Trainingsplan?!

[Tom93]

Hallo,

Ich würde gerne etwas mehr für meinen Körper tun, Bauch, Brust, Arme, etc. Was kann Ich da am besten machen, Übungen etc. und vorallem wie oft pro Tag, pro Woche? Mit Steigerungen oder Ohne?
Vielleicht ein paar Info's zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt, wiege 63 Kilo, und bin ca. 1,74m groß.
Habe Hanteln zuhause, aber das wars dann leider auch.

Bin für jede Hilfe dankbar, da ich ein ziemlicher Neuling bin.
MfG Tom.

[Nescient]

Erstmal musst du selbst aktiv werden.

Schau dir den Thread hier an:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...gendliche.html

Im ersten Post findest du den Link zu den Leitsätzen. Auf den letzten Seiten und auch mitten drin mal findest du eine Diskussion. Kannst dir eine Meinung darüber bilden ob du mit Gewichten trainieren willst oder ohne.

Ansonsten gibt es allgemein zu sagen das man normal mit einem Gk (Ganzkörperplan) startet und diesen 3 mal die Woche ausführt, jeweils ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Du kannst z.b. mit dem Plan aus den Leitsätzen beginnen und diesen drei mal die Woche ausführen. Der eignet sich wohl derzeit am besten da du kein Equipment hast das ein richtiges Training mit gewichten zulässt.

Zudem solltest du dich im Ernährungsbereich einlesen um mal ein bisschen bewusster zu essen. Einen Plan halte ich zu Beginn für übertrieben. Gerade mit 16. Wenn du das allerdings willst kannst du es machen. Je genauer die Ernährung, desto besser.

[Tom93]

Danke für die Infos.
Ein paar kleine Verständnisfragen, hätte ich aber noch.
Was verstehe ich genau unter diesen Übungen, bzw. wie muss ich sie ausführen?
- Dips
- Chrunches
- Klappmesser
- Beinheben
- Ausfallschritte
- Beinheben

Oder gibt es hier für einen Thread im Forum, wo die Übungen erklärt werden? Danke im Vorraus!

[Nescient]

- Dips
http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M
nicht ganz so schnell vllt machen^^

- Crunches
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

- Klappmesser brauchst du das?

- Beinheben
http://www.youtube.com/watch?v=FbUcT5y1_a8
kann man auch im liegen machen bzw crunches dürften für den anfang genügen

- Ausfallschritte
http://www.youtube.com/watch?v=J4d14...eature=related
ohne gewichte halt

[Tom93]

Merci Beaucoup !