Trainingslog von OppositeOfBreit

[OppositeOfBreit]

Ich dacht mir, ich mach hier auch mal nen Trainingslog auf

Ich trainiere momentan nach einem 3er Split, an den Tagen Dienstag, Donnerstag und Samstag

Dienstag 17. 11.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 30kg
8x 32,5 kg
6x 35 kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
8x 27,5 kg
8x 30 kg

Cable Cross

8x 32kg
6x 36kg
7x 36kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 30kg
6x 30kg

-------------------------------------

Military Press

10x 30kg
8x 35kg
6x 35kg

Nackendrücken

10x 30kg
8x 40kg
6x 40kg

Seitheben

10x 11kg
10x 12kg
8x 13kg

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Konzentrationscurl

12x 12kg
10x 15kg
7x 16kg

KH-Bicepscurl

8x 16kg
6x 17kg
7x 18kg

Hammercurl im Sitzen

8x 14kg
8x 15kg
6x 18kg

[Cofloh]

Juhu ein Log, lesestoff

sind die KH gewichte pro seite überall?

lg Co

[OppositeOfBreit]

hehe ja, neuer lesestoff

jo klar, pro seite

[OppositeOfBreit]

Donnerstag 19. 11.2009 (Beine, Waden, Bauch)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

Kniebeugen

12x 40kg
8x 80kg
6x 100kg
6x 120kg

Ausfallschritte

15x 10kg
10x 30kg
10x 40kg

Abduktor

10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

Adduktor

10x 55kg
8x 65kg
6x 75kg

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Wadenheben stehend

10x 55kg
8x 62kg
6x 83kg

Wadenheben sitzend

10x 30kg
8x 40kg
6x 50kg

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Cable-Crunch

12x 68kg
10x 72kg
8x 78kg

Beinheben

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

Sidecrunches

12x Körpergewicht
12x Körpergewicht
12x Körpergewicht

[Marek123]

120 kilo kb?! das ist ne marke! nicht schlecht! aber auch korrekt ausgeführt? wenn ja echt stark!

[Nescient]

Wow. Geil. Vorallem bei dem Gewicht+Größe O.o

[OppositeOfBreit]

Ja 120, hab es von einem Trainer überprüfen lassen. Hab die heute zum ersten mal versucht. Er stand dahinter (zur sicherheit) war aber alles top nexte mal alleine

[OppositeOfBreit]

Nachtrag ! hatte bisher leider noch keine Zeit

Samstag 21.11.2009 (Rücken, Nacken, Triceps)

Trainingsdauer: ca. 80 Minuten

Aufwärmen

Kreuzheben

8x 80kg
8x 90kg
6x 120kg
4x 135kg

Latziehen zur Brust

12x 55kg
10x 68kg
8x 75kg

Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht

10x Körpergewicht + 5kg
8x Körpergewicht + 10kg
6x Körpergewicht + 15kg

KH-Rudern

10x 30kg
8x 35kg
6x 37,5kg

enges Rudern, sitzend am Turm

10x 65kg
8x 65kg
6x 72kg

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Butterfly Reverse

12x 45kg
10x 52kg
8x 59kg

Langhantel Shrugs

10x 80kg
8x 85kg
6x 95kg


Rudern, stehend

10x 20kg
8x 30kg
6x 35kg

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Frenchpress

10x 30kg
10x 32,5kg
8x 35kg

Pushdowns am Kabelzug

12x 45kg
10x 52kg
8x 57kg

Dips mit Zusatzgewicht

12x Körpergewicht +5kg
10x Körpergewicht +10kg
6x Körpergewicht +20kg

[Chaser]

Freak!

[Patta90]

Das schreit nach Fotos. 1,70m und 70kg und sone Kraft?! Piiiiiiiix.

[OppositeOfBreit]

Dienstag 24. 11.2009 (Brust, Schultern, Biceps)

Trainingsdauer: ca. 70 Minuten

Aufwärmen

KH-Bankdrücken

10x 32,5kg
6x 35kg
6x 35kg

KH-Schrägbankdrücken

10x 25kg
8x 27,5 kg
6x 30 kg

Fliegende

8x 20kg
6x 20kg
6x 20kg

Überzüge

8x 27,5kg
6x 27,5kg
4x 30kg (4 sone verkrüppelten -.- *aufreg*)

-------------------------------------

Military Press

10x 32,5kg
8x 32,5kg
6x 35kg

Nackendrücken

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Seitheben

12x 11kg
8x 13kg
6x 14kg

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Konzentrationscurl
(die variante wie Arnie in Pumping Iron, kann ich nur empfehlen)
12x 10kg
10x 14kg
6x 17kg

KH-Bicepscurl

10x 15kg
8x 16kg
6x 17kg

Hammercurl im Sitzen

10x 13kg
6x 16kg
6x 18kg

Alles in allem ne Geile Trainingseinheit hab richtig schönen Muskelkater...

[Chaser]

Warum is eigentlich kein normales BD drin?

[OppositeOfBreit]

Pics kann ich demnächst irgendwann sicher mal machen
Muss nur gucken wann, weil wenn dann lass ich die von nem Freund mit einer Kamera schiessen, und nicht mit meinem Handy da werden die eh nur scheisse... :-/

[OppositeOfBreit]

Hab momentan voll keine lust auf normales BD, das hatte ich "früher" bei meinem TP davor, werde ich bei meiner nächsten größeren umstellung wieder reinnehmen. Werde da dann denke mal eher auf 4-6 wdh. gehen da ich mich gern mal an mein 1RM rantasten will und das geht mit normalen BD dann denke doch besser.

[Chaser]

Das will ich meinen.^^ Wäre interessant zu wissen, wies da um deine Kraft beschehrt ist.