Oli hat nun auch wieder nen Log!

[Oli_kf]

So,

fang jetzt auch mal wieder an nen Log zu führen! Erstmal mein Tp!



Montag:
Kniebeuge 4x8
Beinpresse 45° 4x8
Ausfallschritt 3x12
Beinbeuger 3x12

Dienstag:
Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken Kh 4x8
Fliegene Maschine 3x12
Cable Cross 3x12

Sz Curls 3x10
Kurzhantelcurls 3x12
Konzentrationscurls 2x12

Mittwoch is frei

Donnerstag:
Schulterdrücken Lh 3x8
Schulterdrücken Maschine 3x8
Seitheben Kh 3x12
Seiteheben vorgebeugt 2x12

Wadenheben stehend 4x15
Wadenheben sitzend 4x15

Freitag:
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 3xmax
Kabelrudern 4x12
Kurzhantelrudern 4x12

Bankdrücken eng 3x10
Stirndrücken 3x12
Kurzhantelstrecken über Kopf 2x12


Samstag und Sonntag evtl. bischen Cardio!

Ziele bis nächstes Jahr im Juni sind
-beim Bankdrücken endlich wieder über 100kg kommen
-Kniebeugen möcht ich auch über 100kg kommen
-bei der 45° Presse möcht ich auch um die 200kg schaffen, weils einfach geil aussieht^^
-und das alles natürlich bei passender Optik!

[Oli_kf]

9.11.09 Beine

Kniebeugen 4x8 75kg
Beinpresse 45° 12x130kg,12x140kg,10x145kg,8x150kg
Ausfallschritte 3x12 40kg
Beinbeuger 3x12 mit Stufe 5^^

Bein beugen muss ich endlich mal ruhiger werden, dann würde auch mehr Gewicht gehen!
Ausfallschritte hab ich seit langem mal wieder gemacht, auch ziemlich wacklig darum das geringe Gewicht!

[hmm...egal]

ich wünsche dir allzeit gutes training und viel spaß mit deinen neuen trainingslog.

[Nescient]

schon abonniert und ich weiß jetzt welche schulterdrück"maschine" du meinst

[Oli_kf]

und findest die gut? hab heut mal bischen ohne gewicht rumgespielt, aber naja^^

[kingKikapu]

lass das stoffen sein!!

[metalwilli]

du tier

[Doow]

Was ich gerade ein wenig komisch finde, wollte es nur eben anmerken:

Ich bin bei Kniebeugen und Bankdrücken sehr weit von 100 Kg entfernt, schaffe aber die von dir ersehnten 200 Kg bei der 45° Presse mit 10 (relativ langsamen) Wiederholungen. Oo

Wüsste ich es nicht besser, würde ich das meinem jahrelangen Taekwon-Do-Training und meiner Skateboard-Karriere zuschreiben

[Chaser]

Was ich gerade ein wenig komisch finde, wollte es nur eben anmerken:

Ich bin bei Kniebeugen und Bankdrücken sehr weit von 100 Kg entfernt, schaffe aber die von dir ersehnten 200 Kg bei der 45° Presse mit 10 (relativ langsamen) Wiederholungen. Oo

Wüsste ich es nicht besser, würde ich das meinem jahrelangen Taekwon-Do-Training und meiner Skateboard-Karriere zuschreiben

Naja, kommt auch auf die Beinpresse drauf an, bei denen, ohne Seilzug isses eigentlich relativ egal, welche man da nimmt. Bei den mit Seilzug kann aber die Übersetzung anders sein.

[Doow]

Naja, kommt auch auf die Beinpresse drauf an, bei denen, ohne Seilzug isses eigentlich relativ egal, welche man da nimmt. Bei den mit Seilzug kann aber die Übersetzung anders sein.

Ist ohne Seilzug, eine stinknormale Presse.

[Chaser]

Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.

[hmm...egal]

Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.

ich schaffe 240kg, zwar mit anstrengung und nur 8 wdh aber die 80kg kb sind alles andere als locker bei mir.

[Doow]

Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.

Ich werd meine Ausführung nochmal checken lassen.

EDIT. Ok, scheint wohl doch kein seltenes Phänomen zu sein, wenn es denn überhaupt eins ist.

[Cofloh]

Wir haben im Studio auch 2 45° Pressen. Bei einer ist beim unteren rücken ein dickerer Polster, daher kann der da noch weniger mithelfen. bei der gehen bei mir so um die 220-250 im Satz. Auf der andern ohne speziellen Rückenschutz gehen deutlich über 300...kann also auch eine Rolle spielen

[Chaser]

ich schaffe 240kg, zwar mit anstrengung und nur 8 wdh aber die 80kg kb sind alles andere als locker bei mir.

Ich weiß nicht, was jetzt bei der Beinpresse geht, die haben ja keine freie 45er... -.-