GK Plan so ok?

[DerZukunftsBody]

Hallo,

mein couseng würde gernb auch ins Training einsteigen und würde gern nach einem GK Plan trainieren ich hab ihm die beiden hier vorgeschlagen:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips


4x 8 Kniebeugen
2x 10Kreuzheben
3x 8 Lh-rudern
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Schulterdrücken
2x 12 Kh Curls
2x 12 Dips

Welcher von den beiden Plänen wäre besser?

Zu seiner Person:

Er ist 19Jahre alt, 1,87 groß und wiegt 81kg.
Danke schonmal im vorraus
Lg

[DerZukunftsBody]

keine antworten leute?

[Masshunter]

Würd in den 2ten noch ne Brustübung reinhaun und den nehmen. Dann ist KH auch noch drin. Aber ansonsten sind beide gut, denke nicht das es fürn Anfang einen sonderlich großen Unterschied macht. Evtl. Ists besser das er gleich Kreuzheben mit dazu lernt.

[DerZukunftsBody]

ok dann werd ich ihm den 2. geben. ich mach dann noch die übungen
Fliegende 2x 12Wdh. dazu gleich nach Bankdrücken
Vielen dank.
Lg

[DerZukunftsBody]

Also ich seh Kreuzheben als eine Rückenübung aber die beine werden dabei natürlich auch sehr belastet.
Lg

[robert234]

Für einen absoluten Neueinsteiger würde ich zunächst auf 12 bis 15 Wdh. pro Satz orientieren, für die Dauer von 5 bis 6 Monaten.