Traingsplan - ist der so korrekt?

[identität.]

Grüßt euch, Muskelbody-Gemeinschaft!

Ich bin sehr am Rätseln, ob mein Trainingsplan gesund bzw. förderlich für meinen Körper ist.
Das Problem ist: ich befinde mich zur Zeit in einer Zwickmühle. Auf der einen Seite will ich abnehmen (speziell Fettabbau im Bauchbereich) und auf der anderen Seite will ich (!) Muskelmasse zulegen.

Ich "lebe" der Zeit so:

am Morgen: Proteinshake (30mg bei 200ml Milch), eine Orange, etwas Knäcke- oder Vollkornbrot.
von Nachmittag bis Abend höchstens etwas Thunfisch oder eben weiteres Obst oder Gemüse. Als Zusatz nehme ich Zink und evtl. mal ein Vitampräparat (Vitamin C-Tabletten z. B.) ein.

Ich jogge am Tag (trotz der schweren Arbeit versuche ich das mind. 4xWoche hinzubekommen - auch wenn die Muskeln erschlaffen) mind. 45 Minuten und treibe währenddessen oder anschließend (ganz ohne große Sportgeräte und künstlichem Licht) Krafttraining (Crunches, Sit-Up's, Liegestützen, Klimmzüge ...), ca. 20 - 30 Minuten. Nach dem Training wieder einen Proteinshake, bei gleicher Zubereitung (200ml fettarme Milch/ 30mg Eiweiß).

Persönliche Information:
18 Jahre, ca. 1.68m, etwas Bauchfett, ansonsten athletisch.

Trinke mindestens 3 - 4 Liter Wasser oder Tee am Tag.

meine Fragen dazu:
- ist meine Ernährung korrekt? Immerhin muß man bedenken: ich will Fett abnehmen und Muskelmasse aufbauen!
- auch durch "Crash-Diät" (nichts mehr fressen!) Bauchfett wegbekommen?
- was sollte ich außerdem beachten?


Ich wäre sehr erfreut über Tipps,
vielen Dank, identität!

[mr.o24]

ich würde dir empfehlen mit gewichten zu trainieren. und ich finde du musst mehr essen soweit ich das beurteilen kann hast du zu wenig kalorien bei deiner ernährung. wenn du richtig trainierst wirst du auch fett abnehmen.