masse ist alles andere als definiert und sieht scheisse aus

das ist aber auch nur grad bei powerliftern so. bb's trainieren ja nur zwischendurch maxkraft und haben auch mal ne defi etc....

[KarlChristoph2]

was bewirkt denn nun Maximal Kraft training ?
Macht es den Muskelquerschnitt größer ?

[kingKikapu]

was bewirkt denn nun Maximal Kraft training ?

du trainierst die fähigkeit mehr muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren - das heißt, du kannst bei gleichem muskelquerschnitt mehr gewicht bewältigen.

Macht es den Muskelquerschnitt größer ?

mit dem training wirst du, in bezug auf masse, kein zufriedenstellendes ergebniss erziehlen.

jeder ernsthafte bodybuilder sollte sein training periodisieren. das heißt er sollte auch mal eine maxkraftphase einschieben um ein leistungsplateau zu durchbrechen, oder einer stagnation schon im vorraus vorzubeugen. alleine mit hypertrophie-training wirst du nicht weit kommen!

[NoobDogg]

und wenn ich fragen darf: wie lange soll eine maxkraft phase dauern? ich hab echt keine lust 4-5 wochen so zu trainieren dass ich dauernd. nur 1 - 3 wiederholungen mache.

[smertin]

ich hab echt keine lust 4-5 wochen so zu trainieren dass ich dauernd. nur 1 - 3 wiederholungen mache.

dann hast du leider den falschen sport gewählt. 6wochen sollten es dann schon sein... und übrigens sinds 3-6wdh in der maxkraftperiode

[kingKikapu]

wie smertin bereits sagte: 4-6 wochen maxkraft müßen es schon sein, um eine anpassung zu erzielen. 1-3 wiederholungen wären optimal, da das aber nicht jeder aus gesundheitlichen gründen (hohe belastung auf den passiven bewegungsapparat) verantworten will und kann, wird die wiederholungszahl auf 3-6 ausgedehnt. ich persöhnlich passe das gewicht immer so an, daß es maximal 4 wiederholungen werden.

[smertin]

@kingKikapu wenn es aus gesundheitlichen gründen geht, die 1-3wdh einzuhalten, statt den empfohlenen 3-6, sind dann die ergebnisse besser? wie gross schätzt du den unterschied wirklich?

[kingKikapu]

betrachten wir mal die beiden grenzen: zwischen 1 und 6 wh ist ein erkennbarer unterschied. ab 5-6 wh geht das training in den hypertrophiebereich. beim ik geht es um eine kurze reizdauer bei maximaler belastung - also ist 1wh bei 100% das optimale.

[NoobDogg]

soll das heissen ich soll meine 3 sätze pro übung immer nur 3-5 wiederholungen machen? oder kann ich auch die ersten 2 sätze 8 wiederholungen machen und dann nur den letzten satz mit 3 wiederholungen.

(oder anders rum, den ersten satz mit 3 WH und die restl. 2 mit 8 WH)?

[smertin]

nein, das geht nicht, NoobDogg. der muskel wird ja in einem anderen bereich trainiert, damit er sich anderen belastungen anpasst. wenn du einen mix aus beidem machst, erreichst du wohl weder das eine, noch das andere.

[NoobDogg]

ok, aber bitte sag mir woher ich für zu hause so viel gewicht herbekomme so dass ich bei übungen nur 4 WH mache. ok bei Bankdrücken gehts. aber z.b. Klimzüge? Bizeps? Bauchmuskeln?

was ist denn daran verkehrt wenn ich 2 sätze mit 6-8 WH mache und dann den letzten "schwere" 3-5 WH mache?