3er Split Effektivität

[pille1208]

Hallo,
Ist ein intensiver 3er Split effektiv genug?
bin mir nicht sicher weil man ja jeden muskel nur einaml pro woche trainiert.

[Dirk_39]

Wenn man es richtig angeht: ja.

Aber deinem Gewicht nach zu urteilen ( bitte nicht böse auffassen, ich meine das ganz lieb^^), solltest du einen vernünftigen GK machen oder maximal einen 2er.

Übrigens ist es ein Irrglaube, je höher die Splittung, desto fortgeschrittener oder professioneller der Athlet! Das stimmt zwar schon bis zu einem gewissen Punkt, erfordert aber auch fundiertere Kenntnisse in der Trainingslehre sowie bei sehr starker Reizung den Einsatz der chemischen Keule, weil die Regeneration sonst zu kurz käme.....

[pille1208]

ich trainiere aber auch schon seit ca. 1,5 Jahren. Habe damals mit 56 kilo angefangen. hatte vorher nen 2er, der mich nicht mehr wirklich gefordert hat.

[Dirk_39]

ich trainiere aber auch schon seit ca. 1,5 Jahren. Habe damals mit 56 kilo angefangen. hatte vorher nen 2er, der mich nicht mehr wirklich gefordert hat.

Na, dann bist du ja auch kein Anfänger mehr. Mich würde trotzdem interessieren, was genau dich unterfordert. Poste doch mal deinen letzten 2er rein.

[pille1208]

brust/trizeps/beine

bankdrücken
schrägdrücken KH
fliegende schräg
butterfly
dips
cable pusdowns
reverse cable pushdowns einarmig
kniebeugen
beinpresse

rücken/bizeps/schultern
klimmzüge
latzug eng zur brust
römische liege
rudern
kurzhantel curl
curl am gerät
bizepscurl am seil stehend
schulterdrücken KH
seitheben
schulterdrücken am gerät

bauch hab immer gemacht
und dann wollte ich halt nach einiger zeit was neues machen..

[Dirk_39]

Man kann prinzipiell so aufteilen,keine Frage. Hast du schon mal eine andere Intensität versucht? Hast du die einzelnen Übungen variiert? Also da sehe ich doch noch sehr viel Potential!

[pille1208]

ne hab das so 3-4 monate gemacht, die grundübungen wie bandrücken oder schulterdrücken mit 3x8, den rest 3x12

[ZeroPack]

Probier es mal mit weniger Übungen(vorallem Grundübungen) und mehr Intensität.