Muskeln aufbauen, trotz Diät?

[gago]

Also mir ging es während der AD sehr gut. Aber Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ich weiß nicht! Gut ich habe Oberarmumfang während der AD zugelegt, aber so 100 % definiert war ich letztlich doch nicht. Die Haut war einfach noch sehr dick.

[warfist]

Danke für eure Antworten!
Nun, habe hier einiges gesehn. Heute war mein erster AD-Tag.
Ergebnis: Ca. 160gr von 180gr Eiweiß und ca. 30gr KH konsumiert. Kalorien: ~1200 von 3000, wobei ich hier durch pures gehen beim Zivildienst ca. 500kal. verbrannt hab (Step Counter). Wasser: 4 1/2 Liter.

Habe vor morgen auf Bockwurst umzusteigen^^ 0,5gr KH/100gr Bockwürste und 16gr Eiweiß pro Bockwurst.

Ich habe hier auch gelesen, dass einige meinen, man solle lieber noch Vitaminsupplemente zu sich nehmen. Welche wären da empfehlenswert? Habe da im Aldi einiges an Vitamin-beuteln gesehn.

@Gago, wenn dein Armumfang gestiegen ist, muss der Muskel doch gewachsen sein, oder irre ich mich da? Wasser/Fett kann sich ja da nicht abgelagert haben.

Wäre cool vorbereitet in AD rein zu gehen, da ich kein sehr flexibler Mensch bin. Kontrolle ist halt besser.

[IvanDrago]

ob in der ketose oder noch nicht in der ketose, die konzentration und auffassungsgabe ist nicht gleich. ob es erhebliche unterschiede sind, ist individuell und muss jeder selbst wissen.

aufjednefall sollte man am anfang mit Kopfschmerzen und ab und zu schwindel rechnen ^^...

hatte ich beides nicht



@warfist: ich würde unter 30gr KH zu mir nehmen, da du fast überall noch versteckte KH und spuren von KH hast. so wird es schwer in die ketose zu kommen.

[warfist]

Welche Supplemente sollte ich denn noch nehmen? Vitamine? Welche Vitamine wären wichtig?

[GabbaGandalf]

Welche Supplemente sollte ich denn noch nehmen? Vitamine? Welche Vitamine wären wichtig?

kommt auf deinen EP an,
empfehlenswert wären

Kalium
Natrium
Magnesium
(Multivitamin)

[warfist]

Ok, sieht doch mal gut aus.

Daten von heute: 30gr kh und 1300kal/3000