Anabole Diät - aber wie?

[kr4bs]

Hallo zusammen,
ich bin hier neu im Forum und wollte mich mal bisschen über Anabole Diät
informieren! Hab auch schon einiges gelesen aber ich wollte fragen was speziell zu beachten ist bei so einem Diät-Plan und wie ich speziell vorgehe um den optimalen Plan für mich zu erstellen?
Ich gehe seit Februar 09 regelmäßig zum Trainieren und habe auch schon, meiner Meinung nach, sichtbare Erfolge erzielen können!Stören tut mich nur noch mein zu großer Körperfettanteil...
Vielen Dank im Voraus

[IvanDrago]

Willkommen

etwas weiter oben befindet sich eine leiste wo "suchen" steht. gib dort doch mal anabole diät ein

[kr4bs]

Hab ich davor gemacht =) aber ich finde nur individuelle TPs aber nicht wie man vorgeht um selber einen zu erstellen oder soll ich irgendeinen übernehmen? Sollte der nicht zugeschnitten sein? kcal-Verteilung,genereller Tagesbedarf usw?

[kr4bs]

Hallo liebe Gemeinde!

Ich habe heute mit meiner anabolen Diät begonnen und wollte noch einmal der Sicherheit halber nachfragen ob ich alles richtig mache!

1. Hier mal mein erster Ernährungsplan:

Früh: Rührei (5 Eier) -> 347 kcal 25,3 Fett 28,6 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
M: Pute (500g) + Mayo (40g) -> 1360 kcal 107,7 Fett 96,4 Eiweiß
ZwM: Paranüsse (25g) -> 170 kcal 16,7 Fett 4 Eiweiß
A: Eiweiß-Shake mit Wasser (35g Pulver) -> 126 kcal 1,2 Fett 26,4 Eiweiß
N: Pute (300g) + Mayo (25g) -> 550kcal 65,45 Fett 57,85 Eiweiß
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summasummerum: 2996 kcal (+ Öl zum Braten ~ 3200kcal) 70% Fett 30% Eiweiß, Kohlenhydrate: 6,46g

mein Tagesbedarf liegt bei ca. ~3500kcal (wobei ich Kraftsport betreibe)

-> Ist der Plan so ungefähr in Ordnung? Habe ihn heute probiert und wurde satt! - Trinke 4Liter Wasser/Tag

-> Kommt mir fast ein bisschen viel EW vor oder ist das in Ordnung? 217g? (217g*4kcal = 868kcal / 2996kcal = 28,9% )
bei 3000kcal geht das meines Erachtens nicht anders!?!!