ERnährungsplan gut so?

[ViZo]

Das ist meine jezige Ernährung. Ist das gut so und passt das zu meinem Bestreben ein bisschen Muskelmasse aufzubauen? Hab nicht grade viel Ahnung vn der MAterie also steinigt mich nich^^



MORGENS:
- 1 Schüssel Müsli ohne Zucker mit Milch

VORMITTAGS:
- 1 Brot mit Wurst oder Käse
- 1 Apfel/Paprika
- 500ml Fruchtschorle

MITTAGS:
- Mahlzeit die bei uns auf den Tisch kommt, kann verschiedenstes sein, meistens gesund (Fleisch, Nudeln, Reis, Gemüse)
- 1 Glas Sprudel
- 1 Glas Milch/Buttermilch

NACHMITTAGS (1h vor Training):
- 250g Joguhrt/Quark

ZUM TRAINING:
- 1l Wasser

ABENDS (nach Training):
- 500 - 1000ml Milch/Buttermilch
- Brot/Bötchen/Toast mit Wurst/Käse/Marmelade

VORM SCHLAFEN:
- 250g Joguhrt/Quark


Zwischendurch viel Wasser trinken. 2,5-3 Liter am Tag.

[ViZo]

alles gut so?

[ViZo]

*push*

[ViZo]

wäre n Kommentar zu viel verlangt?

[p337]

Meiner Meinung nach zu wenig Proteine und zu viel Kohlenhydrate, zB in der Milch oder Buttermilch. Wenn schon Milch dann fettarme und statt Joghurt Magerquark. Und versuch ein bisschen Pute o.ä einzubauen für Eiweiß

[Jens1981]

naja, richtige mengenangaben haste ja net hingeschrieben u was für milch wurst käse usw du isst wissen wir auch nicht^^...aber mir kommts zu wenig vor und wie mein vorposter geschrieben hat zu wenig proteine...

[stlct]

Iss statt Brot/Brötchen lieber Vollkornbrot.

Zum Frühstück das Müsli mit Magerquark. Am besten statt dem Müsli ( was evtl. gezuckert ist) lieber Haferflocken.

Vorm Schlafen nicht irgendwelchen Joghurt/Quark sondern Magerquark.

Genaue Zeitangaben wären aber auch noch hilfreich gewesen, bzw. wieviel Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen.

[WienerWürstchen]

MORGENS:
- 1 Schüssel Müsli ohne Zucker mit Milch

ich glaub damit meint er haferflocken.

ja die andern haben schon recht, guck lieber mal im archiv, da findest du gute grundlagen/fertige pläne.