Gabba Gandalf´s Anabole Diät

[GabbaGandalf]

Hey Leute,

Da ich jetzt schon ziemlich viel masse in meiner Diät verloren habe (low-fat-diät), und dabei wohl auch Muskelmasse, werde ich die restlichen kilos die noch runtermüssen mittels AD bekämpfen, um die noch vorhandene Muskelmasse zu schützen ..

Da ich leider meine bisherige Diät nicht veröffentlicht habe mit Bildern und so, werde ich das aufjedenfall bei dieser Diät mal nachholen ^^

Ich habe vor bis Weihnachten, also etwas mehr als ein Monat, die AD durchzuführen, um mir erstmal auch angewandet und nicht bloß angelesenes Wissen bezügliuch dieser Diät anzueignen und natürlich um bis dahin schonmal nen paar kilos Fett und woh auch wasser zu verlieren ^^...

Ich werde mich wöchentlich Wiegen und auch wöchentlich Fotos von mir hier reinstellen um euch aufjedenfall teilhaben zu lassen an diesem vorhaben

Da ich leider noch nicht so die erfahrung habe, traue ich mir nochnicht zu "so drauf los zu essen" und somit ungefähr an meine erstrebten Nahrungswerte zu kommen, sondern habe mir jetzt zu beginn erstmal 2 Ernährungspläne Fertig gemacht, mit denen ich hoffentlich gut zurecht komme...
natürlich werden auch noch weitere Ernährungspläne folgen, jedoch erst nach beginn der Diät! ( wer Lust hat kann mir auch gerne noch welche zusammenstllen , wenn sie mir dann gefallen, werde ich sie logischerweise auch mit in meine Diät einbauen)...

Nun zu den Daten meiner Diät und mir:

Alter :19
Größe : 181cm
Gewicht : 86,6kg (morgens nüchtern)
Gewichtsverlust durch andere Diäten: ca.~30kg
Alter :19
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Diätform 60% / 35% / 5% (Gewöhnungsphase) bei einer kcal Menge von 2300 kcal.

sprich angepeile Nährwerte pro Tag:
196 g Eiweiß
28 g Kohlenhydrate
148 g Fett

1. Ernährungsplan:

Morgens: 3 Eier gebraten mit 2 Scheiben Putenaufschnitt ; 50g Salami (463,5kcal ; 46 EW ;35,6 Fett; 2,1 Kh)

Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 20g Leinsamen
(225,2kcal ; 31,88 EW ; 6,58 Fett ; 8 kh)

Mittag: 250g Putenbrust 100g Gouda ; Salat/Gemüse
(632,05kcal ; 85,75EW ; 31,7 Fett ; 0 kh)

Zwischendurch2: 100g Gouda ; 50 g Salami
(577,8kcal ; 36,5 EW ; 47,2 Fett ; 0,05 kh)

Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat/Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)

Gesamt:
2279,25kcal ; 227,13g EW (40,8%) ; 141,08g Fett (57,5%) ; 18,15g kh´s (1,7%)

2. Ernährungsplan:

Morgens: 100g Bockwürstchen ; 50 g Gouda
(477,65kcal ; 27,85 EW ; 40,9 Fett ; 0,3 kh)

Zwischendurch1: 200g Magerquark ; 40g Paranüsse
(415,2kcal ; 32,44 EW ; 27,12 Fett ; 9,4 kh)

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Zwischendurch2: 100g Bockwürstchen ; 20 g Paranüsse
(427,2kcal ; 17,82 EW ; 39,65 Fett ; 1 kh)

Abends: 200g Magerquark ; 20g Leinöl ; Salat / Gemüse
(327,2kcal ; 27,0 EW ; 20,0 Fett ; 8 kh)

Gesamt:
2331,35kcal ; 181,81g EW (32%) ; 169,33g Fett (67,55%) ;
18,7g kh´s (<1%)

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Supplemente: an trainingstagen 30g Whey Protein Isolat ; an trainingstagen 8 x BCAA Kapseln ; täglich 1 x Multivitamintablette ;
täglich 1 x Magnesiumtablette

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Wer Verbesserungsvorschläge hat oder mir gern weitere EP´s erstellen möchte, kann dies gerne tun, und würde mich auch freuen wenn jemand vllt interesse hat mit mir zusamm die AD zu starten oder mich einfach nur "mental" per icq zu unterstützen...hihi ^^...

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Zum abschluss noch ne frage, sollte ich darauf achten weniger aerobes Training zu machen ? Oder ist es kein ding , sofern ich denn die Energie dazu habe ?

