Trainingsplan okay?!

[body1111]

Hallo zusammen
wollte mal eure Meinung und Kriterien zu meinem TP und Ep hören

Trainingsplan:

Montag: -
Dienstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Mittwoch: Beine; Rücken; Bizeps
Donnerstag: -
Freitag: -
Samstag: Brust; Schultern; Trizeps; Bauch
Sonntag: Beine; Rücken; Bizeps


Übungen:
Brust: Bankdrücken LH, Bankkdrücken KH
Schultern: Seitenheben KH , Frontdrücken KH
Trizeps: French Curlstange
Bauch:Bauchpresse, Sit ups

Beine: Kniebeugen LH, Beinstrecker, ab un zu joggen und cardio
Rücken: Rudern LH, Rückenstrecken
Bizeps: KH Curls, Curlstange curls

Ernährungsplan:

Frühstück: Haferflocken mit Apfel und anderem Obst, Glas Milch
1. Zwischenmahlzeit: Brot mit wurst,käse
Mittag: Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Hänchenbrust/Fisch/Pute und Salat
2. Zwischenmahlzeit: Brot, Magerquark, Obst
Mahlzeit nach dem Training: Gericht mit 8 Eiern + BroT
vorm Schlafen: Jogurt + Nüsse

MFG

[♥♥♥♥]

du brauchst mehr eiweiß !!! vor allem vor dem schlafengehen !

zum plan kann ich nix sagen, da ich selber noch am basteln bin !!!
aber ich meine schulter und rücken sollte man zusammen machen

[ZeroPack]

WIe lange trainierst du schon? Wie alt bist du?

[body1111]

ich bin 16 jahre alt und trainiere circa seit 3 Monaten...

[ZeroPack]

Dann empfehle ich dir, bei einem Ganzkörperplan zu bleiben. Ich gehe mal davon aus, dass du mit der wenigen Trainingserfahrung einen Muskel noch nicht für 4 Tage plätten kannst. Mit nem Gk baust du da deutlich schneller auf.

[body1111]

bislang bin ich mit meinen ergebnissen aber zufrieden...

[stlct]

bislang bin ich mit meinen ergebnissen aber zufrieden...

Immer gibt man den Leuten einen Rat und sie wissens dann doch besser.
Herrlich.

8 Eier+ Brot find ich bei den Mahlzeiten dann auch nicht gerade optimal, wenn du das Eigelb dabei hast.

Abends anstatt dem Joghurt mit gerade mal 5 Gramm Eiweiss oder so würde ich Magerquark vorziehen. Dazu die Nüsse und dein Körper ist über die Nacht gut versorgt.

Aber ohne Mengenangaben ist das natürlich kein richtiger Ernährungsplan. Ich hoffe das weisst du.

Die Frage die du dir auch stellen musst ist folgende: Plättest du z.B. deine Brust am Dienstag so stark, dass du bis Samstag den Muskel nichtmehr trainieren kannst? Schwer vorzustellen nach so kurzer Trainingszeit.


Beine+ Rücken in einer Trainingseinheit ( 2 größten Muskelgruppen) ist auch nicht gerade optimal.

Also überleg dir, ob du nicht doch einen anderen Plan nehmen willst.
OBWOHL du nach 3 Monaten mit deinen Ergebnissen schon zufrieden bist...

[mr.o24]

teilweise sind mir das zu wenig übungen bei den einzelnen muskelgruppen.

[body1111]

okay vielen dank für die guten antworten!!!
ich werde mir einen neuen Trainingsplan zusammen basteln und auch die Ernährung etwas umstellen. Vllt bin ich ja dann noch zufriedener

MFG

[body1111]

Heißt das, dass ich bei einem GK jeden 2. Tag dann alle Muskelgruppen trainieren soll???
und dann nur ein Tag Pause???
Ist das nicht zu wenig Regeneration?

[ZeroPack]

Ja das heißt das.
Und bei deiner Trainingserfahrung reicht die Regeneration üblicherweise da noch, sei froh! Ich empfehle dir nen Gk so lange wie nur möglich zu machen.

[body1111]

okay
werd ich machen
vielen dank für die schnelle antwort^^
mfg

[DerZukunftsBody]

ich würde dir dann diesen GK Plan hier empfehlen:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Den Plan 3x die Woche ausführen z.B Mo, Mi, Fr und das dann solange bis du keine erfolge mehr erziehlst. Der ist sehr effektiv.
mfg

[body1111]

ah okay
ich nehm vllt zu diese GK noch ein paar Übungen dazu...
aber vielen dank

[frank26]

ah okay
ich nehm vllt zu diese GK noch ein paar Übungen dazu...
aber vielen dank

bei nem GK solltest nicht zu viel Übungen nehmen weil DANN hast Recht, DANN hast du zu wenig Regeneration