Ergebnis 31 bis 35 von 35
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08.12.2009, 21:18 #31
Dienstag 08.12.2009 (Brust, Schultern, Biceps)
Trainingsdauer: ca. 80 Minuten
Aufwärmen
KH-Bankdrücken
10x 32,5kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg
KH-Schrägbankdrücken
10x 25kg
10x 27,5kg
6x 30kg
Fliegende
8x 20kg
8x 20kg
6x 22,5kg
Überzüge
8x 27,5kg
6x 30kg
6x 30kg
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Military Press
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
Nackendrücken
10x 30kg
10x 40kg
6x 40kg
Seitheben
10x 11kg
10x 12kg
10x 12kg
-------------------------------------
Konzentrationscurl
10x 13kg
10x 15kg
7x 18kg
KH-Bicepscurl
10x 15kg
8x 16kg
8x 17kg
Hammercurl im Sitzen
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Fazit: Ich fühl mich total schlapp -.- konnte ned mal 35kg KH-Bankdrücken schaffen, 2 versuche musste immer wieder absetzen...ich glaub ich brauch ne Pause. :-/Geändert von OppositeOfBreit (08.12.2009 um 21:20 Uhr)
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12.12.2009, 17:36 #32
So.
Erstmal Pause bis 26.12.2009.
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05.01.2010, 20:51 #33
Soooooo ihr lieben.
Konnte leider bisher nicht Posten, aber jetzt. ^^
Ich poste die ersten drei Trainingseinheiten mit dem neuen Plan.
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29.12.2009
Dauer: ca. 60 Minuten
Aufwärmen
Bankdrücken
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Kniebeugen explosiv
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Beinbeuger
15x 68kg
15x 68kg
Beinstrecker
15x 68kg
15x 68kg
Konzentrationscurl
8x 15kg
8x 16kg
6x 17kg
KH- Bicepscurl
8x 15kg
8x 15kg
8x 16kg
Wadenheben sitzend
12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)
12x 70kg (mit zwei 35 kg Kurzhanteln)
Fazit: Komm mir bisl spackig vor. xD Aber ich wollte es erstmal leicht angehen (ewig kein BD mit LH gemacht). 5x5 ist irgendwie härter als erwartet.
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01.01.2010
Dauer: ca. 70 Minuten
Aufwärmen
Kreuzheben
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Klimmzüge
8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +10kg
Rudern eng
8x 68kg
8x 68kg
8x 68kg
Military Press
8x 35kg
8x 35kg
6x 42,5kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
8x 40kg
8x 40kg
6x 45kg
Rudern stehend
8x 33,5kg
8x 33,5kg
Seitheben
10x 12kg
10x 12kg
Fazit: Absolut im Eimer gewesen und der Muskelkater meines Lebens in den Schultern...
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03.01.2010
Dauer: ca. 80 Minuten
Aufwärmen
Kniebeugen
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Beinstrecker
15x 68kg
15x 68kg
Beinbeuger
15x 68kg
15x 68kg
Wadenheben sitzend
12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)
12x 75kg (mit zwei 37,5 kg Kurzhanteln)
Bandrücken explosiv
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg
enges Bankdrücken
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Frenchpress
8x 35kg
8x 35kg
8x 35kg
Fazit: Am Ende dieser TE dacht ich ich muss K***en... 5x5 ist echt sau gemein, aber macht extrem viel spass.
Geändert von OppositeOfBreit (06.01.2010 um 14:05 Uhr)
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06.01.2010, 12:20 #34
5x5? wenn ich mich nicht verschaut hab machst du 4x5..?
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06.01.2010, 14:04 #35
oh xD jeweils einmal vergessen einzutragen xD
danke dir :P
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