Trainingslog von OppositeOfBreit

[OppositeOfBreit]

Jop, interessiert mich auch mal ^^ vorallem da ichs ja ewig ned gemacht habe. Vermute mal das es am Anfang erstmal richtig mies wird.

[Chaser]

Wirst ziemlich schnell wieder drin sein, denk ich.

[OppositeOfBreit]

Denk ich auch freu mich schon im nexten Plan bei den Grundübungen mich an die 1RM ranzutasten ^^

[Cofloh]

Gibt es einen Grund für den starken Unterschied zwischen deinen starken Hebe/Beuge Leistungen und den doch in der Relation schwachen Military Presses / Kh-Bankdrückvariationen?

lg Co

[OppositeOfBreit]

Military Press mache ich noch nicht so lange, habe erst vor "kurzem" damit begonnen hatte davor diverse andere Schulterübungen, steiger mich daher lieber bisl langsamer hoch und achte auf die Ausführung.

Und inwiefern sind meine KH-Bankdrückvariationen schwach :-/ ?

Ebenfalls dazu kommt das mich beim heben und beugen eh schon immer relativ stark war, sind quasi meine parade disziplinen wo mir jeder im studio sagt "What the fuck du kleiner Pimmel beugst ja fast das doppelte von mir." (im übertragenden sinne )

[Cofloh]

nicht schwach ansich. nur in der relation zum heben halt (in meinen Augen), aber wenn du sagst das sind einfach deine paradedisziplinen ist das schon alles was ich hören wollte ;D

[OppositeOfBreit]

hm okay
dann danke für das interesse wa :P

[OppositeOfBreit]

Donnerstag 26.11.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca. 60 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

10x 80
8x 100kg
8x 100kg
3x 120kg

Ausfallschritte

15x 10kg
8x 30kg
8x 37,5kg

Abduktor

8x 60kg
6x 65kg
6x 75kg

Adduktor

8x 60kg
6x 65kg
6x 75kg

-------------------------------------

Wadenheben stehend

10x 62kg
8x 75kg
6x 89kg

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Cable-Crunch

10x 68kg
10x 72kg
10x 78kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

[OppositeOfBreit]

Samstag 29.11.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

10x 70kg
10x 70kg
4x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

10x 61kg
10x 68kg
10x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht + 5kg
8x Körpergewicht + 10kg
8x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 32,5kg
10x 32,5kg
6x 40kg

enges Rudern, sitzend am Turm

8x 65kg
8x 65kg
6x 72kg

-------------------------------------

Butterfly Reverse

12x 50kg
10x 55kg
6x 68kg

Kurzhantel Shrugs

10x 30kg
10x 30kg
6x 40kg


Rudern, stehend

10x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

-------------------------------------

Frenchpress

10x 32,5kg
10x 32,5kg
6x 35kg

Dips mit Zusatzgewicht

10x Körpergewicht +5kg
10x Körpergewicht +10kg
8x Körpergewicht +20kg

Fazit: irgendwie total im Ar***, glaub ich werd ein bisschen krank oder so

[OppositeOfBreit]

Dienstag 01.12.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 90 Minuten -.-

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

8x 32,5kg
8x 32,5 kg
6x 35 kg

KH-Schrägbankdrücken

8x 25kg
8x 27,5 kg
6x 30 kg

Fliegende

8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Überzüge

6x 30kg
6x 30kg
4x 30kg

-------------------------------------

Military Press

10x 33,5kg
8x 35kg
6x 40kg

Nackendrücken

8x 40kg
6x 42,5kg
4x 42,5kg

Seitheben

8x 11kg
8x 13kg
8x 13kg

-------------------------------------

Konzentrationscurl

10x 13kg
8x 15kg
6x 17kg

KH-Bicepscurl

8x 16kg
8x 17kg
8x 18kg

Hammercurl im Sitzen

8x 14kg
8x 15kg
5x 19kg

Fazit: Training hat viel zu lange gedauert -.- und ich brauchte hilfe bei der Letzten wdh. KH-Bankdrücken *seufz*. Ansonsten kaputt, meine Arme haben so gebrannt

[OppositeOfBreit]

Donnerstag 03.12.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca 30 Minuten :-/

Aufwärmen

Kniebeugen

10x 80
2x 125kg --------> Abbruch

Grund: heftiger Schmerz im linken Knie. *hofftdasesnixschlimmesist*

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Cable-Crunch

10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Fazit: Ich bete zu gott das ich mir nix gerissen hab oder ähnliches... :-/

[frank26]

Wie lange trainierst du schon?

[OppositeOfBreit]

Steht in meinem Profil, etwas mehr als ein Jahr jetzt.

[frank26]

Also wenn die Ausführung deiner Übungen korrekt ist dann sind deine Kraftwerte echt Wahnsinn ... Hut ab!

[OppositeOfBreit]

Samstag 06.12.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

10x 60kg
10x 100kg
6x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

8x 68kg
8x 75kg
8x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht + 5kg
7x Körpergewicht + 10kg
6x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 32,5kg
10x 37,5kg
8x 40kg

enges Rudern, sitzend am Turm

8x 65kg
7x 65kg
6x 75kg

-------------------------------------

Butterfly Reverse

10x 55kg
10x 60kg
6x 68kg

Lanhantel Shrugs

10x 80kg
10x 80kg
6x 110kg


Rudern, stehend

8x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

-------------------------------------

Frenchpress

10x 32,5kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Dips mit Zusatzgewicht

8x Körpergewicht +5kg
8x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +20kg

Fazit: Immer noch leichte Schmerzen im linken Knie. Ansonsten geiles Training was mir irgendwie sehr viel abverlangt hat...