Ernährungsplan

**jokerx3** · 05.12.2009, 22:07

Hier mal mein Ernährungsplan !
Tipps und Tricks erwünscht.

http://img16.imageshack.us/img16/3786/ern.png

Jetzt !
Wusste vorerst nicht wie ich es anstellen sollte, entschuldige !

**Marek123** · 05.12.2009, 22:09

ich seh nix

**Marek123** · 05.12.2009, 22:18

du isst nur 3 mal am tag? was hast du denn vor, abnehmen oder? abends keine kohlenhydrate mehr. zuwenig gute fette dabei.

**jokerx3** · 05.12.2009, 22:22

Ne hab nicht direkt vor abzunehmen ^^
Bin 15, wiege 65 kg und bin 1,75 cm groß !

Trainiere auch 3 mal die Woche !

**frank26** · 06.12.2009, 01:03

Zitat von Marek123

du isst nur 3 mal am tag?

was dir marek damit sagn will:
iss nicht nur 3 mal am tag!

**Masshunter** · 06.12.2009, 11:16

Wenn du zunehmen willst würde ich dir dringend empfehlen noch 2 weitere Mahlzeiten einzuzbauen, oder bestehende auszuweiten. Könntest entweder zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen noch sowas ähnliches wie Pfannkuchen reintun, mit etwa 400-500kcal. Drauf tun kannst du eigentlich was du willst ^^
Dasselbe Spiel nochmal zwischen Mittag und Abendessen, da halte ich belegte Brote (Mozeralla, Salat, Schinken/Fleisch, beschmiert mit Hüttenkäse etc.) für passend. Sollten auch nochmal 400-500 kcal sein, mit den b is jetzt angesetzten 1600 kriegst du jedenfalls keine Power fürs Training die aber so wichtig wär. Eiweiss hast du sowieso genug drin, also hast du theoretisch ziemlich viel Spielraum für die restlichen Mahlzeiten.

**jokerx3** · 06.12.2009, 12:46

Ich will weder zunehmen noch abnehmen , bloß Muskeln aufbauen... :P

**Glasi** · 06.12.2009, 13:11

ja und deswegen bis zu 5 mal am tag ungefähr 30-40 gramm eiweiß am tag zu dir nehmen.. das ist das rezept

**ependinom** · 06.12.2009, 13:13

joker wie isn dein richtiger name ?

**WomanOrMachine** · 06.12.2009, 13:14

Jeden Tag Cordon Bleu? *kotz*

**Masshunter** · 06.12.2009, 13:15

Ich will weder zunehmen noch abnehmen , bloß Muskeln aufbauen... :P

Genau, und Muskelkn wiegen ja bekanntlich nichts.

**jokerx3** · 06.12.2009, 16:01

Wenn ich muskeln aufbauen will, dann nimm ich zu :P Stimmt

Bin Fabien

Das mit dem Cordon Bleu war nur ein Beispiel ! Ich esse generell nur Geflügel + Reis, Nudeln etc.

**ependinom** · 06.12.2009, 19:28

Bin Fabien

ja erzaehl mal n bisl mehr. wo trainierste in soltau und dein nachname :P

**jokerx3** · 06.12.2009, 21:14

Sports&Friends !
Nachname gibt es nicht

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