3erSplit Plan so gut?

[kenol]

Hallo,
ich habe mir jetzt mal einen TP zusammengestellt und wollte euch mal fragen was man noch dran verbessern sollte.

1. Split (Di)

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Kabelziehen über Kreuz
• KH Bankdrücken
• Schulterdrücken
• KH-Seitheben
• SZ-French Press
• Pushdowns
• Butterfly

An dem Tag je nachdem wie ich noch zeit habe hinterher 30 minuten Ausdauer

2. Split (Do)

• Beinpresse
• HackenSchm-Kniebeuge
• Beinbeuger
• Rückenstrecker
• Wadenheben
• Crunch
• Beinheben
• Wadenheben

3. Split (Sa)

• Latzug breit
• Latzug eng
• Rudern
• Einarmiges KH-Rudern
• Butterfly Reverse
• Schulterheben
• Langhantelcurl
• KH-Curl
• Dips

Ausdauer: evt Di 30 minuten, sonst am Sonntag 1 Stunde

Wiederholungen : 3 Sätze á 8-12 Wdh.


Ist der TP so wie er ist ok? Oder sollte etwas geändert werden?

Grüße
kenol

[ZeroPack]

Der ist alles andere als optimal in meinen Augen. Such dir als Grundlage erstmal einen aus dem Online-Archiv.

[DerZukunftsBody]

Hallo,
Ich würde dir eher diesen 3er split hier empfelen:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh. | Kh-Schrägbankdrücken 4x8 | Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankcurls 4x12 Wdh. | Hammercurls 3x12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Frontbeuge 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.




TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | French-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Lg