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03.12.2009, 21:17 #1
richtiger Trainingsplan für Anfänger
Hi
Erstmal ein herzlichen Gruß an alle, da ich neu in dem forum bin.
Desweiteren bin ich auch neu in sachen Muskelaufbau etc.
Ich trainiere 3 mal die woche und zwar Mo, Mi, und Fr
An einem Tag trainier ich Brust/Trizeps/Schultern
An dem 2. tag trainier ich Rücken/Bizeps
Am dritten Tag wieder Brust/trizeps/ Schultern
Und dann in der nächsten Woche fange ich mit Rücken/Bizeps an zu trainieren
dh ich trainier 3-mal Brust/Trizeps/Schultern bzw Rücken/Bizeps in 2 Wochen
ist dieser Trainingsplan gut?
mfg
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03.12.2009, 21:19 #2
hmmm... naja... beine (waden, schenkel) und nacken fehlen?
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03.12.2009, 21:19 #3
Wie alt bist du? Und wie lange trainierst du schon?
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03.12.2009, 21:22 #4
ich bin 16 und trainiere ca. 6 wochen
naja waden und schenkel will bzw. kann ich nicht trainieren, da ich daheim trainiere und deshalb nicht so viel platz habe.
wie trainiert man den Nacken?
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03.12.2009, 21:25 #5
Was hast du denn an Geräten/Hanteln zur Verfügung?
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03.12.2009, 21:28 #6
z.b. in jede hand ne hantel und dann die schultern anheben... sieht dann so aus:
das ganze nennt sich nackenheben
nene geil trainierter nacken macht nen extrem geiles bild
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03.12.2009, 21:29 #7
Kettler Classic
also ich kann Butterflys machen Bankdrücken und Latzug
außerdem besitze ich eine KurzHantel
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03.12.2009, 21:34 #8
Dann mach den hier:
4x 15 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 15 Lh-Rudern
3x 15 Bankdrücken | 2x15 Flyings
3x 15 Frontdrücken
(2x15 Kh-Curls)
2xmax Dips
Wenn du die Übungen nicht kennst. dann benutz bitte die Suchfunktion.
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