Ivan Dragos etwas anderer Trainingslog

[*sternchen*]

Huhu

beim Turnen könntest du Dom ne Pn schicken- evtl hat er Tipps.

Wegen Energie- es gibt doch so kleine Beutel mit Gel drin, wäre das was?

[IvanDrago]

das sind letztlich nur kohlenhydrate bzw dextrose und maltrose. für den prüfungstag aber eine gute sache.

unglaublich wo ich überall muskelkater habe und wie schlapp ich bin, aber ich habe endlich mal ein wochenende frei und kann immerhin ausschlafen und gedanklich abschalten. so richtig glaube ich es aber auch erst morgen, wenn niemand anruft....

bis jetzt habe ich bei spätschicht (13uhr bis 20,30uhr) immer nach 12uhr kaum bis keine kohlenhydrate zu mir genommen, sondern nur salat mit pute/kochschinken und käse (und gemüse halt).
und zuhause dann MQ mit etwas honig.
bei frühschicht (6uhr bis 13,30) habe ich zwar kohlenhydrate zu mir genommen, aber dementsprechend auch trainiert.
ich überlege ein paar carbs mehr einzuschieben, um zu schauen wie es dann mit der regeneration klappt. ich befürchte jedoch, dass dann der fettverlust abnimmt

[IvanDrago]

Da ich gestern immer noch Muskelkater in den Beinen hatte , war ich gestern weder schwimmen noch sonst was. Stattdessen habe ich mir einen Tag Ruhe gegönnt.
Heute habe ich immer noch MK in den Beinen und war deswegen nur Krafttraining für den Rücken betreiben.

Angefangen habe ich mit 20 x 1 weiten Klimmis. Was ich danach gemacht habe, weiß ich nicht mehr Zum Abschluss habe ich noch 30min am Rudergerät gerudert.

Ich bezweifel es, dass ich morgen wieder Sprinten kann. Mein Sprinttraining letztes mal war wohl etwas zu intensiv Mal schauen was ich stattdessen mache...

[IvanDrago]

Es geht immer noch nicht richtig weiter
Gestern war ich ca 30min leicht joggen und hab etwas Bodenturnen versucht, aber der MK ist immer noch so stark gewesen, dass nicht mal das richtig ging...

Ich dachte ich könnte heute wieder schwimmen. Nach 45min im 50m Becken "Sprint" ging nichts mehr. Die Beine machten immer wieder auf halber Bahn schlapp und in den Ellenbogen hatte ich höllische Schmerzen.


Was zum Teufel hilft gegen Muskelkater?... und womit kann ich die Durchblutung anregen??-.-

[bounce]

Klosterfrau Melissengeist oder Franzbrandwein würd ich sagen.
Am besten vor dem schlafen gehen einreiben und dann schön unter die Decke legen, dauert keine Minute und du merkst wie es warm wird.

[IvanDrago]

hab ich die letzten beiden tage gemacht, gestern mehrmals. besser wurde es, aber ob dadurch, weiß ich nicht

egal, ich bleibe dabei


heute 50min joggen gewesen, ging ganz gut

[IvanDrago]

Training vom 3.12.:

Schwimmen:

40min Sprint- und Technikschwimmen Kraul

10min Pause

15min Sprintschwimmen Brust
30min Ausdauerschwimmen Brust

10min Pause

5x1min mit Kraulbeinschlag über dem Wasser halten



Fazit:
Endlich konnte ich mal wieder richtig trainieren
Beim Kraulen ist mir heute keine einzige vernünftige Wende gelungen, aber ansonsten lief es gut. Meine Beinschlag muss aber noch kräftiger und vor allem ausdauernder werden. Die 5x1min waren ein echter Kampf und nach 30 Sekunden jeder Minute nicht mehr ganz ohne Armtätigkeit zu bewältigen.

Den 100m Sprint im Bruststil hätte ich heute zeitlich knapp verfehlt, aber nach 40min Sprint auch kein Wunder. Andererseits steht am Prüfungstag auch eine Menge an....


Da ich morgen und am WE frei habe, kann ich mich ausreichen erholen
Am Samstag ist wieder Schwimmen angesetzt

[IvanDrago]

Training vom 4.12.:

Kraft:
Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch

BD:
4x80kg
8x70
7x70
6x70
5x70; 10x50

Military Press:
5x40kg (in den Nacken)
10x40 (normal)
8x40
7x40

Scott-Curls:
8x20kg+SZ-Stange
5x20kg+SZ-Stange
5x20kg+SZ-Stange

SBD mit KH:
8x25kg je Seite
7x25kg je Seite
5x25kg je Seite

Hammercurls & gedrehte Curls im Supersatz:
15kg und 12,5kg je Seite
Wiederholungen nicht gezählt

Dips:
10x KG

20min Bauchtraining



Dauer: ~90min



Fazit:
Irgendwie werde ich beim Bankdrücken immer schwächer und habe keinen Plan wie ich mich wieder steigern kann
Völlig zufrieden war ich nur mit dem Bauchtraining, aber egal, nachher gehts weiter

achja, dass der Plan so durcheinander wirkt, war beabsichtigt, damit die Muskeln mehr Zeit haben sich zu erholen...hat nichts gebracht.

