Oli hat nun auch wieder nen Log!

[Dirk_39]

Wieso bekommst du Probleme mit der Schulter? Kannst auch Frontheben machen, evtl. geht das. Rudern wäre in jedem Fall vorzuziehen.... . Naja, mach mal Frontheben, evtl. liegt dir das besser.

[Oli_kf]

keine Ahnung warum ich da Probleme bekomm, aber das ist dann immer ziemlich schmerzhaft^^

[Oli_kf]

21.12.09 Beine

Kniebeugen 5x5 mit 100kg
Beinpresse 45° 12x200kg,12x200kg,12x210kg,9x220kg
Beinbeuger
Beinstrecker

Hab zwar beim beugen die 5x5 mit 100kg gepackt, allerdings wars nicht gerade stabil^^ scheiße!

[Dirk_39]

Mach die nächste TE nochmal mit 100 und achte auf deine Technik! Ausführung geht vor Gewicht, lieber mal auf eine WH verzichten, wennst merkst es geht bergab!

[Oli_kf]

Jop hab ich mir auch Gedacht das es besser ist nochmal mit den 100 zu arbeiten! Die 95 letzte Woche waren so schön von der Ausführung her

[Dirk_39]

Das hat auch was mit Disziplin zu tun, sich ernsthaft um eine gute Ausführung zu bemühen und nicht wieder mehr Scheiben aufzupflanzen! Du packst das schon, wirst sehen: nächstes Mal läuft´s besser!

[Oli_kf]

22.12.09 Brust/Bizeps

Bankdrücken Lh 90x5 /90x5/ 90x4/ 90x3/ 90x2
Schrägbank Kh 30x8 / 30x8/ 30x8/ 30x7
Fliegende Maschine 60x12/ 60x12/ 60x12


Konz. Curls
Sz Curls

Naja nix dolles...

[burton4tw]

Deine kraftwerte sind aber auch richtig gut für dein gewicht

[Oli_kf]

rechnest noch 6kg drauf dann passt das gewicht^^

[burton4tw]

sieht bestimmt auch schon orentlich aus

[Dirk_39]

Sehr schön Oli,


wie waren die BD -Sätze? Hast du auch schön Pause zwischen den Sätzen gemacht? Ansonsten passt das schon!

[Oli_kf]

naja burton^^

Ging Dirk, hätt ich nen Tp, wär ich evtl. bei den 4wdh noch auf die 5wdh gekommen^^ alleine wars mir bischen zu riskant! Pause so 3-4 Minuten!
Dein kompletten Plan fang ich dann im Januar an, jetzt probier ich noch bischen rum!

[Dirk_39]

Basst scho^^

[Oli_kf]

Frust Train schultern

[Dirk_39]

Frust Train schultern

Was soll denn das sein?