Spagat

[masterce]

hey leute
würd gern nen spagat lernen
bin schon seit ca 2 wochen dabei, mich abends zu dehnen.
kennt wer vllt ne seite wo das erlernen vom frauen- und männerspagat anhand von bildern gezeigt wird? kenn zwar paar übungen aber ich mach bestimmt wieder 1000 sachen falsch
naja, könnt ihr mir weiterhelfen?

[Mz91]

Hüftbeuger und Hüfstrecker regelmäßig dehnen , für die Beuger machst du einfach nen sehr weiten Ausfallschritt und versuchst die Hüfte weitmöglichst nach Vorne zu bringen .

Hüftstrecker dehnst du zb. indem du dich bei gestreckten Beinen weitmöglichst nach Vorne beugst ohne im Rücken einzurunden .

Für nen seitlichen Spagat müsstest du eben zusätzlich noch die Adduktoren dehnen , aber da sind denke ich die Knochenstrukturen entscheidender , Frauen habens da meist einfacher .

Da Bedarfs keinen Anleitungen etc. , musst einfach nur die richtigen Muskeln regelmäßig dehnen .

[IvanDrago]

spagat ist cool

du musst einfach nur auf alle möglichen arten alle muskeln hüftabwärts dehnen und die spagatansätze machen, heißt also den spagat einfach immer wieder versuchen.

übrigens sind die reaktionen, wenn du im studio beim dehnen einen spagat machst, lustig

[masterce]

wie lange dauert es überhaupt bis man den männer oder frauenspagat kann?
also so im schnitt
ich weiß, ist bei jedem anders aber vllt kanns mir ja trotzdem wer beantworten

[Marek123]

wie lange dauert es überhaupt bis man den männer oder frauenspagat kann?
also so im schnitt
ich weiß, ist bei jedem anders aber vllt kanns mir ja trotzdem wer beantworten

du hast es dir doch selber beantwortet^^ man kann es einfahc nicht sagen, es kommt eben darauf an, wie "gelenkig" du bist.

[masterce]

ich will doch nur wissen ob es 6 monaten dauert, oder 1 jahr oder 5 jahre
womit man im schnitt rechnen sollte

[Marek123]

ich will doch nur wissen ob es 6 monaten dauert, oder 1 jahr oder 5 jahre
womit man im schnitt rechnen sollte

na wie gesagt, es kommt eben darauf an, wie dein momentaner stand ist, wenn dir nur wenige cm bis zu nem kompletten spagat fehlt, wirds nicht lange dauern. außerdem kommts ja auich darauf an, wieviel du dafür trainierst.

[IvanDrago]

es ist möglich in innerhalb von 6 monaten zu erlernen. es ist auch wesentlich schneller möglich, aber auch wesentlich länger oder sogar unmöglich^^

[*sternchen*]

übrigens sind die reaktionen, wenn du im studio beim dehnen einen spagat machst, lustig

Ich fands immer peinlich- dom kann's, ich nicht!!!

[IvanDrago]

peinlich für dich oder peinlich für ihn? ^^