Regeneration

[ripperone]

kann man sich eigentlich zu viel regenerieren ?
wenn man zbsp ein 5er split macht dann sind ja immer 5 tage pause dazwischen

[mutsie1]

Wenn man dann an den einzelnen Tagen richtig trainiert und es schafft den Muskel für 5 Tage zu plätten, dann nicht. Zu viel Regenration ist ja auch nicht schädlich, nur zu wenig. Kriegst dann halt deine Ergebnisse langsamer.

[Jens1981]

naja, bei nem 2er split (3 mal die woche training) sind auch mal schnell 4 tage dazwischen...wie schon gesagt worden ist, ordentlich platt machen, geht ohne probleme...aber warum willste überhaupt so hoch splitten?
wie lange biste denn schon dabei?

[ripperone]

aber warum willste überhaupt so hoch splitten?

bei einem höheren split möchte ich einbisschen zeit gewinnen.
80min krafttraining(2er split) und 60min ausdauertraing dauert mir zu lang.

[Jens1981]

wie oft gehst du zur zeit trainieren und warum machst du am trainingstag ausdauer?
wie lange bist du schon am eisen?

[ripperone]

ausdauer mach ich schon seit einem ~jahr. regenationszeit ist auf ein minimum gesunken so das ich jeden tag ausdauer machen kann was ich auch mache.

kraftsport, seit einem monat wieder aktiv. hab vor einiger zeit aufgehört weil aus zeitgründen. habs damals ein jahr gemacht.

zurzeit mach ich jeden tag 80min kraftsport und zur entspannung ausdauer hinterher. jeden tag weil, ich bin nach 24 std wieder komplett fit.

[mutsie1]

[...]jeden tag weil, ich bin nach 24 std wieder komplett fit.

Dann ist ein 5er Split nicht das richtige für dich.

[ripperone]

warum ?

[Hoffmann]

naja wenn du nach 24 stunden wieder komplett fitt bist kannst du ja direkt weiter machen

[ripperone]

deshalb frag ich ja.
wenn ich den muskel nicht sofort nachdem regenerieren wieder belaste hat es einen negativen effekt ?

[Gutschiwu]

Es gilt aber auch zu bedenken, dass Muskeln die nicht separat trainiert werden oftmals unterstützen... Bei Brust der Trizeps, bei Rücken der Bizeps, ...
Und wenn du die wirklich großen Muskelgruppen entsprechend bearbeitest, brauchst du für gewöhnlich mehr als nur 24 Stunden Regenerationszeit.

[maxdome]

wenn du jeden tag trainieren könntest, dann ist das, was du im studio machst kein effektives hypertrophietraining...
intensiv sollte man schon an die sache herangehen und auf stetige progression achten um am ende auch kontinuierliche fortschritte zu machen - auch oder gerade wenn man schon ein jahr am eisen ist, sollte man seinem körper auch reize vermitteln ansonsten bleibt man das, was man ist.......

[Dirk_39]

ausdauer mach ich schon seit einem ~jahr. regenationszeit ist auf ein minimum gesunken so das ich jeden tag ausdauer machen kann was ich auch mache.

kraftsport, seit einem monat wieder aktiv. hab vor einiger zeit aufgehört weil aus zeitgründen. habs damals ein jahr gemacht.

zurzeit mach ich jeden tag 80min kraftsport und zur entspannung ausdauer hinterher. jeden tag weil, ich bin nach 24 std wieder komplett fit.

Poste mal deinen TP mit Angaben über Übung, Satzzahl und Wiederholungen. Jeden Tag trainieren halte ich für wenig sinnvoll, zumindest bei einem Hobbysportler ohne der Zugabe von Pharmazeutika!

[uarexD]

Bei mir is es ganz komisch ich kann ne zeit lang eigtl jedne tag tranierne und alles wächst und wächst ... und dann gibts wieder ne zeit in der ich mit nem 3er split überfordert bin und mit muskelkater zu mtrnaign gehen muss ...

[ripperone]

bei mir hängt die regenerationszeit davon ab wann ich anfange zu trainineren. wenn ich genau um 13 uhr anfange dann ist sie am kürzesten. davor und danach wirds immer länger.

trainingsplan:
8 mGruppen
Pro mGruppe 2 Übungen
Jede Übung a 3 Sätze
Wiederholungen: bis zum versagen.

pro split trainier ich 4 gruppen