8 kg abnehmen * hilfe

[Nicole1981]

hallo
ich bin mit meiner figur gar nicht mehr zufrieden
ich habe ohne sport 35 kg abgenommen
bis auf 50 kg nun habe ich mit sport (fitness studio) begonnen gehe 3-5 mal die woche und habe nun auf 56 kg zugenommen.
klar auch muskeln
aber es müssen mal wieder ein paar kilo runter nur geht das gar nich so leicht wie beim 1. mal

[Barbara]

Du willst bei 1,68m Grösse auf 48kg runter??? vergiss es! Dafür gibts keine Hilfestellung, denn das ist klares Untergewicht!

[luluchen]

da muss ich barbara aber recht geben...was willst du denn bei 1,68m und 56kg abnehmen???? sei och mal stolz auf dein gewicht und sieh die stagnation als zeichen dafür dass dein gesunder körper dir zeigt dass dein momentanes gewicht DAS idealgewicht für dich ist!!!

mein tipp: nimm dich wie du bist und straffe deinen körper durch sport, hab spaß am leben, genieße jeden tag....du machst dich sonst nur selbst unglücklich
ich sprech da aus eigener erfahrung

[Marley91]

48kg bei 168cm wär total eklig...

56kg scheint mit schon etwas wenig.

[luluchen]

48kg bei 168cm wär total eklig...

56kg scheint mit schon etwas wenig.

naja zu wenig noch nicht aber an der grenze...ich meinerseits kämpfe zurzeit um jedes gramm und wäre froh wenn ich wenigstens auf 50kg komme ende des jahres....52kg ist meine normalgewichtsgrenze....ein traum

[Nixe]

Ich wiege bei 163 oder 164 cm 58-59Kg. Ich bin nicht grad Fett.
Du bist mit 56Kg bei deiner Größe schon echt im untersten Bereich. Noch mehr abnehmen ist krank.

[*sternchen*]

SChakka- wir haben die gleichen Maße- ich kann dir von mir gern Bilder schicken, hehe..

Bzw hab ich in meinem Log welche..
So ist der Körper echt super- ich hab wenig zu meckern und selbst da, bin nur ich so kritisch..

[AberImmerDoch]

willst du zur Heidi oder wieso willst du soweit runter?

[Jens1981]

hallo
ich bin mit meiner figur gar nicht mehr zufrieden
ich habe ohne sport 35 kg abgenommen
bis auf 50 kg nun habe ich mit sport (fitness studio) begonnen gehe 3-5 mal die woche und habe nun auf 56 kg zugenommen.
klar auch muskeln
aber es müssen mal wieder ein paar kilo runter nur geht das gar nich so leicht wie beim 1. mal

wir bitten um eine milde bildergabe zur besseren beurteilung

[Mikkonen]

Hallo Nicole1981, erstmal herzlichen Glückwunsch für die Leistung. Aber ich muss Barbara und luluchen Recht geben. Bei einer Körpergröße von 1,68 kommst du mit jedem Gewicht unter 53 kg in den Bereich des Untergewichts (BMI < 18,5). Ich verstehe nicht, warum du noch weiter abnehmen willst. Mit 56 Kilogramm hast du doch für deine Körpergröße ein Gewicht, welches du nicht unbedingt unterschreiten solltest. Schließlich machst du ja viel Sport und hast somit einen enormen Energiebedarf.

Da für jedes Kilogramm Körpergewicht und jede Stunde am 1 kcal veranschlagt, kummst du bei einem Körpergewicht von 56 kg auf einen Grundumsatz von 1344 kcal am Tag. Da du aber wie gesagt noch viel Sport machst, erhöht sich dein Energiebedarf druch einen entsprechend höheren Physical Activity Level (PAL). Ich kenne natürlich nicht deinen Tagesablauf, aber eine Beispielrechnung könnte anhand deiner in etwa so aussehen:

Berechnung des Grundumsatzes:
56 Kilogramm x 24 Stunden = 1344 kcal

Beispiel-Rechnung PAL (Physical Activity Level) für einen Tag:

Schlaf: 8 Stunden x 1,0 (Verhältniszahl für Schlaf) = 8,0
Büroarbeit: 8 Stunden x 1,2 (Verhältniszahl für Büroarbeit) = 9,6
Sport: 2 Stunden x 1,3 (Verhältniszahl für mittlere sportliche Aktivitäten) = 2,6
Sonstige Aktivitäten: 6 Sunden x 1,1 (geschätzte Verhältniszahl) = 6,6

Beispielrechnung für den täglichen Energiebedarf:
8,0 + 9,6 + 2,6 + 6,6 = 26,6 geteilt durch 24 Stunden = 1,12
1,12 x 1344 kcal (Grundbedarf) = 1501 kcal

Um beim Abnehmen das richtige Maß zu finden, kannst du dir aus dem Netz eine ganze Reihe Rechenhilfen zu Rate ziehen. Zum Beispiel auf http://www.ellviva.de/Diaet-Abnehmen/Diaet-Plaene-Mass.html kannst du dir die Nährwerte deiner Diätpläne genau ausrechnen lassen. Dafür musst du im Vorfeld nur ein Profil auf dieser Seite anlegen bzw. deine Rezepte. Mit solchen Hilfsmitteln kannst du deine Kalorienzufuhr noch genauer kontrollieren. Leider habe ich noch keine Quelle gefunden, die einem das Ausrechnen des täglichen Energiebedarfs leichter macht.

Abgeshen davon ist es ganz normal und ok, wenn du durch Sport ein bisschen zunimmst. Die Masse der Muskulatur, die du durch Sport aufbaust, ist schwerer als zum Beispiel Fettgewebe. Davon habe eher ich zuviel. LG Mikkonen

[Bonzor]

Sei stolz auf deine Leistung!
Mach jetzt noch bisschen Sport und es wird sich so ziemlich alles straffen.
Mach dir mal kein Kopf