mcfit plan

[razorsskate]

hallo zusammen
wollte mal von euch wissen was ihr von diesen trainingsplan von mcfit, den ich allerdings etwas abgeändert habe halte

zu meiner person:
alter:15
größe:172
gewicht:57
trainingserfahrung: ca. 3 monate
ziel:muskelaufbau
könnte ich, da ich 3-4 mal die woche trainiere auch einen 2ersplit machen oder ist das noch zu früh?

trainingsplan:
bankdrücken
schulterpresse
ruderzugmaschine( besser einarmig rudern mit khs?)
dipsmaschine
butterfly
butterfly reverse
latzug
beinpresse
rückenstrecker
crunches
beinheben

freue mich über antworten

[stlct]

Ist das auch die Reihenfolge?

[razorsskate]

nein ist sie nicht...
genau das war noch eine frage...wie würdet ihr den plan aufteilen also in welcher reihenfolge?

[FuxX91]

mit dem größten muskel beginnen und dann zu den kleineren:

Beine
Rücken
Brust
Schulter
unterer Rücken
Bauch
evtl Trizeps und Bizeps

Aber nimm lieber nen Trainingsplan von hier.

[razorsskate]

ok danke für die antwort...
eine frage noch: in welchem griff sollte ich latziehen machen damit es am besten auf den latissimus geht?
sollte ich sie im weiten obergriff machen? hätte mal lust sie im hammergriff zu machen aber ist dieser griff sehr effektiv?

[davestrong]

mal ganz ehrlich...is das nicht ein bissel zu viel, gerade für einen 15 jährigen..?

[razorsskate]

also ich hab viel spaß am training und deswegen mag ich auch eher trainingspläne mit etwas mehr volumen...
könntest du mir vill. noch meine fragen beantworten zwegs latziehen?

[ZeroPack]

Breiter Obergriff. ICh rate aber eher zu Klimmzügen.

[davestrong]

also um ehrlich zu sein, halte ich Klimmzüge im Anfangsstadium für unzweckmäßig, da man, so meine beobachtung, verhältnismäßig wenig schafft, da rate ich eher zu
"rack chins" -> guckts du hier ->

http://www.youtube.com/watch?v=lK8S6G1_P28&feature=fvw

die belasten den Lats bereits so enorm, dass Klimmzüge zum Anfang überflüssig sind.
Natürlich hier von TE zu TE den Griff ändern...

also z.B. TE1 -> breiter griff (also richtig breit, so breit wie möglich)
TE3 -> schulter-breiter griff

fertig, is ne saugeile lat-übung, wenn du 4 sätze a 10 whd schaffst, knall dir ein paar kilos extra drauf und weiter gehts...fertig is der lack

[mambino]

also um ehrlich zu sein, halte ich Klimmzüge im Anfangsstadium für unzweckmäßig, da man, so meine beobachtung, verhältnismäßig wenig schafft, da rate ich eher zu
"rack chins" -> guckts du hier ->

http://www.youtube.com/watch?v=lK8S6G1_P28&feature=fvw

die belasten den Lats bereits so enorm, dass Klimmzüge zum Anfang überflüssig sind.
Natürlich hier von TE zu TE den Griff ändern...

also z.B. TE1 -> breiter griff (also richtig breit, so breit wie möglich)
TE3 -> schulter-breiter griff

fertig, is ne saugeile lat-übung, wenn du 4 sätze a 10 whd schaffst, knall dir ein paar kilos extra drauf und weiter gehts...fertig is der lack

sieht super hart aus - muss ich mal probieren

[davestrong]

Sry, hab das mit dem Griff fürs Latziehen verschwitzt...
Bitte wechel den Griff bei jeder TE, in der du Latziehen machst.

Leg dich nicht fest, merke dir aber, welchen Griff du letztes mal angewandt hast...ein Verweis auf die Visualisierung deines Trainings...

[razorsskate]

also erstmal danke für die antworten

gut das heißt also ich kann von TE zu TE mit dem griff varieren?!
also auch mal im hammergriff oder untergriff eng?!
zwegs klimmzügen...ich habe sie ca. 1 1/2 monate gemacht aber ich komme mit latziehen noch derzeit besser klar, da ich die ausführen der klimmzüge etwas abgefälscht habe also ich hab irgendwie mehr mit schwung gearbeitet und auch zum schluss von sätzen oft nur noch "halbe" klimmzüge gemacht

[davestrong]

Also meine abschließende Meinung:

TE1 -> Latziehen zur Brust breiter griff
TE3 -> Latziehen in den Nacken breiter griff
TE5 -> Latziehen zur brust mit Dreiecksgriff
TE7 -> Latziehen in den Nacken breiter griff

dann da ganze wieder von vorne

[razorsskate]

ja ok dann werd ich das wohl so abwechseln...

ne andere frage noch:

könnte ich theoretisch nach 3 monaten training schon nach nem 3er splitt trainieren, denn zurzeit trainiere ich 4 mal in der woche und ich hätte lust und zeit noch mehr zu trainieren...ja ich weiß dass man als anfänger nach nem gk-plan trainieren sollte aber doch nur weil man als anfänger weniger regenerationszeit benötigt oder?
dann könnte ich doch theoretisch so trainieren:
mo: TE1
di: TE2
mi: Te3
dann ein tag oder zwei tage pause und wieder von vorne
natürlich würd ich den plan so aufteilen, wenn das auch so geht, dass ich am vortag nicht schon die muskelgruppe in irgend einer übung mit trainiert habe


ist warscheinlich ne dumme frage aber ich hab bis jetzt nur gehört dass man als anfänger nach nem gk trainieren soll, weil man noch weniger regeneration braucht

freue mich über antworten...

[stlct]

Und weil du weniger Regenerationszeit benötigst, kannst du die einzelnen Muskelgruppen öfter trainieren.

Mit einem 3er Split trainierst du eine Muskelgruppe maximal 2x die Woche.
Bei einem GK Plan kommst du auf maximal 3,5 x mit der nötigen Regeneration.

Da bringt es wohl mehr beim GK zu bleiben.