richtiger Trainingsplan für Anfänger

[Floda]

Hi

Erstmal ein herzlichen Gruß an alle, da ich neu in dem forum bin.
Desweiteren bin ich auch neu in sachen Muskelaufbau etc.

Ich trainiere 3 mal die woche und zwar Mo, Mi, und Fr

An einem Tag trainier ich Brust/Trizeps/Schultern
An dem 2. tag trainier ich Rücken/Bizeps
Am dritten Tag wieder Brust/trizeps/ Schultern
Und dann in der nächsten Woche fange ich mit Rücken/Bizeps an zu trainieren

dh ich trainier 3-mal Brust/Trizeps/Schultern bzw Rücken/Bizeps in 2 Wochen

ist dieser Trainingsplan gut?

mfg

[Paedder]

hmmm... naja... beine (waden, schenkel) und nacken fehlen?

[ZeroPack]

Wie alt bist du? Und wie lange trainierst du schon?

[Floda]

ich bin 16 und trainiere ca. 6 wochen

naja waden und schenkel will bzw. kann ich nicht trainieren, da ich daheim trainiere und deshalb nicht so viel platz habe.
wie trainiert man den Nacken?

[ZeroPack]

Was hast du denn an Geräten/Hanteln zur Verfügung?

[Paedder]

z.b. in jede hand ne hantel und dann die schultern anheben... sieht dann so aus:



das ganze nennt sich nackenheben

nene geil trainierter nacken macht nen extrem geiles bild

[Floda]

Kettler Classic

also ich kann Butterflys machen Bankdrücken und Latzug
außerdem besitze ich eine KurzHantel

[ZeroPack]

Dann mach den hier:

4x 15 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 15 Lh-Rudern
3x 15 Bankdrücken | 2x15 Flyings
3x 15 Frontdrücken
(2x15 Kh-Curls)
2xmax Dips

Wenn du die Übungen nicht kennst. dann benutz bitte die Suchfunktion.