Körperfett, Ernährung, Genetik

[gerrsen]

Hallo Allerseits

3Monate im vergangen mai,juni, july, hab ich mir abends nach getan ner arbeit immer ne stunde Ausdauersport gegönnt! Laufen(sprint,auslaufen sprint,...), schwimmen( 45min-60min, 4bahnen in einem zug 1 bahn sprint pause 4 bahnen in einem zug sprint.... ) oder Radfahren ( 1h ) am wochenende den hausberg von Traunstein ca: 2,3 km bergauf auf der anderen seite runter und wiedr rauf->derber Muskelkater (1h und 30min ausfahren in Walwegen). 5mal, Krafttraining nur einmal die woche Grundübungen also quais KTpause.
War gut zum abschalten und abnehmen gedacht. ein paar kilo gingen schon runter 2,3 aber recht wenig finde ich. Der Bauchnabel blieb immer noch versteckt und die Bauchmuskeln noch lange nicht sichtbar, auch wenn die nur 2mal die Wochen a 4,5 Crunches oder Beinheben trainiert habe. Der SChwartenansatz blieb erhalten auch wenn ich wie ich finde trotz vermehrten Training nicht mehr kalorien zu mir genommen habe als zuvor.
Ok nach den Radtouren schon, das war immer die Ausnahme, da war ich immer so platt von. Aber nur 2 Tage von 7, so kann das doch nicht sein.
Und nun wo der Ausdauersport nur noch 1mal alle 10 Tage joggen und täglich 30,40min Rad ist hat sich nichts verändert, weder zu noch abgenommen, irgendetwas stimmt da doch nicht

[AberImmerDoch]

du nimmst hauptsächlich durch ändern deiner Ernähung d.h. Kaloriendefiziert, weniger große Mahlzeiten ab.
Sport alleine wird dir da nicht reichen wenn du weiterhin so isst wie du es getan hast
Du hast eben eine Zeit zuviel gegessen und dein Körper hat Reserven gebildet und jetzt musst du deine Kalorien etwas reduzieren damit er diese aufbraucht.

[gerrsen]

Ja da haste Recht, wobei schwimmen joggen so wie ichs betrieben hab den Kreislauf anregt und dauerhat mehr Kalorien verbrennen soll. Und vorher war ich ja nicht am zunehmen, aber nun ja zum abnehmen braucht man wohl kurzzeitig ein ordentliches Defizit wenn es schnell gehen soll.
Vielliecht waren einfach der Tag der Radtour und der danach die einzigen 2 AUßnahmen wo ich mir mehr essen gegönnt habe zu deftig. Aber ich sags euch ambitioniert Bergaufradeln ist der KIller! nie nach keiner anderen Sportart, Krafttraining war ich ähnlich platt wie flunder! Einmal hab ichs mim Spezi auf ein Skigebiet im Sommer gewagt, von früh morgens bis nachmittag dann sind wir nach hause ham was gegessen und vor der GLotze recht bald eingeppennt. Während dessen wars echt toll, nur danach haben wir uns eigentlich nur scheiße gefühlt
zuviel auf einmal so ein ganzer berg!
Und der Tag danach war Freßalarm oder fortsetzen der Leichenstarre im Bett, wie nach der halben Flasche Schnapps aud der Party echt irre.

Hmmm, villeicht, muss man das länger durchziehen als 3Monta, 1 Kilo pro Monat is ja auch immerhin etwas. Und bisher habe ich nicht zugenommen obwohl der Sport sich radikal reduziert hat. Wenn ichs nächstes Jahr wieder durchziehe und 3,4 Kilo schaffe müßte man endlich Rippen und Baucmuskeln sehen. Im Winter davor wird noch 4,5 Monate Krafttraining massiv durchgezogen, dann klappts auch mit erwünschten Proportionen.

[Markus472]

Wenn du schnell abnehmen möchtest und deinen Sixpack freilegen willst, solltest du deine Ernährung einmal überdenken. Vielleicht gibt's du uns einen kleinen Einblick in deinen Ernährungsplan. Die Slow-Carb Diät eignet sich meiner Meinung nach gut um die Muskeln freizulegen. Dabei wird weitgehend auf Kohlenhydrate verzichtet, nur nach dem Training sind diese erlaubt. http://www.kraftschmiede.de/10-kg-in-30-tagen-abnehmen/

Wenn du deine 80kg Körpergewicht halten möchtest, würde ich einfach zusehen das ich kräftiger werde. Mehr Kraft, mehr Muskeln, mehr Muskeln verbrennen mehr Fett. Dauert zwar lange, aber langfristig kann man durch Krafttraining und der passenden Ernährung seine Muskeln von alleine freilegen, ohne Diät, ohne Ausdauersport.

[gerrsen]

Klingt gut! Wer genau mein es mit Kraftraining zu versuchen. Wenn ich auch im Sommer mal wieder Ausdauersport machen werde.
Joa Ernährung 3,4 kleine Mahlzeiten täglich. Im Moment
Eine kleine schale Müsli einen Halben EIweißshake dazugeben die andere Hälfte trinken, ... was soll der Text ich machs übersichtlicher:
- 1Eiweishake(50g), geschätzte 3,4 gehäufte Esslöffel Müßli!
- 1 Schale Reis mit Erbsen,Ei, Wurst(mehr Reis als die Zugaben)(ca: 100g)
- 1 Schale Fleisch+Gemüße (ca:250g)
- fettarme gesüßte Keckse(100g), gesüßte Reiswaffeln, ein Pudding, Milchschnittenersatz oder ähnliches
- 1 Proteinshake( 50g)
- 1,2Orangen und oder eine Banane, Kiwis

Alles über den Tag verteilt. Manchmal tausche ich auch die Reihenfolge!
Täglich 30,40 min Raddüsen, 3 mal die Woche Krafttraining(Heimtraining darum weniger intensiv aber extrem zeitsparend)