PS.: Ich starte die AD am Sonntag , wenn ihr euch fragt, höööö wieso denn nich sofort , hat den grund das ich morgen auf nem konzert bin, und ich es mir nicht nehmen lassen möchte das ein oder andere Bierchen zu zischen und vllt auch mal was zu essen was nicht aufm EP steht....
Aber ansonsten, werde ich natürlich diszipliniert - wie immer - an die sache ran gehen, und hoffe hinterher um einiges härter zu sein

Gruß
GabbaGandalf!

[GabbaGandalf]

Tag 1 morgens Nüchtern: 86,6kg




Tag 7 morgens Nüchtern 83,3kg

Tag 14 morgens Nüchtern: 82,5kg


Tag 21 morgens Nüchtern: 81,9kg

Tag 24 morgens Nüchtern: 81,1kg
Leute SORRY Ich hab vergessen die Fotos zu machen....aber ich halte euch trotzdem mit weiteren Fotos auf dem laufenden

[Häschen]

Hört sich doch gut an
Wir bekommen unseren Speck schon noch weg

[SeMMel7788]

so... 1. tag überstanden... wie isses so?

[GabbaGandalf]

so... 1. tag überstanden... wie isses so?

Naja, der erste tag ist gar nicht so richtig mit zu zählen, war ja am vortag bei einem konzert , und habe aleine bis 14 Uhr geschlafen ..
habe dann auch nur nen halben EP gegessen, sprich bei mittags angefangen...

Heute also am 2. Tag, fühle ich mich etwas schlapp und antriebslos...werde allerdings gleich meine Cardiotrainingseinheit durchziehen..dabei werde ich dann wohl ganz gut erkennen können wie es mit der Energie aussieht =) ....

aso, was ich noch sagen wollte...3 Eier nachm aufstehen ohne Brot oder so ist echt unschön xD...da wird mir glech übel, werd daher wohl nen bislaumbauen müssen ^^
aber ansonsten freu uich mich schon aufs mittag essen um 15 uhr

[Indygo]

Ich wart mal ab wie's bei dir anschlägt und wenn's gut ist überleg ich mir auch eine zu machen

Viel Erfolg!

[Cofloh]

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl ; Tomaten
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Seit wann haben tomaten keine KH? hab ich was verpasst...?

sonst siehts gut aus find ich

[GabbaGandalf]

Mittag: 200g Putenbrust ; 150g Mozarella ; 10g Olivenöl ; Tomaten
(684,1kcal ; 76,7 EW ; 41,66 Fett ; 0 kh)

Seit wann haben tomaten keine KH? hab ich was verpasst...?

sonst siehts gut aus find ich

Danke für den hinweis ! ...sie haben natürlich kh´s ...werde das noch mit einberechnen ..thx

[mambino]

solltest du das durchziehen können zieh ich meinen Hut vor dir. Ich hab ähnliches versucht und bin nach 5 Tagen kläglich gescheitert weil ich einfach keine Power hatte. Das fing an das ich schlapp war bis zum heftigsten Muskelkater den ich jemals in meinem Leben hatte... (am Tag nach dem Fussballtraining)

aber irgendwie scheint mein Körper eh komplett anders zu funktionieren als der Rest. Ess ich wirklich soviel wie ich "theoretisch" brauch nehm ich so schnell zu das ist gar nicht normal...
Ess ich bei meiner Größe / Gewicht ca 2000kcal pro Tag, was eigentlich schon viel zu wenig ist und da ist meine sportliche Betätigung noch gar nicht miteingerechnet bleibts ungefähr gleich bzw. im Moment nehm ich ca 500g die Woche ab was OK ist

Aber zurück zu dir, solltest dus schaffen - ich drück dir auf jedenfall die Daumen!

[IvanDrago]

da werden erinnerungen wach

[GabbaGandalf]

......

[SeMMel7788]

wenn du das gut durchziehst und ich gute Erfolge bei dir sehe, fang ich im neuen Jahr auch mal ne AD an

[♥♥♥♥]

du schaffst das Gabba.. öm und jaaaa du kannst nicht posen... ich aber auch nicht

[Massaka36]

die AD ist echt das schlimmste was es gibt finde ich ,aber ich denke du schaffst das schon,hab auch eine hinter mir hab die ca.1 Monat durchgezogen und hatte einige Kilos runter.
Und ich hab mich an keinem EP gehalten,man sollte täglich 20-30g KH maximal zu sich nehmen hab 1 Toastbroat am tag gegessen und sonst nur Fisch,Pute,Hähnchen,und sowas alles .
Aber bleib drann,packst das schon !.

[Chester87]

Hi ich bin neu hier und die Diät interesiert mich total aber ich blick da irgendwie nicht richtig durch^^ könntet ihr mir da ein bischen auf die sprünge helfen??
Ich bin 22 und 190cm wiege 93kg.
Hab jetzt vor ne woche wieder mit träning begonnen d.h. Kurzhantel situps radfahren und möchte unbedingt meinen Bauch weg bekommen klappt aber nicht richtig!!