Trainingserfolge (meine Fotos) :)

[Massaka36]

Klasse leistung Gandalf,Respekt !.

[GabbaGandalf]

Klasse leistung Gandalf,Respekt !.

Danke Andree, ich muss sagen wenn ich das selber so sehe, bin ich auch echt stolz drauf ^^....
aber naja, mal die erfolge abwarten wenn ich die AD noch durchgezogen habe Ansehen ?

[Sherminator]

krass! nicht schlecht...

[Häschen]

Ansehen ? Ansehen ? Ansehen ? Ansehen ? Ansehen ?

[AlerioN]

Sry dass ich es wieder ausgrabe, aber wie schauts eigentlich bei dir jetzt so aus?

[GabbaGandalf]

Hab über den Winter angefangen aufzubauen, leider aus organisatorischen und finanziellen schwierigkeiten dann ne 2 monatige trainingspause gehabt.
Wo ich wieder etwas speckig geworden bin.

aber jetzt seit januar wieder am pumpen.

Und auch jetzt wieder im kcal defizit, bis zum sommer soll der sixpack erreicht werden.

Ausgangsgewicht waren 99kg
Aktuelle daten 181cm 92kg


Ziel erst mal 85kg sind die erreicht (geplant mitte april) diät pause und dann ab Mai den rest runter...(wohin die reise bis zum six pack geht weiß ich nicht) aber mit 85kg denke ich bin ich dem ziel nahe Ansehen ?

Bilder kommen auch bald wieder, aber erst wenn ich nicht mehr so speckig bin in der bauchgegend ;D...

Ein fazit schließe ich auch jetzt definitiv schon...
Es gibt für mich keine Massephase mehr, im nächsten winter werden maximal 5kg draufgelegt zum aufbauen.

ICh habe auch alle diät daten wieder schön feinsäuberlich dokumentiert und mit bildern bestückt. Wird dann mitte april hier veröffentlicht Ansehen ?

[GabbaGandalf]

Aber danke das du mich nochmal darauf aufmerksam gemacht hast das ich ja nen eigenen thread besitze xD...

Werde hier jetzt mal log führen...
Drum fang ich jetzt hier mal an meinen aktuellen EP zu posten.:

Ernährungstyp: Low Fat ; 1900kcal ; 38g Fett ; 160g EW ; 220g kh

Morgens:
Haferflocken 100g
Banane 150g
_____________________
7F 15EW 96kh 514kcal

Zwischendurch:
Magerquark 250g
Banane 150g
_____________________
1F 31EW 32kh 269kcal

Mittag:
Reis(roh) 125g
Pute(roh) 300g
Zigeunersoße 75g
______________________
6F 75EW 74kh 653kcal

Zwischendurch 2:
Mandeln / Paranüsse / Haselnüsse 30g
__________________________________
17F 6EW 1kh 186kcal

Abends:
Milch 300ml
Premium Pro protein 30g
_____________________________
6F 33EW 17kh 263kcal

Wie gesagt 1900kcal
Ich ernähre mich jetzt 7 wochen nach dem plan und habe ~7kg abgenommen.
Angefangen hab ich bei 2400kcal und je nach erfolg weiter reduziert.
1 mal Wöchentlich gibts nen "refeed" fürn stoffwechsel und fürs Ego...

Vllt kann ja jemand verbesserungsvorschläge machen ..

[Lucifer]

Wie gesagt 1900kcal
Ich ernähre mich jetzt 7 wochen nach dem plan und habe ~7kg abgenommen.
Angefangen hab ich bei 2400kcal und je nach erfolg weiter reduziert.
1 mal Wöchentlich gibts nen "refeed" fürn stoffwechsel und fürs Ego...

Vllt kann ja jemand verbesserungsvorschläge machen ..

Du weißt, dass das vermutlich weniger als deinem Grundumsatz entspricht oder? Sowas firmiert auch unter Crashdiät, auch wenn mans nicht glauben mag.

[Whatsuup]

gabba, du isst die Pute und den Reis roh?Ansehen ?

[GabbaGandalf]

Nope das tut es nicht.
habe wie gesgat mit 2400 angefangen dann aber 200g zugenommen, anschließend auf 2100 reduziert und das gewicht gehalten.
Dann auf die 1900 reduziert, seit dem geht es berg ab mal mehr mal weniger...
Mache ich viel cardio ist es schonmal vorgekommen das ich 1,3kg abgenommen habe, in der anderen woche widerrum nur 600g abgenommen, ohne speziellen cardio tag.

Ich weiß ich hab nen schlechten stoffwechsel, hängt vllt auch mit der noch nicht richtig eingestellten schilddrüse zusammen, lasse mich dadurch jedoch nicht bremsen, und man siehe, es klappt.


Edit: klar Onur, ich beiß der Pute den kopp ab dann ist der rest noch schön warm ^^
nee natürlich nicht, das sind die rohgewichte ^^

[ependinom]

hui das sieht echt wenig aus so kcal maessig, wieso haste denn schon mit 2400 angefangen ?

[AlerioN]

Naja wenns so klappt. Ist doch i.O.

[GabbaGandalf]

hui das sieht echt wenig aus so kcal maessig, wieso haste denn schon mit 2400 angefangen ?

Ja womit denn sonst ? ^^
Irgendwomit muss man ja anfangen
und da ich weiß das ich einen sehr schlechten stoffwechsel habe habe ich es nicht ganz so hoch angesetzt.
als ich mit dem aufbau angefangen hatte habe ich mit 2800 aufgebaut (und sehr erfolgreich was speck angeht Ansehen ? )

[Lucifer]

Nope das tut es nicht.
habe wie gesgat mit 2400 angefangen dann aber 200g zugenommen, anschließend auf 2100 reduziert und das gewicht gehalten.
Dann auf die 1900 reduziert, seit dem geht es berg ab mal mehr mal weniger...
Mache ich viel cardio ist es schonmal vorgekommen das ich 1,3kg abgenommen habe, in der anderen woche widerrum nur 600g abgenommen, ohne speziellen cardio tag.

Ich weiß ich hab nen schlechten stoffwechsel, hängt vllt auch mit der noch nicht richtig eingestellten schilddrüse zusammen, lasse mich dadurch jedoch nicht bremsen, und man siehe, es klappt.


Edit: klar Onur, ich beiß der Pute den kopp ab dann ist der rest noch schön warm ^^
nee natürlich nicht, das sind die rohgewichte ^^

Dann sage ich dir hier und jetzt dass dein Stoffwechsel durch dein Hick Hack sicherlich jetzt schon an der Wand ist.

[GabbaGandalf]

Dann sage ich dir hier und jetzt dass dein Stoffwechsel durch dein Hick Hack sicherlich jetzt schon an der Wand ist.

Wie du es nennen magst ist dir überlassen.
Ich komme so klar, was der grund für meinen "schlechten" stoffwechsel ist wirst du -so denke ich- schlecht via internet diagnostizieren können.
Fakt ist es funktioniert so wie es ist und ich mache das beste draus.
Meine trainingserfolge zeigen mir das ich erfolge erziele und ob ich mir 2500kcal reinziehe und abnehme oder 1900kcal ist für mich belangenlos, ich habe rund um die uhr keinen hunger eine augewoogene ernährung und fühle mich gesund.
Und zumal bin ich froh drüber kein magerer hardgainer zu sein, ich denke das ist in diesem sport recht förderlich Ansehen ?