[IvanDrago]

Ergänzung zum 4.12.:
Bodenturnen:
Handstand, Rollen, Radschlag, blabla

Kampftraining:
45min Messer-/Stichabwehr
90min Grappling, Technik, Sparring

Fazit:
MK in der Brust und im Bauch. Das Kämpfen hat mir mal wieder gut getan


Training vom 5.12.:
Schwimmen:
60min Technik-/ Sprintschwimmen Kraul
30min Sprintschwimmen Brust (25m, 50m, 100m)
10min Tauchen mit Abstoßen vom Beckenrand und Sprung vom Startblock
10min Springen (jedoch nicht wie gefordert Kopfsprung, sondern nur hohe Fußsprünge, um die Kraft und Explosivität in den Beinen zu verbessern)
5x1min mit Beinschlag und möglichst keiner Armtätigkeit über Wasser halten (4x Kraul-, 1x Delphinbeinschlag)
10 Standhochsprünge


Fazit:
als ich noch beim Kraulen war, war es leider zu voll, um ungestört mit Blick auf die Zeit mehrere Bahnen zu Sprinten. Die Technik wir aber merklich besser. Meine Beine sind völlig ausgepowert, beim Brustschwimmen merkte ich, dass meine hintere Schultermuskulatur schnell schlapp machte.
Allgemein lief es aber top
Ich habe nach dem Training einen PWO-Shake getrunken und gerade Müsli mit fettarmer Milch(0,1%) gegessen und ein Glas Traubensaft getrunken. Ich habe bei allem nichts geschmeckt...


Nachher folgt noch etwas Stretching und morgen werde ich mal schauen, was körperlich so möglich ist.

Gute Nacht.

[IvanDrago]

Training vom 6.12.:

Mittags:
Cardio:
50min Joggen


Nachmittags:
Kraft:
Brust, Schulter, Trizeps:

BD:
10x70kg
8x70
7x70
6x70
20x50



Military Press:
5x40kg (in den Nacken)
8x40
5x40 (Nacken)
7x40

Schulterdrücken mit KH
7x 17,5kg je Seite


Butterfly:
X x 15kg (wollte ich nur mal ausprobieren)

SBD mit KH:
10x 25kg je Seite
8x 25
7x 25
6x 25
4x 25

Dips:
9x KG
9x KG
9x KG

Dipmaschine:
10x 100kg

ab- und zunehmender Satz:
5x100kg, 5x90, 5x80, 5x70,5x60, 5x50, 5x40, 5x30, 5x20, 50x10, 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80

Fazit:
wollte heute mal etwas rumprobieren, bin nicht unzufrieden.

[robert234]

Irgendwie werde ich beim Bankdrücken immer schwächer

Ist doch kein Wunder, wenn Du tags zuvor schon schwimmst wie ein Weltmeister. Mit Krafteinbußen wirst Du derzeit leben müssen, da Dein Training nicht auf Kraftgewinn angelegt ist.

[IvanDrago]

da ist natürlich was dran.

da ich von heute bis freitag dienstlich auf einem lehrgang bin, habe ich erstmal sendepause. ich glaube die wird mir gut tun, auch wenn ich sie mir mit blick auf das datum nicht geben würde....

[IvanDrago]

So es geht wieder weiter


Die Pause habe ich gut zur Erholung genutzt. Ich hoffe ich habe nicht zugelegt oder zumindest nur minimal


Training vom 11.12.:

Mittags:
60min Joggen mit einigen Sprints und Sprintübungen


Abends:
Kampfsport:
90min Grappling, Sparring, Kondi

[IvanDrago]

Training vom 12.12.:

Kraft:
Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch


BD:
5x80kg
5x80
5x80
3x80

SBD mit KH:
15x je 25kg
10x je 25
10x je 25

Klimmis im Ristgriff:
3x3x KG

Dips:
10x KG
10x KG
6x KG

Hammercurls& gedrehte Curls:
4Sätze mit 15kg

10min Bauchtraining


Dauer: ~ 70-80min


Fazit:

endlich wieder mehr Kraft


und MK von gestern in den Beinen. Zudem glaube ich doch wieder zugenommen zu haben


Was morgen ansteht wird sich noch zeigen

[IvanDrago]

Aus dienstlichen Gründen war Sonntag kein Training. Zudem gabs von So auf Mo nur 5h und von Mo auf Di nur 6h Schlaf -.-

Montag, 14.12.:

15min Joggen
20min Reckturnen
35min Joggen

abends:
Kampfsport 90min


Fazit:
Die Schwünge beim Turnen haben ziemlich gut geklappt, aber mich hat viel zu schnell die Kraft verlassen. Wenn ich das beim Test nicht beim ersten Anlauf schaffe, wirds eng. Leichter MK im Rücken.


Dienstag, 15.12.:

Kraft und Ausdauer


KB:
5x100kg
4x100
10x80
10x80

KH:

10x80kg
10x80
10x80
5x80 (die Hände haben versagt)

T-Bar Rudern:
12x60kg
10x60
10x60


Klimmis weit:
2,5x KG
12x KG-35
12x KG-35
12x KG-45


- PWO-Shake -

Laufband:
12min bei 15km/h


Fazit:
Nach dem Laufen war ich fertig mit der Welt, aber das KB hätte besser sein können. Heute MK (Beine, Gesäß, Bauch, oberer Rücken)