Latisimus/Brust Übungen ??

[ebner93]

Hi !
ich bin seit knapp 3 monaten jetzt im fitness es geht alles recht gut voran auser brust und lat ... könnt ihr mir vlt sehr effektive übungen für die zwei muskelgruppen sagen ?
gruß

[Oli_kf]

Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge

[ebner93]

ist kreuzheben ned für den unterrücken ?

[Chaser]

Schonmal schweres Kreuzheben gemacht? Du wirst dich wundern, was da alles hinterher tot is...

[ebner93]

wie genau muss man das ausführen ?

[Chaser]

Naja, Kreuzheben halt. Gibts doch zig Videos von.

[ebner93]

hmm ... ich hab des auch ma ned woche mittrainiert aber es hat mir mehr geschadet wie was gebracht hat mein rücken tat davon imme weh ... und wie siehts mit brust aus ich mach normal Bankdrücken, SBD mit freihandeln, und Butterfly ... hab zwar schon ne gute brust aber die bleib nur gleich ^^

[Chaser]

Tja, dann sollte man dabei den Rücken GRADE lassen beim KH. Wenn er nicht grade is, dann kann das böse ins Auge gehen...

[ebner93]

für lat mach ich eigentlich normal latziehen und rudern ...oben hab ich ja zu brustübungen schon was gesagt ... sind die gut und effektiv?

[Dirk_39]

BD mit LH/KH sowie BD schräg mit LH/KH sind die besten Masseübungen für die Brust.

[ebner93]

reichen da zwei oder sollte da dann noch butterfly dazu ß

[Dirk_39]

Wie sieht denn dein gesamter TP aus?

[ebner93]

also mach immer 3 sätze und 8-12 wiederholungen, bauch jeden tag an dem ich trainier
Montag&Donnerstag

BD
SBD freihandel
Butterfly
Beinbresse
Beinheben
LH Bizep grundübung
KH Bizep '' ''
Schulterpresse

dienstag&freitag

oberkörper heben
ehmm das gegenteil von butterfly
latziehen
rudern
dips
kabelzug runterdrücken
nackziehen

[subex]

du weißt, dass beinheben nicht für die beine ist?
=> es fehlen übungen für die beine (9 sätze brust aber nur 3 sätze beine etc)
-kniebeugen
-beincurl

schulter ist ne große muskelgruppe => mehrere übungen
-nackendrücken statt schulterpresse
-frontheben

-oberkörper heben als letzte rückenübung
=> latziehen, rudern, butterfly reverse (wenn man den überhaupt bei rücken trainieren sollte), oberkörper heben (hyperextensions genannt)

desweiteren sollten schultern mit rücken trainiert werden (insbesondere wenn du beim rücken den nacken mittrainierst (nackenziehen)

und trizeps bei brust, bizeps bei rücken trainiert werden wenn du 4x die woche trainierst, bei bisheriger armaufteilung dürfte 3x die woche besser sein

[Sixpack]

Mache kein Kreuzheben wenn du niemanden hast der 100-prozentig weiß wie es richtig geht, es dir zeigen kann und deine Ausführung kontrollieren kann!!!
Einfach von nem Inet-Video abschauen und nachmachen, klappt nicht! Und wenn du ein einziges mal schweres Kreuzhebe falsch machst, wirt du dein Leben lang Rückenprobleme haben!!!