Mein TP !!

[Ehlers]

Hallo ich wollte mal fragen ob die ,muskelgruppen gut auf die tage vertailt sind ?!

Mo: Rücken,Bizep,Nacken
Di: Brust,Bauch
Mi: Pause
Do: unterer Rücken,Beine,Waden
Fr: Schulter, Trizep,Bauch

Meine Frage ist halt, ob das am Do mit dem unteren Rücken geht, da ich ja schon am mo genug trainiere und ich ihn da nich noch mit einbauen möchte ?!
beim unteren rücken trainiere ich am anfang mit kreuzhebn, dann noch mit einem unterern rückengerät ausm studio und da man mit kreuzheben ja beine mittrainiert ist das doch eine gute wahl oder ?! ^^

[DirtyHarry18]

schreib mal bitte den genauen TP
und wie lange trainierst du eigentlich schon?

[Ehlers]

ich trainiere seit 2 jahre

Mo:

Rücken:

Klimmzüge 3 Sätze
Latziehen zum Nacken/Latziehen zur Brust 3 Sätze
(unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln)
Rudern eng/Rudern weit 3 Sätze
( unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln )
Latziehen eng zur Brust 3 Sätze
Butterfly Reverse 3 Sätze

Nacken:

Shruggs LH/Shruggs KH
(unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln)

Bizep:

Bizepmaschine 3 Sätze
KH Curls/LH Curls ( stehend/sitzend) 3 Sätze
(unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln)


Dienstag:

Brust:

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Negativbankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Fliegende (Flach,Schräg,Negativ)
(unabhängig, zwischen Flach,Schräg und Negativ wöchentlich immer mal wechseln)

Bauch:

Halt einige bauchübungen bis er erschöpft ist und brennt ^^


Mittwoch:

Pause

Donnerstag:

unterer Rücken:

Kreuzheben 3 Sätze
unterer Rückengerät 3 Sätze

Beine:

Adduktor und Gegenspieler am Gerät je 3 Sätze
Beinstrecker und Gegenspieler am Gerät je 3 Sätze

Waden:

Wadenhebn ( sitzend/stehend) 3 Sätze
(unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln)


Freitag:

Schultern:

Schulterdrücken an MP 3 Sätze
Arnold Presse 3 Sätze od. Kinnziehen mit Sz-Stange 3 Sätze
(unabhängig, wöchentlich immer mal wechseln)
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Trizep:

Trizepdrücken an Maschine 3 Sätze
Trizepdrücken am Kabel 3 Sätze
evtl. noch Trizepdrücken im liegen mit sz-stange oder sitzend mit KH

Bauch:

Halt wieder Bauchgeräte und Übungen !

[Ehlers]

hat keiner eine antwort ? ^^

[Chaser]

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen.

[stlct]

Kreuzheben ist drin, aber Kniebeugen fehlen wirklich. Machst wenig für die Beine, wenn ich es vergleich mit den anderen Muskelgruppen.

[Chaser]

Ups, Kreuzheben steht bei unterer Rücken... naja, ich würd den unteren Rücken nicht so gezielt rannehmen, sondern einfach KH in die Rücken-TE haun.

[Ehlers]

mhmm okay..danke für die antworten..aber sonst ist der plan gut oder wie ? brauche ich mir also keine sorgen machen das ich ins übertraining komme ?

[ZeroPack]

Nein, kein Übertraining, eher das Gegenteil..

[Ehlers]

also ist er gut oder wie kann ich das verstehen ? ^^

[ZeroPack]

Wegen deinem Gewicht gehe ich mal davon aus, dass du noch nicht lange trainierst, richtig? Da ist dann so eine hohe Splitung eher schlecht, weil du du noch nicht die Intensität aufbringen kannst, einen Muskel so lange zu plätten.

[Ehlers]

ich trainiere ungefähr jetz 15 monate und hatte vorher das fliegengewicht von um die 54 kilo...

[ZeroPack]

Ok, dann kann man es ja mit nem 4er versuchen..

[Ehlers]

ok...aber was meintest du mit

Nein, kein Übertraining, eher das Gegenteil..

??

[ZeroPack]

Dass mit nem 4er die Muskeln eher zu wenig bzw. zu selten was abbekommen, als dass man ins Übertraining kommt