Trainingfortschritte von Gogi ca. 2 jahre

[gmakso]

Fragen, anregungen, Kritik
sagt einfach eure Meinung

LG Der Goran

[FuxX91]

sieht alles schön gleichmäßig aus und nicht schlecht
Die Innenseite vom Bein sieht irgendwie "schlapp" aus, aber sonst auch gute Beine.
Trainingspplan? Kraftdaten?

[huthmann]

posen kannst du zwar nicht, was du sicher auch weißt, aber ansonsten sieht das echt klasse aus..
wie alte/groß/schwer bist du?!
was sagen die kraftwerte?

edit sagt: rückenstrecker scheint nicht soo ausgebildet zu sein.. machst du kh?!

[gmakso]

ja das mit rückenstrecker stimmt ich hab das nie gemacht erst wo ich vor paar wochen auf diese forum gestoßen bin und jetzt mach ich halt so einen ganzkörpertraining, muss halt sein wenn man das nie gemacht hat

hmm ja bin 184cm groß und 81kg schwer

was meinst du mit kraftdaten genau?

[WomanOrMachine]

Sieht super aus!

[Sherminator]

krass

also etwas neid kommt da schon auf

[burton4tw]

sieht verdammt gut aus wie alt biste denn ?

[Timmä]

Mit Kraftdaten meint er, wie viel KG du bei dienen einzelnen Übungen bewältigen kannst

Sieht echt super aus Außerdem haste da ne tolle Beleuchtung Aber nichts für ungut. Respekt!

[mr.o24]

sieht doch ganz gut aus. ich trainiere jetzt fast drei jahre und seh noch nicht ganz so aus wie du.

[Alegant]

sieht super aus! poste doch mal einen ernährungs und trainingsplan, würde mich wunder nehmen

[gmakso]

ich bin 19 jahre alt
ca. 185cm groß
81kg schwer/leicht

Bankdrücken 80kg ca. 4 wiederholungen allein
Kniebeugen 100kgx6
schulterdrücken an der multipress 70kgx4
rückenstrecker 70kg x6
LH rudern 80kgx4


Trianingplan sieht ca. so aus

Montag Rücken/trizeps
LH-Rudern 4 sätze mit 15wdh dann 12wdh,10,8
latziehen 3x10
enges latziehen 3x10
im sitzen rudern 2x20
Trizepsdrücken 3x10
und jeden arm noch einzeln halt trizeps 2x20

Dienstag, Brust/bizeps
Bankdrücken 4 stäze 15/12/10/8
KH bankdrücken 3x10
butterfly 3x10
und diese Kabldings 2x20
dann
Kh-curls 3x10
und auf so einer maschine jeden arm noch mal 3x10

mittwoch =frei

donnerstag Schulter
schulterdrücken auf der mutlipress 4 stäze 15wdh/12/10/8
kh schulterdrücken 3x10
manchmal noch seitheben wenn ich lust hab 2x10
und dann bauch so crunches
3x20, 3x30, 4x35 (hat mir so ein trainer von dort geraten haut wirklich rein)

Freitag
Kniebeugen 4x6
Kniebeugen an der multipress 3x12-15
wadenstehend 3x20
waden sitzend 3x20

samstag frei

sonntag geht meist alles wieder von vorne los wenn ich samstag nicht bum zua von der disco komme

Essen naja ich schau schon das ich ab und zu mehr fleisch esse aber ich bin noch nicht so der checker mecker in den bereich ich ess einfach mamas küche alle 2tage sicher mal zum mc donald und so wheyshakes kauf ich mir alle 2-3 monate wenn ich vom foatgehen noch was übrig hab

[evokee]

sehr erstrebenswerte form und einen lifestyle, der alle hobby-bbler, die auf alles verzichten, lügen straft.

[JOTSCHKA]

Vielleicht hätte er mit der richtigen Ernährung 10 kilo mehr auf den Rippen

[N!Tr0]

ich muss auch sagen die forum sieht sehr gut aus, wenn ich weniger fett mal hätte ware es auch so bei mir ^^

[evokee]

Vielleicht hätte er mit der richtigen Ernährung 10 kilo mehr auf den Rippen

vermutlich