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09.11.2009, 16:19 #1
Oli hat nun auch wieder nen Log!
So,
fang jetzt auch mal wieder an nen Log zu führen! Erstmal mein Tp!
Montag:
Kniebeuge 4x8
Beinpresse 45° 4x8
Ausfallschritt 3x12
Beinbeuger 3x12
Dienstag:
Flachbankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken Kh 4x8
Fliegene Maschine 3x12
Cable Cross 3x12
Sz Curls 3x10
Kurzhantelcurls 3x12
Konzentrationscurls 2x12
Mittwoch is frei
Donnerstag:
Schulterdrücken Lh 3x8
Schulterdrücken Maschine 3x8
Seitheben Kh 3x12
Seiteheben vorgebeugt 2x12
Wadenheben stehend 4x15
Wadenheben sitzend 4x15
Freitag:
Kreuzheben 4x8
Klimmzüge 3xmax
Kabelrudern 4x12
Kurzhantelrudern 4x12
Bankdrücken eng 3x10
Stirndrücken 3x12
Kurzhantelstrecken über Kopf 2x12
Samstag und Sonntag evtl. bischen Cardio!
Ziele bis nächstes Jahr im Juni sind
-beim Bankdrücken endlich wieder über 100kg kommen
-Kniebeugen möcht ich auch über 100kg kommen
-bei der 45° Presse möcht ich auch um die 200kg schaffen, weils einfach geil aussieht^^
-und das alles natürlich bei passender Optik!
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09.11.2009, 16:22 #2
9.11.09 Beine
Kniebeugen 4x8 75kg
Beinpresse 45° 12x130kg,12x140kg,10x145kg,8x150kg
Ausfallschritte 3x12 40kg
Beinbeuger 3x12 mit Stufe 5^^
Bein beugen muss ich endlich mal ruhiger werden, dann würde auch mehr Gewicht gehen!
Ausfallschritte hab ich seit langem mal wieder gemacht, auch ziemlich wacklig darum das geringe Gewicht!
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09.11.2009, 16:46 #3
ich wünsche dir allzeit gutes training und viel spaß mit deinen neuen trainingslog.
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09.11.2009, 17:28 #4
schon abonniert
und ich weiß jetzt welche schulterdrück"maschine" du meinst
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09.11.2009, 19:06 #5
und findest die gut? hab heut mal bischen ohne gewicht rumgespielt, aber naja^^
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09.11.2009, 19:08 #6
lass das stoffen sein!!
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09.11.2009, 21:51 #7
du tier
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09.11.2009, 22:22 #8
Was ich gerade ein wenig komisch finde, wollte es nur eben anmerken:
Ich bin bei Kniebeugen und Bankdrücken sehr weit von 100 Kg entfernt, schaffe aber die von dir ersehnten 200 Kg bei der 45° Presse mit 10 (relativ langsamen) Wiederholungen. Oo
Wüsste ich es nicht besser, würde ich das meinem jahrelangen Taekwon-Do-Training und meiner Skateboard-Karriere zuschreiben
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09.11.2009, 22:24 #9
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09.11.2009, 22:31 #10
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09.11.2009, 22:32 #11
Hmm, okay. Dann solltest bei KB relativ locker 75-80kg packen.
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09.11.2009, 22:35 #12
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09.11.2009, 22:35 #13
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09.11.2009, 22:36 #14
Wir haben im Studio auch 2 45° Pressen. Bei einer ist beim unteren rücken ein dickerer Polster, daher kann der da noch weniger mithelfen. bei der gehen bei mir so um die 220-250 im Satz. Auf der andern ohne speziellen Rückenschutz gehen deutlich über 300...kann also auch eine Rolle spielen
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09.11.2009, 22:40 #15
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