Neuer 5er Split

[pr1nceton]

Lieber mal nen ordentlichen Psychiater aufsuchen. Ist ja net normal was ich da oben bei dir lese.

[Samnete]

ah komm des mit umbringen war anders gemeint XD nicht ernst nehmen disen satz^^

[Samnete]

sag lieber was zu den bildern.. naja is net viel was ich habe leider =( aber naja beser als davor

[JOTSCHKA]

sag lieber was zu den bildern.. naja is net viel was ich habe leider =( aber naja beser als davor

aber erstmal große Klappe
hol dir mal jemanden der dir beim Foto machen hilft.

[Samnete]

wiso große klappe? ja ich kan grad schlecht wen holen..

[Chaser]

Gibt doch auch den Selbstauslöser. So mach ich meine Bilder auch immer.

[Samnete]

ich habe ein handy da is nix mit selbstauslöser..

[Samnete]

jotshcka wiso große klappe? ô.0

[Dicktator]

Ne schöne Basis ist da , das muss man dir lassen mit vernünftigem Training gehst du denke ich gut ab. Aber hin oder her überdenke trotzdem mal deine Umgangsform hier im Forum

Ich wäre immer noch dafür, dass du den Jugendplan machst ,aber bitte wenn du es UNBEDINGT meinst. Ein klassischer 2er Split hier ausm Forum (wären 5 min. Suche für dich gewesen)
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


ich mache selber einen ähnlichen

[JOTSCHKA]

meine sig...

[Samnete]

danke dicktator^^ naja habe leider noch viel zu wenig mus mehr aufbauen -.- was ist mit sig jotschka?

[Chaser]

ich habe ein handy da is nix mit selbstauslöser..

Also bei meinem schon.

[JOTSCHKA]

Deine Bilder sehen nicht sooo toll aus, trotzdem hast du gesagt das ich "viel zu wenig" habe. Aber ist ja auch egal.

[Samnete]

ich mache später geshceite bilder wne ich breiter bin etz bin ich zu dünn des geht mir aufn sack wolte eigentlich keine bilderr reinmachen

[Samnete]

hey is klar nach 2 monaten kan ich auch kein ronnie coleman werden... du trainirst ja auch viell länger meienr meinung nach haste auhc viel zu wneig aber du hast ja andere ziele als ich..