Dicktators Log (mit Videos)

[Dicktator]

So hab mich jetzt auch mal entschieden nen Log hier anzulegen.

Mit Videos für alle GÜs wegen der Ausführung also bitte bewerten!

Trainieren tu ich nach einem bisschen selber zusammengestellten 2er - Split der dann wie folgt aussieht:

TE 1 Brust, Beine, Biceps (wenn Lust/Zeit Bauch)

5 x Kniebeugen
3 x Beinpresse
3 x Beinbeuger

5x Bankdrücken (seit letzter TE mit KHs)
3x Dips
3x Flachbankdrücken

4-6 x Biceps (seit neustem Curls im liegen am Kabel^^ ,geile Übung)


TE 2 Rücken, Schultern, Triceps (wenn Zeit Waden)

4 x Klimmis
3 x Rudern (seit letzter TE mit KHs)
5 x Kreuzheben (das ist am Ende ,da ich sonst bei den Klimmis keine Griffkraft mehr habe ,ist ungewöhnlich aber läuft recht gut)

5 x Military Press
3 x Seitheben

4-6 x Triceps(meistens Tricpesdrücken am Kabel)

die TEs alternierend mit einem Tag Pause dazwischen natürlich ,wie gehabt.

so das zur Info , das heutige Train kommt in den nächsten Post.

[Chaser]

Und die Videos kommen hoffentlich auch noch...^^

[Dicktator]

Na klar

Also Training vom 16.11.09

KH-Bankdrücken : 25, 25, 25, 25, 20 a' 8 WDH
Dips: 8, 8, 8 (BW)
Flachbank : 40, 40, 40 a' 8 WDH

Kniebeugen : 40, 40, 50, 50, 50 a' 8 WDH
Beinpresse : 110, 120, 130 a' 10 WDH
Beinbeuger: 45, 45, 45 a' a0 WDH

Bicepscurls im Liegen: 35 ,30, 30, 40 a' 10 WDH im Supersatz

War ganz gut bis aufs KH-BD da sich die Schulter schon heute Mittag aufeinmal komisch angefühlt hatte

Soo hier die Videos ,werde noch welche zu Bankdrücken und Military Press nachliefern:

Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=VQ33Y2bK25o

Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=eB6wj3XOYKM

die Scheiben habe ich bewusst drunter gelegt, hatte ja letztens in meinem KB Thread das nochmal geschildert.


Sorry, dass die falschrum sind ich wusste nicht wie man die dreht


ANMERKUNG: Ich sehe grade das KH sieht etwas komisch aus oder?

[Chaser]

@KH: Du richtest den Oberkörper schon auf, wenn die Hantelstange noch unterhalb der Knie ist. Erst, wenn die Hantelstange auf Kniehöhe ist, wird der Oberkörper aufgerichtet.

@KB: Schieb den Arsch weiter nach hinten, das kann ja so kaum aufn Beinbizeps gehn, du schränkst deine Beugeleistung dadurch enorm ein. Tu so, als würdest du dich aufs Klo setzen wollen.

[Dicktator]

Muchas Gracias Chaser ich werd dran arbeiten!,aber mal was anderes:

Ich war heute beim Orthopäden, weil ich bei Wurfbewegungen über Schmerzen in der Schulter geklagt habe...er meinte es läge an einer Dysbalance zwischen vorderem und hinterem Delta...demnach muss ich mein Focus im Training jetzt ja nun auf den hinteren Delta legen könnte meine Rücken,Schulter,Triceps TE nun so aussehen?

4 x Klimmis
3 x Rudern (seit letzter TE mit KHs)
5 x Kreuzheben (das ist am Ende ,da ich sonst bei den Klimmis keine Griffkraft mehr habe ,ist ungewöhnlich aber läuft recht gut)

2 x Military Press
3 x Seitheben (hier kann ich doch auch gegen Ende der Bewegung den kleinen Finger "nach oben" ziehen um mehr seitliche/hintere Delta Belastung zu haben oder irre ich da?)
3 x vorgebeugtes Seitheben

4-6 x Triceps(meistens Tricpesdrücken am Kabel)

Hab also jetzt 3 Sätze MP durch 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben getauscht...außerdem habe ich beim KH-Rudern ja auch hintere Delta Belastung oder?Die vorderen würden ja noch genug abbekommen (??)(mach in der anderen TE ja auch noch Bankdrücken)

[Chaser]

Dann würd ich beim Rudern die Hantel aber net nah am Bauch langziehen sondern den Arm nach außen drehen. Also, als wenn du beim LH-Rudern weit greifen würdest. Ansonsten passts.

