Trainingsplan hilfe und allgemeines

[Zladi]

Ich wollte euch hier fragen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet? Ich bin eigentlich einigermassen zufrieden, ausser dass der Bauch einfach nicht so das wahre istL.
Bis jetzt habe ich es geschafft mit einer Grösse von 1.95m auf 82.5 Kg zu kommen, da sollte doch aber noch mehr drin liegen!
Beineheben kann ich erst seit kurzem anfangen zu machen, da erst jetzt das Gerät eingetroffen ist.
Was gibt es so für andere Übungen, vor allem für den unteren Bauchbereich?
Ausserdem habe ich ein weiteres Problem. Da ich seit geraumer Zeit mich ständig überfesse um endlich zuzunehmen, habe ich nun seit neustem auch Hüftspeck erhalten, was wieder nicht so gut ist! Habt ihr Vorschläge? Ich wäre sehr dankbar um diese.

Ich mache 3x die Woche, also am Montag, Mittwoch und Freitag folgendes Programm:

10x Bankdrücken, jeweils 3 Wiederholungen
10x Butterfly am Gerät, jeweils 3 Wiederholungen
10x Seile ziehen (wie ein Vogel „flattern“), für Brust, jeweils 3 Wiederholungen
10x Stemmen KH mit offenen Armen, jeweils 3 Wiederholungen

10x Armbeugen auf Oberschenkel gestützt (KH), jeweils 3 Wiederholungen
10x Armbeugen im stehen, jeweils 3 Wiederholungen
10x Seil ziehen von unten nach oben, für Bizeps, jeweils 3 Wiederholungen

Situps, 3 Wiederholungen bis nicht mehr geht
Beine senkrecht in Luft und fallen lassen und abbremsen 3 Sätze..

Hier noch ein paar Fotos:

[ependinom]

Habt ihr Vorschläge?

nicht so unkontrolliert fressen.

was ihr von meinem Trainingsplan haltet?

nimm den gk plan ausm archiv

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Zladi]

Was geanu meinst du mit unkontrolliertem fressen?
So etwas wie: Viel aber nur ausgewähltes essen? Nicht zu Fettreich etc?

[Doow]

Was geanu meinst du mit unkontrolliertem fressen?
So etwas wie: Viel aber nur ausgewähltes essen? Nicht zu Fettreich etc?

Sechs Mahlzeiten pro Tag, morgens eher mehr Kohlenhydrate und Eiweiß, abends Kohlenhydrate und Fette. Am Besten nur langkettige Kohlenhydrate, also KEIN Zucker sondern Vollkornbrot, Reis, Nudeln, Kartoffeln. Eiweiß am Besten aus fettarmen Fleisch wie Pute oder Hähnchen beziehen. Natürlich auch regelmäßig Obst und Gemüse, damit die Vitaminzufuhr stimmt. Nen strikten Ernährungsplan brauchst du glaub ich noch nicht, aber solange du dich nach diesen Gesichtspunkten richtest und dein Gewicht im Auge behältst, sollte alles glatt laufen. Wenn du mehr als 50 Gramm pro Tag zulegst, kannst du davon ausgehen, dass auch Fett dabei ist.

[burton4tw]

ch mache 3x die Woche, also am Montag, Mittwoch und Freitag folgendes Programm:

10x Bankdrücken, jeweils 3 Wiederholungen
10x Butterfly am Gerät, jeweils 3 Wiederholungen
10x Seile ziehen (wie ein Vogel „flattern“), für Brust, jeweils 3 Wiederholungen
10x Stemmen KH mit offenen Armen, jeweils 3 Wiederholungen

10x Armbeugen auf Oberschenkel gestützt (KH), jeweils 3 Wiederholungen
10x Armbeugen im stehen, jeweils 3 Wiederholungen
10x Seil ziehen von unten nach oben, für Bizeps, jeweils 3 Wiederholungen

Situps, 3 Wiederholungen bis nicht mehr geht
Beine senkrecht in Luft und fallen lassen und abbremsen 3 Sätze..

Du hast da glaub was vertauscht ?! Oder amchste wirklich 10 sätze mit jeweils nur 3 wiederhohlungen ?? Ich glaube du machst 3 sätze mit je 10 wiederhohlungen ?!

[Zladi]

Jo das hab ich vertauscht 3 Sätze a 10 Wiederholungen