Wie nun weiter ?

[OppositeOfBreit]

Hallo liebe Muskelbody'ler, bin neu in diesem Forum.

Ich trainiere derzeit nach einem 3er Split (Di, Do, Sa). Angefangen habe ich mit einem GK-Plan so ca. 3 Monate lang, danach kurz, so 2 Monate, einen 2er Split und bin dann bei (das für mich sinnvollste) einem 3er Split gelandet.

Mit diesem Split habe ich richtig gute Ergebnisse erzielt und sehr gut aufgebaut.

So.. nun zu meiner Frage, was sollte/könnte ich an meinem Plan verändern, damit ich (vorallem am Biceps, weil ich genau hier sehr unzufrieden bin -.-) noch besser aufbaue? Ich danke schon einmal im Vorraus für eure Ratschläge. ^^

Hier mein Plan:

TE1:

Brust:
KH - Bankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH - Schrägbankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Fliegende (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Überzüge(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Schultern:
KH - Schulterdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Außenrotatoren (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Bizeps:
KH- Bizepscurl (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Hammercurl (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Konzentrationcurl (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

TE2:

Beine:
Kniebeuge (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Ausfallschritte (3 Sätze, je 10-15 Wdh.)
Ab/Adduktor (3 Sätze,je 8-10 Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Wadenheben sitzend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

Bauch:
Cable-Crunch (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Beinheben (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Side Crunches (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

TE3:

Rücken:
Kreuzheben (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

Latziehen breit zur Brust (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH-Rudern (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Enges Rudern sitzend am Turm (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Nacken:
Butterfly Reverse (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Schulterheben mit Langhantel (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Rudern stehend (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Trizeps:
SZ-French Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Pushdowns am Kabelzug (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Dips mit Zusatzgewicht (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

[JOTSCHKA]

Das einzige wichtige ist, dass du mit dem Plan zurechtkommst.
Abgesehen davon finde ich ihn gut.
Bizepsübungen kannst du ja immer abwechseln, oder zB. mal verfälschte machen usw.

[OppositeOfBreit]

Hm, okay

Danke dir für deine Hilfe

Weiss ja auch ned worans eigendlich liegt, Biceps stagniert derzeit, regt mich voll auf -.-

[ebner93]

ne tipp noch ... bei meiner brust war es so, ich hab die brust einfach immer überbelastet (zB:zu viele Übungen)...vlt schaust du einfach mal das du nur 2 übungen machst,weil ich denke für den bizep reichen 2 föllig ...

[mr.o24]

hab mal gehört das langhantelcurls sehr muskelstimmulierend sind. kann ich auch bestätigen. also kannst dich ja immer abwechseln, mal lang und mal kurzhantel.

[OppositeOfBreit]

Okay, Danke . Also wär quasi euer Fazit, das ich bei diesem Plan bleiben soll, nur abundzu die Übungen variieren sollte ?

[JOTSCHKA]

ja zB. Klimmis im ug usw.
oder es stimmt und du beanspruchst deinen Bizeps zu stark. Du kannst Übungen für den ja auch mal weglassen, normalerweise wird der beim Training so schon genug beansprucht.

[GoDowN123]

also ich hate das mim bizeps auch mal ne zeit lang..und hing imemr bei 30KG LH-courls und kam nich drüber, jetzt mach ich LH-courls mit 50KG xD

naja ich würde mal vorschlagen für bizpes die wiederholungen zu veringern,die übungen langsamer ausführen und die gewichte leicht erhöhen hat bei mir super angeschlagen

und wie schon gesagt wurde einfach mal ein bisschen abwechselung rein bringen in den TP vll alle 3 oder 4 monate mal den TP etwas umstellen also eine übung rausnehmen und dafür ne andere rein die die selben muskeln beansprucht

[JOTSCHKA]

50 kilo?
da musst du aber schön mitschwingen

Der Trizeps macht 2/3 des Oberarms aus, der Bizeps ist gar nicht so wichtig.
Ich hab meinen Bizeps lange nicht trainiert und jetzt ist er, in Relation zu den anderen Muskeln gesehen der größte.

[Chaser]

50 kilo?
da musst du aber schön mitschwingen

Der Trizeps macht 2/3 des Oberarms aus, der Bizeps ist gar nicht so wichtig.
Ich hab meinen Bizeps lange nicht trainiert und jetzt ist er, in Relation zu den anderen Muskeln gesehen der größte.

50kg schnappt sich Dirk auch. GoDown packts sicherlich auch.^^

[OppositeOfBreit]

Joa 50kg is schon ganz stattlich, aber bei mir liegt es weder am Triceps (weil der ist ja gut xD) noch an der Kraft, weil Krafttechnisch bewege ich genausoviel wie mein Trainingspartner, der einfach mal 4cm mehr hat...

[Dirk_39]

Probier mal weniger WH´s, um die 6 pro Satz und erhöhe deine Gewichte. Konzentartionscurl am Anfang, immer ans Limit gehen bei jedem Satz. Dann wirds auch mit dem Bizeps..... . Mann, was alle immer mit dem ollen Bizeps haben^^

[Chaser]

Unwichtiges Beiwerk.^^

[OppositeOfBreit]

Hehe ^^, naja is ja kacke wenn alles gut wächst nur der Biceps ned -.-

Naja wird schon, werd mal bisl umbauen

[Jurones]

Einfach weiter trenieren