Ich glaub ich brauch ein Log!

[fer0x-]

Hey Leute,

so langsam muss ich mal wieder aktiver werden - Also kommt hier mein persönliches Logbuch =)

Kommentare sind erwünscht!

Training 19. November, 22:30h, Rücken/Trizeps.

Rücken:

Kreuzheben Pitt-Force:

1 Satz á 20 Wdh. 160kg

KH-Rudern:

3 Sätze á 6 - 8 Wdh. 45kg

Rudern sitzend:

1 Satz á 8 Wdh. 90kg

Klimmzüge:

3 Sätze á 8 - 10 Wdh. Parallel/Weiter Obergriff/Schulterbreiter Untergriff[/B] mit 20kg Zusatzgewicht

Eine Art Latzug:

3 Sätze á 6 - 8 Wdh. 120kg

Rückeneinheit Ende

Trizeps:

Nosebreaker:

3 Sätze á 8 - 10 Wdh. 50kg

Seilziehen einhändig über Kopf:

2 Sätze á 6 - 8 Wdh. 25kg

Trizepsziehen am Tau/Kabel:

1 Satz á 8 Wdh. 40kg

Trizepseinheit Ende

____________________________________

Fazit: Sehr schönes Training, super Fokus, gute Kraft, bis ans Limit - So soll es sein =)

Dauer: 60 min.

[Chaser]

O_o schaut nice aus!

[Nescient]

Tier! Vorallem krass spät O.o geht da noch was? bzw machst du das immer?

[fer0x-]

Hi,

ja ich trainiere grundsätzlich so spät. Kann dann auch mal vorkommen, dass ich bis 1 Uhr im Studio bin.

[fer0x-]

Kleine Anmerkung zum aktuellen Trainingsstand:

Trainingsdauer: 4 Jahre - Nahezu konsequent, nie längere Pausen als 2 Wochen - Auch mal 2 Monate halbherzig trainiert.

Größe: Anfang Trainingsbeginn 2005: ~174cm - Heute: ~178cm

Gewicht: 2005: 54kg - Heute: ~82kg

Körperfett: Damals: 5-7% Heute: Nach Caliper: 13% (7 Falten); Im Mittel einiger Waagen: ~12%, dafür aber viel Wasser (siehe Supps).

Trainingsystem: Durchgehend 3-er Split (Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Beine/Schulter). Stetig wechselnde Übungen, Wdh.-Zahlen, Intensität, Trainingsprogramm.

Ernährung: Kein strenger Plan, aber konsequente Nahrungsaufnahme mit wechselnden Schemata (130 - 160g Eiweiß pro Tag).

Supplemente: Kreatin (Durchgehend seit 2 Jahren: Monohydrat, Alkalyn, CEE, Alpha Ketogluerat etc. Momentan: Peak Hyperfusion - Sehr zufrieden! - Glutamin: Zieht Wasser wie Sau! - Arginin: Ganz nett! - BCAA: Nur an Trainingstagen ca. 8g - Liquid Aminos: Nach dem Training im PWS - Whey: Nur an Trainingstagen - Kein Mehrkomponentenprotein).

Kraftdaten max.:

Bankdrücken 120kg
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 160kg

Umfänge:

Oberarme: 42 cm
Waden: 42 cm
Oberschenkel: 65 cm
Brust: ~118cm (schwer zu messen)
Schulter: Noch schwerer zu messen

Weitere Daten folgen.

[Chaser]

Sind doch nette Kraftwerte! KH könnt noch etwas höher sein....^^

[fer0x-]

Findest du? Weißte was? Ich mach Morgen mal wieder ein Test =)

Ich will endlich die verdammte 2xx vor allen Grundübungen!!

[Chaser]

Jo, KH sollte im besten Fall schon die 2 haben.^^ Aber überall 2xx is verdammt schwer.

[fer0x-]

So, jetzt geht's zum Training - Ja, heute mal früher

Hab schon um 5 abgeschlossen und war danach erstmal großzügig essen und diese ungeheuren Mengen verweilen noch immer in mir!

Werde so gegen 9 Uhr denk ich mal anfangen.

Trainingseinheit: Brust / Bizeps

[fer0x-]

Yeess ... Brust ist grade fertig =) 10 Minuten Pause, dann Bizeps

Vielleicht mach ich Frontpics, trage aber einen kleinen Bauch vom heutigen Essen mit mir

[huthmann]

Yeess ... Brust ist grade fertig =) 10 Minuten Pause, dann Bizeps

Vielleicht mach ich Frontpics, trage aber einen kleinen Bauch vom heutigen Essen mit mir

ich bin gespannt, wie ein flitzebogen!!

[evokee]

ich auch! hört sich vielversprechend an

[SiouX]

Du Tier
Kraftwerte find ich schonmal recht gut

Das Einzige was mir bissle komisch vorkommt ist dein Kraftwert beim "Trizepsziehen am Tau/Kabel", aber vllt. liegt es auch an der Übersetzung.

[fer0x-]

Hey,

so bin wieder zu Hause und habe auch ein paar Bilder gemacht und mich für eines entschieden =) Ich bin eine Niete im Posen, bitte Rücksicht nehmen

@Sioux: Mh, könnte vielleicht daran liegen, dass ich nach Stirndrücken schon ziemlich platt bin, also der Trizeps. Ich denk mal, dass 30kg auch bestimmt drin wären ... aber hey, was sind schon Zahlen

So, jetzt die Fakten:



Training 22. November, 21.00h - 22.15h, Brust/Bizeps.



Brust:

KH-Flachbank:

4 Sätze á 6 - 10 Wdh 45kg - 35kg

Dips vorgebeugt:

3 Sätze á 6 - 8 Wdh. + 20kg Zusatzgewicht

Cable Cross:

3 Sätze á 8 - 10 Wdh. 35 - 25kg pro Seite

Butterfly:

3 Sätze á 6 - 8 Wdh. 60kg

Brusteinheit Ende.

Bizeps:

Hammercurls:

1 Satz á 8 Wdh. 25kg

Konzentrationcurls stehend:

1 Satz á 8 Wdh. 25kg

Curls am Kabel:

1 Satz á 8 Wdh. 30kg

Langhantelcurls:

1 Satz á 8 Wdh. 40kg

Bizepseinheit Ende.

Ja, wie man sieht habe ich stark variiert - Eigentlich besteht meine Bizepseinheit aus zwei Übungen (LH-Curls u. Konzentrationscurls). Mal was Neues ausprobieren =)

Fazit:

Alles in einem ein schönes Training, fast schon schmerzhafter Pump, gute Kraft - Habe die Nacht davor gut geschlafen (12 Stunden) - Hat mir richtig gut getan!

So, jetzt noch das Bild



Bitte nicht hauen

[SiouX]

Bissle klein aber das was man erkennen kann, kann sich sehen lassen. Sieht alles recht stimmig aus