Dicktators Log (mit Videos)

[Nixe]

Jep! Nur ein paar Jährchen Älter.

[Chaser]

Ich werd eher älter, als ihr.

[Nixe]

Wann? Aber einholen kannste mich nicht mehr. Da kannste dich Anstrengen wie du willst.

[Chaser]

13.1.^^ Bissel dauerts noch.

[Nixe]

Bist ja noch ein Steinböckchen!

[Chaser]

Bist ja noch ein Steinböckchen!

Jepp.^^ Und ja, manchmal kann ich ganz schön bockig sein.

[Nixe]

Das kann ich als Wassermann (Frau) aber auch.

[Chaser]

Das kann ich als Wassermann (Frau) aber auch.

Das kann glaub ich jeder.^^

[Dicktator]

Ihr ollen Spammer


sooo ich will endlich verdammt nochmal diese Kniebeugen schaffen!!!!! Ist 2 mal am Tag dehnen (morgens und abends) ok und ratsam? Was muss vorallem gedehnt werden? Ich nehme an Beinbiceps (wegen der Tiefe) und Waden (um die Knie nach vorne zu kriegen) oder?

Im KAC wurde mir gesagt ich sollte zum Beispiel in ne Art Ausfallschritt gehen und mich voll in die Eisen ,sprich Knie nach vorne drücken ,legen. Was gibts da noch für Übungen? Danke schonmal

[Dicktator]

"Hartes Training ,miese Arme, breite Schultern , Kampfansage "

schönes Train(obwohl Kraft etwas gefehlt hat) ,nur Kreuzheben war komisch. EIne Frage dazu: Ist es richtig ,dass man beim hochgehen quasi den Arsch hochzieht und die Beine sozusagen grade macht?(hoffe das war verständlich)

Klimmis 8, 8, 6, 6
KH-Rudern 25, 25, 25 a' 8 WDH
Kreuzheben 90, 90, 80, 80, 80 a' 5 WDH

Military Press 35, 30 a' 6 WDH
Seitheben: 6, 6, 5 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 3,3,3 a' 10 WDH

Tricepsdrücken am Kabel 35,40,40 a' 10 WDH
Kickbacks 6,6,6 a'10 WDH im Supersatz
----> Triceps = tot

[Mz91]

Ihr ollen Spammer


sooo ich will endlich verdammt nochmal diese Kniebeugen schaffen!!!!! Ist 2 mal am Tag dehnen (morgens und abends) ok und ratsam?

Ja , ist ok .

Was muss vorallem gedehnt werden? Ich nehme an Beinbiceps (wegen der Tiefe) und Waden (um die Knie nach vorne zu kriegen) oder?

Genau , die Hüftbeuger könntest du auch gleich mitmachen , sind aber weniger wichtig als der Rest .

Im KAC wurde mir gesagt ich sollte zum Beispiel in ne Art Ausfallschritt gehen und mich voll in die Eisen ,sprich Knie nach vorne drücken ,legen. Was gibts da noch für Übungen? Danke schonmal

-Im Stehen mit graden Beinen die Hüfte so weit wie möglich beugen
-Im Sitzen versuchen die Zehen zu berühren bzw. mit dem Gesicht den Boden
-Squat Stretches
-sehr weiten Ausfallschritt machen und dabei die Hüfte versuchen nach vorne zu bringen

[Dicktator]

Sooo nachtrag vom MontagsTraining: Beine-Brust-Biceps-Waden

Kniebeugen : 40, 40, 40, 50, a' 8 WDH
Ausfallschritte: 20, 20, 20, 20 a' 8 WDH (je Kurzhantel)
gestrecktes KH: 40, 50, 50 a' 8 WDH


Wieder Bankdrücken gemacht , mit KH willst doch nicht so recht klappen:
70,70,60,60 a' 8 WDH
Dips: 6,5,5,5 (BW)
SChrägbankdrücken:40, 40, 40 a' lockere 8 WDH


Irgendwas Biceps ,weiß nichtmehr was

Wadenheben zwischendurch

Training war kacke, der MK in Brust am nächsten Tag jedoch geil!

[Dicktator]

Und der Nachtrag vom Mittwochstraining^^

Klimmzüge BW 8, 6, 6, 5

KH-Rudern: 25, 27,5 , 25 a' 8 WDH

Kreuzheben: 90, 90, 90, 100 , 80 a' 3-5 WDH

MilitaryPress: 30, 30 a' 8 WDH
Seitheben 6, 6, 6 a' 10 WDH (da geht aufjedenfall mehr nächstes mal)
vorgebeugtes Seitheben 3, 3, 3 a' 10 WDH (hier ebenfalls)

Triceps Drücken 40, 40, 40 a' 10 WDH
Kickbacks 7,6 a' 10 WDH im Supersatz

Böses Train gewesen was ich aber heute nicht/kaum merke

[Dicktator]

Ich vergess einfach immer diese blöden TEs einzutragen^^

Training von letztem Freitag und Dienstag habe ich nichtmehr gefunden aber hier das Training vom Sonntag

Klimmzüge BW 8, 6, 6, 6

KH-Rudern: 25, tausch doch wieder auf LH-Rudern: 40, 50, 40 a' 8 WDH

Kreuzheben: 100x3, 90x4, 90x4, 80x5

MilitaryPress: 30, 30 a' 8 WDH

Seitheben 6, 6, 6 a' 10 WDH
vorgebeugtes Seitheben 4, 4, 4 a' 10 WDH (hier ebenfalls)

Triceps Drücken 40, 40, 40 a' 10 WDH
Kickbacks 7,6,5 a' 10 WDH im Supersatz

Ich werde jetzt zum Training gehen.. und danach SOFORT berichten

[Dicktator]

Schon wieder vergessen gehabt :/

soo Training von gerade
Beine-Brust-Biceps

ein bisschen abgespeckt aufgrund Zeitmangels ,hab mich am Anfang mit nem Mordkommisar unterhalten mit dem ich da immer quatsche und hab den ein bisschen über den Polizeiberuf ausgefragt, aber war trotzdem geil !
Hab leider was zum schreiben vergessen deswegen kann ich mich nichmehr genau an alle Gewichte erinnern

Kniebeugen 50,60,60,70,70 a' 8 WDH
Beinpresse 2x
gestrecktes KH 40,50,50 a' 8 WDH

Bankdrücken 60,70,70 a' 8 WDH
Dips 3x

Biceps