Moin moin

[Senagon]

hi leude
hab mich entschlossen ein bisschen kraft zuzulegen
ich bin 16, 172cm und wiege um die 56 (also echt leichtgewicht)
leider habe ich nicht viel ahnung von ernährung und training
wollte erstmal nich ins studio weil ich finde dass sich das nich lohnt bei mir anfänger (jedenfalls noch nich)
damit wollte ich erstmal anfangen bzw. das ist auch das was ich schaffe

- Kniebeugen 4x (40, 30, 20, 20)
- Liegestütze 3x (15 weit, 10 eng, 10 weit)
- Dips 2x (20, 20)
- Beinheben 2x (25, 25)
- Crunches 2x (30, 20)
- Auf den Bauch legen und Arm und Bein über kreuz heben 8x (10sek.)

gibt es da was dran zu verbessern für den anfang?
ab wann kann man anfangen die Übungen zu "verstärken"?
wann und was soll ich essen bzw trinken?

tut mir leid für die typischen anfängerfragen

[scarx]

hi leude
hab mich entschlossen ein bisschen kraft zuzulegen
ich bin 16, 172cm und wiege um die 56 (also echt leichtgewicht)
leider habe ich nicht viel ahnung von ernährung und training
wollte erstmal nich ins studio weil ich finde dass sich das nich lohnt bei mir anfänger (jedenfalls noch nich)
damit wollte ich erstmal anfangen bzw. das ist auch das was ich schaffe

- Kniebeugen 4x (40, 30, 20, 20)
- Liegestütze 3x (15 weit, 10 eng, 10 weit)
- Dips 2x (20, 20)
- Beinheben 2x (25, 25)
- Crunches 2x (30, 20)
- Auf den Bauch legen und Arm und Bein über kreuz heben 8x (10sek.)

gibt es da was dran zu verbessern für den anfang?
ab wann kann man anfangen die Übungen zu "verstärken"?
wann und was soll ich essen bzw trinken?

tut mir leid für die typischen anfängerfragen

Moin, moin und willkommen im Forum!

Die Ernährungsfragen lassen sich durch Einlesen im Ernährungsforum beantworten: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

Sind die Zahlen in den Klammern deine Wiederholungszahlen?

[Senagon]

jop
z.B - Kniebeugen 4x (1x40, pause, 1x30, pause, 1x20, pause, 1x20)

[Senagon]

hab ma ne frage
wenn ich kniebeugen mache und danach liegestütz zuckt mein bein immer
mach ich was bei den liegestütz falsch oder bei den kniebeugen?