Ist mein Plan gut?

[mYlifeuncut]

hi@ll

Im Moment (wenn ich nicht mehr krank bin) trainiere ich einen 3er Split und zwar sieht die Aufteilung so aus.

MO: Füße, Kreuz, Bauch (Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben, Crunches)

MI: Brust, Schulter, Trizeps (Bankdrücken, enges BD, KH-BD, Trizepsdrücken, Seitheben, ab und zu Rotatorentraining)

FR: Lat, Bizeps, Genick, Bauch (LH Rudern, Klimzüge, Konzentrationscurs, Hammercurls, Shrugs, Crunches)

Bei den Grundübungen trainiere ich abwechselnd 5x5 und 3x3 und bei den Nebenübungen trainiere ich 3x 8-12 Wdh.

Was sagt ihr dazu? OK so?

PS: Ja ich möchte Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE machen komme gut damit klar ; )

[mYlifeuncut]

Wäre vielleicht irgendjemand so nett und würde mir ne Antwort geben? o.O"

[seppl]

Wenn du damit klar kommst - probiers aus.

[mYlifeuncut]

Ja aber was sagt ihr generell zu dem Plan kann man den so lassen oder würdet ihr irgendwas daran ändern?

[Edgar_Wallace]

also MIR gefällt der plan für einen 3er Split überhaut nicht

[mYlifeuncut]

also MIR gefällt der plan für einen 3er Split überhaut nicht

Und warum? Was ist daran nicht gut? Verbesserungen?

[Edgar_Wallace]

Ich finde für einen 3er Split zu wenig Volumen und die reihenfolge der übungen gefallt mir nicht

Mo:Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Crunches

Mit:Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Military Press
Schulterdrücken kh
French Press

Fr:Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge
Lh Rudern
Latziehen ---> zum auspowern^^
Konzentrationcurls
Hammercurls
Shrugs

Bei den Isos würde ich jeweils 2 sätze machen

[mYlifeuncut]

Ok sehe ich ein aber ich trainiere im mom zu Hause. Da hab ich zwar ziemlich viele Möglichkeiten im Vergleich zu Anderen aber alle Geräte wie im Fitnesscenter kann ich natürlich nicht machen.

Wie wäre denn z.B. ein 2er Split aufzuteilen? Push und Pull?

Ich frage mich vorallem auch wo die Vor- und Nachteile von einem 2er und oder 3er Split wären? Kann mich da mal jemand aufklären?

Danke schonmal!

[Edgar_Wallace]

Was hast du denn alles zur verfügung?

[mYlifeuncut]

So ein Gestell mit LH wo ich Kniebeugen, Kreuzheben u. Bankdrücken machen kann. Aber nicht so ein 200€ Ding sondern ein 1000€ Gerät also wirklich toll und vorallem kann man da auch 300-400 Kilo ohne Probleme aufladen. Mein Vater trainiert dort ab und zu für seine KDK Meisterschaften.

Dann Kurzhanteln jeweils 2 Stück mit 10 Kilo, 15 Kilo, 20 Kilo und dann jeweils einzelne Kurzhanteln mit 30 Kilo, 36 Kilo, 42 Kilo und 50 Kilo.

Und so ein Bauchgerät für Crunches.

[Edgar_Wallace]

Dann haste ja eigentlich ziemlich gutes Equitment
Am Bein Tag kannste anstatt Beinbeuger und Beinstrecker
Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen.
Statt SBD kannste Überzüge noch machen

Der rest würde ja gehen wenn du den 3er so machen willst

2er push pull könnte so aussehen

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Frech Press

Kreuzheben
Klimmzüge
Lh Rudern
Shrugs
Hammercurls

[mYlifeuncut]

Und wo läge der Vorteil in einem 2er Split gegenüber einem 3er Split?

PS: Was ist besser für Muskelaufbau?

-häufigeres Training pro Woche (2er Split 2 mal pro Woche = 4 Trainingstage)
-mehr Volumen pro Trainingseinheit (3er Split 1 mal pro Woche = 3 Trainingstage)

????

[Edgar_Wallace]

ich habe nen 2er push pull auch nur 3 mal pro woche gemacht
weil ich irgendwann mit der regeneration net nachgekommen bin
bin dann auf 3er umgestiegen und ich komm halt besser damit klar und ich bau
auch ganz gut auf

[mYlifeuncut]

Ich mach mir halt Gedanken ob es Reicht wenn z.B. meine Brust nur 1 mal pro Woche trainiert wird dabei hab ich nach dem Brust train sowieso immer ca 4 Tage Muskelkater ^^

[Edgar_Wallace]

wenn du eh schon ewig viel muskelkater hast dann würd ich doch eher 3er machen weil du wohl mit der regeneration net hinterher kommen wirst