Hätte da ma ne Frage...oder zwei^^

[GabbaGandalf]

Aber Creatin verträgt Protein nicht sehr gut, oder? Hat mir der Verkäufer in einem fitness shop gesagt ... 30 minuten nach protein einnahme erst Creatin. Korrekt? (oder wars umgekehrt? habs schon wieder vergessen, ist einige monate her)

EDIT: Wenn ich deinen beitrag nochmal genauer lese, erkenne ich heraus ERST creatin und ne halbe stunde danach protein.

Das wäre mir aber neu, ich kenne viele die sich das Creatin direkt ins Whey mixen mit Dextrose zusammen...und so würde ich das auch machen, aber ich denke mal da gehen die meinungen wieder auseinander und im end effekt ist das ehh völlig egal

[stepheeen]

denke auch dasses relativ egal is aber man musses ja nich provozieren un kann 30 min abstand dazwischen lassn...tut ja nich weh

[frank26]

einfach dextrose, whey und creatin in deinen post workout shake und fertig!!!

[stepheeen]

achja soll ich dann auch am tag 4 creatin-kapseln einnehm wenn ich an diesem tag nich trainiere??
ich trainiere montags, mittwochs, freitags (immer) un manchma auch samstags...
also die 4 kapseln tägl. nur an trainingstagen oder auch an trainingsfreien tagen nehmen?

[GabbaGandalf]

4 täglich (morgens auf nüchternem magen) , an trainingstagen 4 zusätzlich nach dem Training, sollte so optimal sein....

wobei ich ehhh gegen creatin dauereinnahmen bin und es eher kurweise bevorzuge, aber ist ja geschmackssache...

[stepheeen]

ne hatte ja auch vor 4 wochen kur dann 4 wochen nix nehm
aber auf der packung steht doch max 4 stk am tag das wärn 5g...mehr solte man doch garnich nehm...un dann gleich auf die doppelte menge???...ich weiss nich

[GabbaGandalf]

jaaa, was da auf der packung drauf steht ist doch käse ^^...
wenn man creatin kurweise einnimmt, nimmt man am ersten tag 30g zu sich ...das übersteigt die empfohlene verzehrsmenge auch ein wenig ^^...
ich hab leider keine ahnung von der langzeiteinnahme, möglich das man es dabei wirklich bei 5g am tag belassen sollte,... denn wenn man auf dauer zuviel zu sich nimmt, dann stellt der körper die eiogenprioduktion irgendwann ein, hab ich zumindest so gehört...daher bevorzuge ich auch kurweise ...

[stepheeen]

wie machstus dann???
wie lange kur? wie lange pause?
wieviel gramm am tag während der kur?

gruß

[GabbaGandalf]

so mache ich das :
http://www.muskelbody.info/forum/sup...formation.html

[frank26]

Nimms erstmal am besten gar net