Gewichtssteigerung Bankdrücken

[N!Tr0]

ja 5x5 zieht aber kraftausdauer zieht auch wie sau

[uarexD]

hab heut ganz locker

5sätze x5 wdh 85kg gekpackt
dannach konnt ich noch

8wdh x85kg machen

ma schauen ob ich nächstes mal die
5x5 90kg schaffe :]

[Lionel Hutz]

Heute war (zum zweiten mal in dieser Woche) die Brust dran.
Habe die 70 Kg in drei Sätzen locker 12 mal hinbekommen

[Sentoz]

@ dirk:
könntest du mal bitte auf meinen Log ein auge werfen.
Ich bin auf Kraft aus und möchte den optimieren.
Den Plan habe ich rausgearbeitet und habe diese Woche richtig angefangen.

http://www.muskelbody.info/forum/tra...-sentoz-9.html

[puk]

Hallo, auch ich hab nen kleines Problem, was dem hier beschriebenen auch recht nahe kommt (bin ja nicht umsonst über die Forensuche darauf gestoßen :P). Eigentlich spammt man ja keine alten Threads von anderen zu, aber da mein Problem recht ähnlich ist, du ich das mal trotzdem (sorry).

Also meine TE für die Brust sieht wie folgt aus:
LH BD 3 x 12
KH SBD 3 x 12
Butterfly (Maschine) 3 x 12

Ich trainiere momentan auf Masse und hänge auch beim Bankdrücken fest. Jetzt seit knapp 1,5 Monaten hänge ich bei 50 bzw. 55 kg fest. Als Maßnahme haben mein Trainingspartner und ich uns überlegt, dass wir jetzt einfach mal tauschen, sprich den TP bissel umstellen:
KH BD 3 x 12
LH SBD 3 x 12
Butterfly bleibt

Haltet ihr das für sinnvoll oder würdet ihr eher wie in den bisherigen 2 Seiten auch ein System wie 5x5 oder ähnliches in diesem Fall vorschlagen ? Wobei das ja ein System ist, welches explizit auf Maximalkraftsteigerung aus ist oder ?

Hoffe ihr versteht was ich meine und danke für hilfreiche Posts

[Hoffmann]

Wenn du dein Gewicht steigern willst dann nehm mehr Gewicht und mach dafür weniger Wiederholungen

[mr.Mel]

Habe genau das selbe Problem, hänge schon ewig an dem Gewicht von 95 Kg und es will eichfach nichts weiter gehen.. Habe eig. einen super Trainingspartner. Die Magischen 100 KG regen mich schon total auf.. Vielleicht sollte man doch eher Angeln oder Schachspielen *smile*

[Dirk_39]

Habe genau das selbe Problem, hänge schon ewig an dem Gewicht von 95 Kg und es will eichfach nichts weiter gehen.. Habe eig. einen super Trainingspartner. Die Magischen 100 KG regen mich schon total auf.. Vielleicht sollte man doch eher Angeln oder Schachspielen *smile*

Oder einen vernünftigen Plan aufstellen?

Wie sieht dein TP aus und wie lange ziehst du das schon durch?

[mr.Mel]

Trainiere Mo Mi Freitag oder statt Freitag So.

Brust/Trizeps Mo
Schultern/Beine Mi
Rücken/Bizeps Fr/So

Übungen für Brust: Bankdrücken, Fliegende, Kabelziehen über Kreuz oder ähnliche
Trizeps: Stirndrücken, Trizepsturm oder kickbacks

Übungen Schultern: Nackendrücken,Seitheben und hintere Schultern am Zugturm
Beine: Kniebeuge, Wadenheben

Übungen Rücken: Latziehen, Klimmzüge,hyperextensions
Bizeps: langhantelcurls,Kurzhantelkurls

[Dirk_39]

Könntest du evtl. bitte ausführlicher werden:

Übung/Satz/WH?

[mr.Mel]

Ok!
Also eig. habe ich nur Probleme beim Bankdrücken:
Am Anfang halt normales Aufwärmtraining der Schultern, Rücken usw.
Dann Bankdrücken: Erst nur mit der Stange, dann 40KG ca 8-10 Wdh (Aufwärmen)
1 Satz mit 60 Kg x10
2 Satz mit 80 kg x6
3 Satz mit 90 kg x3
4 Satz gehe ich mit dem Gewicht wieder runter

[Dirk_39]

Du drückst nur einmal in der Woche, sehe ich das richtig?

Wie lange bist du schon insgesamt am Eisen?

Dein Hauptproblem siehst du in der BD-Leistung, darf ich fragen, wie deine Kniebeugenleistung ist?

Ich nehme aufgrund deiner Übungen an, daß du in einem Studio trainierst, hast du also genügend Kurzhanteln und Maschinen zur Verfügung?

[mr.Mel]

ja, drücke nur einmal in der Woche. Mein Trainer hat aber schon ein paar mal einen 6 Wochen Bankdrückplan mit mir ausgearbeitet. Der Plan beinhaltete in 1 Woche einmal leichtes und 1 mal schweres Bankdrücken.
Kurzhanteln und Maschinen sind schon vorhanden-Wie ich sehe sind Sie aus Mühldorf vielleicht kennen Sie das Studio Flexx in Taufkirchen/Vils..
Kniebeuge stehe ich so auf 100-110 KG.
Trainiere schon so seit 3 Jahren.
Für 3 Jahre sind diese Ergebnisse sicher nicht gut aber wenn man bedenkt das ich mit 62 KG Körpergewicht angefangen habe.....

[Dirk_39]

Also Mel, erstens mal bin ich der Dirk!^^

Ja, Taufkirchen kenne ich auch....

Ok, könntest du mal den BD-Plan posten, denn das wäre auch die Richtung, die ich gehen würde: 2x drücken, einmal etwas schwerer, einmal höheres Volumen.


Ich schreibe dir mal was ganz allgemeines, im Detail können wir natürlich noch drüber gehen:

TE1

BD schwer 3x5
SBD 3x8-10
Fly´s 2x12-15

KB leicht 3x8-10
Beinstrecker/-beuger jew. 2x15
Waden 3x15

Konzentrationscurls 3x8-10
Sz-Curl 3x 8-10


TE 2

Klimmis 4x (max 12, dann mit Gewicht)
Rudern vorgebeugt 4x 8-10
rum. KH 3x 8-10

Schulterdrücken KH 3x 8-10
Seitheben vorgebeugt 3x8-10
Rudern stehend 2x 8-10

TE 3

KB schwer 3x5
Ausfallschritte 3x 10
Beinstercker/-beuger 2x15

Dips 3x (max 12, dann mit Gewicht)
BD leicht, KH 3x 8-10
enges BD 2x 10-12

Frenchpress 3x 10-12
Trizepsziehen am Seil 3x10-12

Könntest du dir sowas vorstellen?

Gruß Dirk

[mr.Mel]

Das finde ich hört sich alles ganz gut an Dirk!
werde das mal so übernehmen.
kann dir leider meinen BD-Plan nicht schicken, da der im Studio liegt..
aber ich werde den mal einscannen und dir schicken.
Beim Bankdrücken selber habe ich einfach das Problem das mir die max. Kraft fehlt denke ich..
Grüße Mel