Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. 14.11.2009, 15:56 #1
    ProAqua
    Gesperrt

    3er Split so ok?

    Hallo wollte euch meinen 3er Split zeugen und fragen ob der so klar geht

    Brust/Schulter/Trizeps
    Bankdrücken 3x8
    Schrägbankdrücken 3x8
    Fliegende 2x10
    Schulterdrücken 3x8
    Arnold Press 3x8
    French Press 3x10

    Rücken/Nacken/Bizeps
    Kreuzheben 3x8
    Klimmzüge 3xmaximum
    Lh Rudern 3x8
    Shrugs 2x10
    Bizepcurls 2x10
    Hammercurls 2x10

    Beine/Waden/Bauch
    Kniebeugen 3x8
    Beinpresse 3x8
    Beinbeuger 3x8
    Wadenheben 3x15
    6 Sätze Bauch
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 14.11.2009, 16:22 #2
    N!Tr0
    Brust/Schulter/Trizeps
    Bankdrücken 3x8
    Schrägbankdrücken 3x8
    Fliegende 2x10
    Schulterdrücken 3x8
    Arnold Press 3x8
    French Press 3x10

    Beine/Waden/Bauch
    Kniebeugen 3x8
    Beinpresse 3x8
    Beinbeuger 3x8
    Wadenheben 3x15
    6 Sätze Bauch

    Rücken/Nacken/Bizeps
    Kreuzheben 3x8
    Klimmzüge 3xmaximum
    Lh Rudern 3x8
    Shrugs 2x10
    Bizepcurls 2x10
    Hammercurls 2x10


    so würde ich es machen
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