Oli hat nun auch wieder nen Log!

[Oli_kf]

Ach ich hab gestern das mit dem Mädel und den Typen Erfahren und bin dann ab ins Studio^^

Heute war der Rücken sowie der Trizeps dran:

Kreuzheben 5x5 120kg
Klimmzüge 8/7,5/5,5
Kabelrudern 11x12/11x10/12x10 kein Plan wieviel kg

Bankdrücken eng 60x12/60x10/60x10
French Press, wenig gewicht um wieder reinzukommen

Beim Rudern hab ich gemerkt, wenn ichs länger nicht mach verlier ich brutal kraft bei der übung

[Dirk_39]

Super Oli, nächstes Mal KH mit 125!!!

[Oli_kf]

in 2 wochen gehts dann eh los mit deinem plan

[Oli_kf]

28.12.09 Brust/Bizeps

Bankdrücken Lh 90x8 /90x5/ 90x5/ 90x5/ 90x5/ 90x5
Schrägbank Lh 60x12/ 70x12/ 70x10/ 70x10
Cabel Cross 4x12 /4,5x12/ 4,5x12 keine Ahnung wieviel kg die 4 entspricht

Sz Curls 25x8/ 25x8/ 25x8 plus Stange
Konz. Culrs 10x12/ 10x12/ 10x12

War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^

[Oli_kf]

So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!

Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim

das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!

Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts

[Dirk_39]

War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^

Deswegen bevorzuge ich meine geliebten SCHNELL-Scheiben, die stimmen immer^^

[Dirk_39]

So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!

Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim

das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!

Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts

Oli, mit 95 konntest du alle 5 Sätze mit sauberer Technik beugen? Dann erhöhe mal um 2,5 kg und versuche die 97,5! Ist halt blöd, daß wir dich nicht sehen können. Normalerweise sollten 5 kg mehr beim beugen gehen, wenn auch nicht alle 5 Sätze mit 5 WH´s! Technik (Ausführung) geht vor Gewicht!
Viel Erfolg

[Nescient]

Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?

Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...

[hmm...egal]

Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?

Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...

klar, er hat welche bestellt, weil euer bauernstudio keine hat.

[Oli_kf]

4.1.10 

Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4

Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8

Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15

Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15

Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8

Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)

Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15

So erste Te nach Dirks Plan!
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!

-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^

-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick!

-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^

[Morski]

DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^

Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^

Machst du sauber terror-bizeps-Ausführung!

[Dirk_39]

4.1.10 
 
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4
 
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
 
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
 
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
 
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
 
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
 
Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15

So erste Te nach Dirks Plan!
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!

-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^

-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick! Versuche mal den Trick, mit den Füßen den Boden auseinanderreissen zu wollen. So hat es Peter mal ausgedrückt und mir gefällt diese Umschreibung ganz gut. Geh mal etwas weiter mit den Beinchen auseinander und die Zehen sollten leicht nach Außen zeigen. Insgesamt muß der ganze Körper dabei unter Spannung stehen und du musst dich bei jeder WH voll konzentrieren, auch bei dem leichten Gewicht!

-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^

Bizeps nix pump ist völlig egal, entscheidend ist der Reiz, den du deinem Muskel gibst. Wenn du Pump willst, mache einfach 12 oder mehr WH´s, wundere aber dich hinterher dann nicht, wenn dein Bizeps wie ein Königsberger Klops und nicht wie ein bayerischer Semmelknödel á la Oma aussieht!!^^

Versuche mal im ersten Satz mit 15 die 8WH´s zu knacken, dann im zweiten und wenns zu schwer wird, gehst im dritten auf 12,5 kg runter. Wenige Sätze mit voller Intensität bringt m.M. mehr als endloses Pumpen.

BD: 87,5 ist jetzt dein Gewicht, bis du alle 5 Sätze sauber drücken kannst! Dann geht´s hoch auf 92,5!

[Oli_kf]

15kg???? ja hilfe^^

Die 87,5 müssten relativ bald 5mal gehen!

[Oli_kf]

6.1.2010

Kreuzheben:
1. 125kgx5
2. 125kgx5
3. 125kgx5
4. 125kgx5
5. 125kgx5

Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh

Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 13sx8=schlechte Ausführung
3. 12sx8

Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx7
3. 45kgx7

Kh Schulterdrücken:
1. 21kgx8
2. 22,5kgx8
3. 23kg^^x8

Frontheben Kabel:
1. 10kgx10
2. 15kgx10

Kh Seitheben:
1. 10kgx10
2. 10kgx10

Also:

-Kreuzheben hab ich das Gefühl das mit irgendwie die Power aus den Beinen fehlt!
-ich bin nen Klimmzugdepp!
-Beim Rudern meinte mein Tp ich würde Latziehen im liegen machen^^ Soll ich mich net nach hinten lehnen?
-Millitary Press war schon stabiler wie sonst, allerdings noch nicht Top (2te mal das ichs mach)
-Hab zuerst das aufrechte Rudern gemacht, aber gleich nach dem ersten Satz gemerkt das es meiner Schulter net gut tut! Also hab ichs durch Frontheben ersetzt! Ok?
-mir kommts so brutal wenig fürn Rücken vor!?
-Ich hab ewig gebraucht^^

[Oli_kf]

8.1.2010

Kniebeugen (schwer):
1. 95kgx5
2. 95kgx5
3. 95kgx5
4. 95kgx5
5. 95kgx5

Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15

Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15

Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10

Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx8
3. 30kgx8

Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10

French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange

-Hab beim Beugen nochmal die 95kg genommen, ich versteh nicht warum die 95kg relativ gut gehen, ich mir aber mit 100kg so schwer tu!
-beim Bankdrücken eng schmerzen mir ziemlich die Handgelenke
-Ich möcht mir nen gescheites Dehnprogramm vorallem für die beim beugen und heben beteiligte Muskulatur zusammenstellen, aber ich hab kein Plan davon^^