Ivan Dragos etwas anderer Trainingslog

[IvanDrago]

Gestern istd as Training wieder ausgefallen und da der MK immer noch zu stark war, konnte ich nicht schwimmen -.-
Da ich mit PWO-Shakes deutlich weniger bis gar keinen MK habe, nehme ich nun wieder regelmäßig welche.


17.12.:
Kraft:
Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps

SBD LH:
20x 60kg
10x 70
10x 70
10x 70
10x 60

BD mit KH:
12x je 25kg
10x 25
12x 25
12x 25
12x 25

Schulterdrücken LH, sitzend:
12x 40kg
10x 40
8x 40

Dipmaschine:
15x 100kg
15x 100
10x 100
5x 100


Curls mit 15kg pro Seite

Dauer: ~75min


Fazit:
gibt keins.

[IvanDrago]

18.12.:

Bodenturnen:
da werde ich wohl nicht durchfallen

19:12:
Schwimmen:
35min Kraul Sprint
15min Brust Sprint
40min Ausdauerschwimmen (10min Brust, 10min Kraul, 10min Brust, 10min Kraul)


Das Sprinten war heute mal ein völliger Reinfall. Selbst beim Technikschwimmen wäre es mit der heutigen Leistung knapp geworden...
Umso besser lief das Bahnenschwimmen, das komischerweise nicht viel langsamer war als das Sprinten

[IvanDrago]

20.12.:

Ausdauer (und auch Kraftausdauer):

90min Joggen bei Schnee und Kälte


Fazit: das ist nochmal ganz anders als normal... vor allem berg auf

[robert234]

Bei der Kälte Joggen? Da friert einem ja die Nase ab. o_O

[IvanDrago]

irgendwo in mir schlummert wohl wirklich ein ivan


und dadurch, dass ich einen tag nicht trainieren gehe, wird der prüfungstag nicht auch um einen tag verschoben

[robert234]

dadurch, dass ich einen tag nicht trainieren gehe, wird der prüfungstag nicht auch um einen tag verschoben

Das stimmt natürlich, das ist schon ne besondere Situation. Ich war heute nur mal für 15 min im Park was gegen das Wild ausbringen, da sind mir fast die Pfoten abgefroren. Minus 13° sind eben nicht von Pappe.

[IvanDrago]

deshalb hatte ich auch handschuhe an, 2 paar

[robert234]

deshalb hatte ich auch handschuhe an, 2 paar

Die hätte ich mir mit dem Wildabweiser versaut, das Zeug stinkt wie Sau.

[IvanDrago]

23.12.:
Schwimmen:

45min 50m Sprints Kraul und Brust
25-30min 100m Sprints Brust
Ausdauerschwimmen 10min Brust, 10min Kraul, 10min Brust
Sprungkraft: Hohe Sprünge vom Brett, ohne Kopfsprung.

Das Zeitschwimmen auf 100m hätte ich heute nicht mehr geschafft, aber nachdem ich bereits 45min geschwommen war kein Wunder. Nächstes mal werden nur 100m geschwommen, falls das Schwimmbecken nicht zu voll sein wird -.-
Mir ist aufgefallen das mein Beinschlag beim Sprinten technisch zu schlecht ist, was mich eine Menge Zeit kostet.

Zudem bin ich immer noch viel zu schwer . Krafttraining werde ich kaum noch machen, da es mich beim spezifischen Training durch MK oder einfach nur aus Zeitgründen aufhält.

Beim Springen ist es mehr eine Kopfsache, ob man es schafft oder nicht. Deshalb habe ich heute die Sprunghöhe in den Vordergrund gestellt, sodass bei einem Kopfsprung die Eintauchphase besser bzw. gestreckt verläuft.


Insgesamt wird es eine knappe Sache bis zum Test und wenn ich Pech habe, bin ich beim nächsten Test in Rom, jedoch würde ich die Reise dafür ausfallen lassen.

[IvanDrago]

omg,
zwei tage nichts mehr gemacht und gesündigt


26.12.:

Ausdauer:
ca 60min zügiges Joggen

Turnen:
Boden & Reck

Zum Bodenturnen gibt es nicht mehr viel zu sagen. Dort übe ich hauptsächlich einen noch besseren Handstand, damit ich mich nicht mit Pech am Prüfungstag überschlage

Beim Reckturnen muss ich noch den Unterschwung deutlich verbessern, da der bei entsprechender Höhe Ungut endet. Mein Ziel heute war es 10mal hintereinander den Umschwung zu machen. Bei siebten Mal hatte ich zu viel Schwung und hätte fast den achten gleich mitgemacht


Fazit:
Ich bin nicht pessimistisch was den Test angeht.

[IvanDrago]

27.12.:

Bodenturnen:
läuft


Krafttraining: Kraftausdauer, Sprintkraft
GK

KB:
12x80kg
15x80
15x80
12x80

KH:
10x80kg
10x80
6x80 (Hände haben versagt)

KH BD:
12x je 25kg
12x je 25
12x je 25

Klimmis/Latziehen:
weit, eng, OG, UG (was weiß ich was ich da alles gemacht habe^^)

Dips
12x KG
6x KG

Wadenheben stehend:
10x135kg
10x100
12x100

Bauchtraining

Dauer: ~75min

Fazit:
Da so lange kein Krafttraining mehr auf dem Plan stand und auch so schnell nicht mehr stehen wird, habe ich mal einen GK gemacht und dabei Prioritäten in Bezug auf den Nutzen beim Test gesetzt. Egtl wollte ich heute wieder joggen und Reckturnen machen, aber da vor allem beim Reckturnen an der Technik nicht mehr viel zu üben ist, habe ich mich für Krafttraining entschieden. Mehr gibts nicht zu sagen...außer, dass ich wieder Schlafmangel habe -.-

[IvanDrago]

ehm ja, momentan läuft es alles andere als gut. ich bin schon wieder etwas krank (normalerweise bin ich alle 2jahre mal krank, in den letzten monaten aber schon drei mal...) und durch die feiertage kam ich kaum zum training.

da schwimmen nicht möglich war, habe ich mich für schwimmspezifisches kraftausdauertraining und bodenturnen bzw krafttraining für das bodenturnen entschieden.
mit anderen worten: therabänder rausgesucht und dran gezogen bis es nicht mehr ging
jede übung 2min. niedrigere wiederholungsbereiche machen nicht so viel sinn, da ich bei 100m schwimmen auch mehr als nur 15 wiederholungen mache und dabei die kraft nicht verlieren darf


und hinzu kommt noch statisches muskeltraining


mal schauen was die letzten wochen noch so bringen...
gut siehts momentan noch nicht aus

[robert234]

Was für Krankheiten plagen Dich denn?

[IvanDrago]

der übliche wintermist
letztens noch den hals verschleimt gehabt. seit gestern ist mir etwas kalt die nase ist zu und dadurch habe ich kopfschmerzen. kälte aussetzen will ich mich also nicht und schwimmen wäre auch nicht möglich. kraft ahbe ich auch nicht wirklich, ich kann mich kaum in den handstand drücken/schwingen. naja morgen ist das wieder weg


achja, stretching habe ich hier schon seit langem nicht erwähnt, trotzdem mache ich es

[robert234]

Nimmst Du Zink?