Oli hat nun auch wieder nen Log!

[Domi_1990]

oh ja die haben plan^^
Der eine ist anwalt in kempten und kdk schiedsrichter und der verstand des gweichtheberclubs KF

[Oli_kf]

 18.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx5
5. 87,5kgx4

Fliegende Maschine:
1. 60kgx12
2. 60kgx12
3. 60kgx12

Kniebeugen (2sec):
1. 50kgx8
2. 50kgx8
3. 50kgx8

Beinstrecker:
1. 4sx15
2. 4sx15

Beinbeuger:
1. 5sx15
2. 5sx15

Konz. Curls:
1. 13kgx8
2. 13kgx8
3. 13kgx8

Sz Culrs:
1. 27,5kgx8
2. 27,5kgx8
3. 27,5kgx6 (Angabe ohne Stange)

Gut gelaufen!

[Domi_1990]

wie er auch nochmal eine brust extra übung reingemacht hat

[WomanOrMachine]

Oli, was meinst du mit Kniebeugen 2 sec.?

[Jens1981]

ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?

[WomanOrMachine]

ich denk mal 2 sec runter, halten, 2 sec wieder hoch?

Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.

[Clemo]

Möglich, ich dachte zuerst, unten 2 Sekunden halten.

Das triffts zu...

[WomanOrMachine]

Das triffts zu...

Und wozu ist das gut?

[Clemo]

Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.

[WomanOrMachine]

Nach dem Halten kann man sehr explosiv wieder hochgehen. Finde es stärkt extrem die Schnellkraft, die Übung ist zu empfehlen.

Dann werde ich das auch bei der nächsten TE probieren, Danke!

[Oli_kf]

Wurde schon alles gesagt Soll die Schnellkraft stärken!

[rv]

wobei ich es eher so formulieren würde, dass man nach dem Halten explosiv hochgehen soll, und nicht unbedingt kann (im Sinne von verbesserter Explosivität)

[Oli_kf]

20.1.10
Kreuzheben:
1. 135kgx5
2. 135kgx5
3. 135kgx5
4. 135kgx5
5. 135kgx3

Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 6wdh
3. 6wdh
4. 4wdh (sehr weit)

Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 12sx8
3. 12sx7 1/2
4. 12sx6 1/2

Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx8
3. 45kgx8

Kh Schulterdrücken:
1. 22,5kgx8
2. 22,5kgx7
3. 22,5kgx8

Frontheben Kabel:
1. 15kgx10
2. 15kgx10

Kh Seitheben:
1. 11kgx8
2. 11kgx8

-Kh war hart
-Military Press war super = nächste Te erhöhen
-Schulterdrücken bin ich bisle mim Gewicht runter, da es in der letzten Te
schon ne assi Ausführung war!

[Nescient]

Du packst 45kg beim Schulterdrücken und dann beim KH-Schulterdrücken genau so viel nochmals?! O.o oder zählst du beide KHs zusammen?!

[Dirk_39]

Hi Oli,


kann es sein, daß du extreme Schwankungen in deinen Leistungen wegen der Wechselschicht hast? Anders kann ich mir zB deine BD-Leistung nicht erklären. Nach einem Monat solltest du mittlerweile bei mehr Gewicht angelangt sein.

MP kannst ruhig auf 50kg gehen.

Schulterdrücken KH kannst du mal vorziehen, d.h. vor dem MP machen. Mal sehen, wie es dann läuft.