Aufteilung der Übungen

[WomanOrMachine]

Also doch KB und KH zusammen?

[kingKikapu]

ja, sätze. wh-zahl wie du möchtest. wahrscheinlich etwas im bereich 12-15.

aufwärmsätze nur beim kreuzheben.

kh und kb kannst du ruhig in einer trainingseinheit machen. wenn jemand nach 12 oder 16 sätzen kreuzheben keine kniebeugen macht, kann ich das nachvollziehen. aber nicht bei 5 sätzen.

[WomanOrMachine]

Der simplere Plan ist nicht schlecht, aber irgendwie so - ähm - wenig abwechslungsreich ...

[huthmann]

aber er ist strukturiert..
und nach einiger zeit kannst du ja auch mal tauschen.. statt bd mit lh halt mi kh oder dips.. statt lh-rudern mit kh.. etc..
aber zu beginn sollte ein grundkonstrukt stehen, das hand und fuß hat

[WomanOrMachine]

aber er ist strukturiert..
und nach einiger zeit kannst du ja auch mal tauschen.. statt bd mit lh halt mi kh oder dips.. statt lh-rudern mit kh.. etc..
aber zu beginn sollte ein grundkonstrukt stehen, das hand und fuß hat

Ja, sehe ich auch so. Also, ich könnte aber - wenn ich Chaser richtig verstanden habe - das Seitheben vorgebeugt auch gegen Schulterdrücken tauschen, oder?

[Chaser]

Es geht auch noch simpler.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Ich persönlich würd KH und KB im 4x4 oder 3x3-Bereich trainieren, allerdings denk ich, dass du generell mit 3-4x10-12 besser bedient wärest.^^

[WomanOrMachine]

Es geht auch noch simpler.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Ich persönlich würd KH und KB im 4x4 oder 3x3-Bereich trainieren, allerdings denk ich, dass du generell mit 3-4x10-12 besser bedient wärest.^^

Äh, und Tag 3?

Klimmzüge gehen nicht, ich hab' keine Stange dafür ... Also noch nicht.

[Chaser]

Muss es denn nen alternierender GK mit 3 TEs sein?

[huthmann]

Muss es denn nen alternierender GK mit 3 TEs sein?

ganz schön anspruchsvoll die dame..

naja so sind se.. reichst du ihnen den kleinen finger.........

[WomanOrMachine]

Muss es denn nen alternierender GK mit 3 TEs sein?

Häh?

[Chaser]

Mit anderen Worten: Brauchst du 3 GKs? Reichen theoretisch net auch 2?

[WomanOrMachine]

Mit anderen Worten: Brauchst du 3 GKs? Reichen theoretisch net auch 2?

Nein, 3 sollten's schon sein ...

[Chaser]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Tag 3
Frontkniebeugen
gestr. Kreuzheben
Crunches

Ich weiß, sehr spartanisch, aber so würds mir gefallen.