[Dicktator]

Das versteh ich nicht wie du das meinst Chase


TE 2 vom 17.11.09

Klimmis 8, 8, 6, 5
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 80, 80, 70, 70, 70 a' 4 WDH

Military Press // Musste ich abbrechen, da es im Nacken gezogen hat!Ist da öfters...wegen der Ausführung?

Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3,3,3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 4x
Dips 2x

War OK ,mehr aber auch nicht bisschen viel im Kopf...aber nen MORDS Pump in den Schultern gehabt :P

[Chaser]

So mein ich das.^^

http://www.youtube.com/watch?v=o882Ob8Q8NU

Naja, das mitm Nacken kommt wohl daher, dass MP auch gut aufn Trapez geht.^^

[Dicktator]

Danke Chase!

Zum MP: Joa das ist mir bewusst aber es ist soein richtiges "ziehen" tut richtig weh...

[Dicktator]

Nachtrag vom Training gestern dem 20.11.09 in Kölle im Gewichthebeverein:
TE 1

Kniebeugen x ?? (War nur ein Technik Training eigentlich(ohne Gewicht), Beweglichkeit muss besser werden! Ich komm ohne Brett unter den Fersen einfach nicht mit den Knien nach vorne! Bin am überlegen mir Gewichtheberschuhe zu kaufen(sind nur so teuer).Ist zwar auch eine Art "Brett" ersatz ,aber mein einer Trainer meinte ,das wäre wenn die bessere Alternative(vorallem wegen dem festen Stand). Am liebsten wäre es mir aber einfach in ganz flachen Schuhen die KB selber hinzubekommen!!!)

Bankdrücken 5x 60 a' 8 WDH
Dips 3x a' 6 WDH
enge Klimmis 3x

[Dicktator]

Training von heute dem 21.11.09

Klimmis 8, 6, 6, 4
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 90, 80, 80, 80, 70 a' 5 WDH

Military Press 30, 30 a' 8 WDH
Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3, 4, 3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 35, 35, 35 a' 10 WDH
Kickbacks 6, 6, 6 a' 10 WDH im Supersatz (das hat gebrannt )

GEILES TRAINING!!! bin echt kapott.

Und nochmal ein Video zum Technik Check fürs KH (diesmal nur mim Handy ,und wie zum Geier krieg ich sowas gedreht?!)

http://www.youtube.com/watch?v=bqIExNrEEFA

[Stabilo]

Sehr gut weiter so

Das aktuelle kh vieder gefällt mir besser.

wir sehen uns dann auf karkant.

[Dicktator]

Training von heute dem 24.11.09 (noch genau 2 Monate dann werd ich 17 höhö )
Leider ETWAS verkürzt und verändert weil ich zur Fahrschule wollte(wo ich dann doch nicht war )
Naja was solls ,Training war GEIL,
Die TE habe ich etwas verändert ,und zwar statt der Beinpresse ,Ausfallschritte mit KH

KH-Bankdrücken : 25, 25, , 20, 20 a' 8 WDH
Dips: 10, 8, 8, 6 (BW)
SChrägbankdrücken:* fiel weg *

Kniebeugen : 40, 40, 40, 40, a' 8 WDH
Ausfallschritte: 20, 20, 20, 20 a' 8 WDH (je Kurzhantel)
Statt Beinbeuger heute gestrecktes KH (gefällt mir aber nicht so) 40,40,40 a' 8 WDH

Bicepscurls im Liegen: 40,35,30 a' 10 WDH im Supersatz
Enge Klimmis (Superslow beim runtergehen ) 2x

[Nixe]

Du hast nicht auch am 24.01. Geburtstag, oder?

[Dicktator]

Öööhm doch Du auch?