Die Kleine...

[Häschen]

Huhu, bin ganz neu hier und möchte mich natürlich auch direkt mal vorstellen.
Habe das Forum durch Google gefunden und hoffe, dass ich hier viel neues lernen kann

Also ich bin 16 Jahre alt, 1,64 m groß und wiege momentan so um die 66-67 kg.

Als ich ca. 6 war wurde ich von meinen Eltern im Volleyballclub angemeldet (meine beiden Schwestern trainierten auch da, sind aber um einiges älter als ich). Ich habe dort bis vor 4-5 Jahren noch intensiv trainiert und gespielt. Habe den Sport damals leider aufgegeben weil ich seitens meines Vaters immer wieder unter Druck gesetzt wurde (mit Sprüchen wie: So gut wie deine Schwestern wirst du sowieso nie werden, etc.) und habe mich dann komplett dem Reitsport gewidmet.

Das größte Problem sollte dann aber erst noch auf mich zukommen. Dadurch das bei uns zu Hause eine gesunde Ernährung nie sonderlich groß geschrieben wurde (durch den Sport verbrannten wir ja sowieso ne Menge..) bin ich innerhalb von wenigen Jahren richtig fett geworden (Höchstgecicht 76kg bei 164 cm).

Nun habe ich es ja schon auf 66-67 kg runter geschafft.
Nur musste ich relativ schnell feststellen, dass ich für mein Sportpensum (6 mal die Woche Zirkeltraining/HIIT) definitiv zu wenig gegessen habe (max. 1400 kcal am Tag). Desshalb verließen mich auch ziemlich schnell die Kräfte.

Donnerstag steht mir erst einmal eine OP bevor, nach der ich ca. 4 Wochen lang keinen Sport mehr machen darf. Danach möchte ich dann mit einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung und einem neuen Trainingsplan neu durchstarten.

Mein Ziel ist es, für die nächste Saison einen passenden Volleyballverein für mich zu finden und das Training wieder aufzunehmen.
Was mich auch noch reizen würde wäre Kampfsport. Wenn ich wieder fitt bin möchte ich auf jeden Fall mal ein Probetraining beim Thai-Boxen machen.

[Nescient]

Hey häschen Willkommen im Forum
du kannst dich auch übers kontrollzentrum über benutzergruppen für den ladiesbereich freischalten lassen.

[Sixpack]

noch ein Hase...

Herzlich Willkommen und viel Erfolg!

[Chaser]

noch ein Hase...

Herzlich Willkommen und viel Erfolg!

Ja, da sind wir dann schon zu zweit.

[Jens1981]

hi ho^^...
joa, jetzt muss man aufpassen, dass man net die falsche person anspricht.

wie sieht n dein derzeitiger trainings und ernährungsplan aus?

[Patta90]

Hi und willkommen an Bord!
Wie kommt's, dass du operiert werden musst? :/

[krokodil]

Willkommen on board
Wir warten auf Fotos :P Viel Glück bei deiner OP

[Jens1981]

Willkommen on board
Wir warten auf Fotos :P Viel Glück bei deiner OP

muahahahaha das war klar

[GabbaGandalf]

Wilkommen bei uns =) ...hoffe du findest hier all das was du suchst

und Thai boxen kann ich nur empfehlen, klasse Sport

[Paradoxo]

Hallo und

Wo kommst denn her ?

[Häschen]

Also Ernährungs- und Trainingstechnisch herrscht momentan totales Chaos.
Krafttraining ist schon mal gestrichen da ich dank ner Blutabnahme (von nem Studenten ) meinen rechten Arm kaum noch bewegen kann.
Und beim HIIT ist die Sache mit dem Arm auch nicht gerade angenehm..

Ernährungstechnisch hau ich momentan richtig rein. Da mein Stoffwechsel wegen meiner Radikal-Diät ziemlich am Boden war muss ich meinen Körper jetzt erst mal klar machen das die Hungersnot vorbei ist.

Nach der OP beginnt dann mein neues Ernährungsplan.
Jeden Tag 1500-1600 kcal.
8.00 h: Magerquark mit Obst & Haferflocken
10.00 h: Halbes Baguette mit Käse, Kiri, ..
12.00 h: Halbes Baguette mit Hühnchen, Leberwurst,...
Obst
16.00-17.00 h: Das was es zu Hause gibt

Und wenn das Training endlich wieder anfängt:
ca. 1800 kcal am Tag (gibt dann um 20.00-21.00 h noch was zu essen)

Trainingsplan:
Montag: Schulsport (8.20-10.00 h, vorwiegend Ballsportarten)
Dienstag: HIIT (direkt nach dem Aufstehen)
Mittwoch: TE 1
Donnerstag: Pause
Freitag: TE 2
Samstag: HIIT (direkt nach dem Aufstehen)
Sonntag: TE 3

Nach der OP werde ich erst mal nur Zirkeltraining mit BWE machen, traue mich noch nicht wieder ans Eisen mit den frischen Narben.

TE 1: 30 Sekunden Übung, 30 Sekunden Pause, 4 mal
-Air Squat
-Ausfallschritte
-Fersenheben
-Seitliches Beinheben im Liegen (oberes Bein)
-Seitliches Beinheben im Liegen (unteres Bein)
-Breite Kniebeugen

TE 2:
-Crunches
-Maikäfer
-Reverse Crunches
-Breiter Liegestütz
-Enger Liegestütz
-Superman
-Dips

TE 3: alles immer solange wie ich es halten kann, 4 mal
-Iso Squat
-Blank
-Umgekehrter Blank
-Seitlicher Blank
-Schulterbrücke
-Tisch


Bin natürlich immer für Verbesserungsvorschläge offen

[Chaser]

Nach der OP werde ich erst mal nur Zirkeltraining mit BWE machen, traue mich noch nicht wieder ans Eisen mit den frischen Narben.

Gibts da vom Arzt irgendwelche Einschränkungen?

Zu BWEs kann ich leider nich so viel sagen, nie wirklich gemacht..^^

[Häschen]

Hi und willkommen an Bord!
Wie kommt's, dass du operiert werden musst? :/

Mandeln & Polypen kommen raus.. Und das scheint bei mir wohl ne schwierige Angelegenheit zu werden

Willkommen on board
Wir warten auf Fotos :P Viel Glück bei deiner OP

Ach, ihr wollt ernsthaft meinen Speck sehen?

Wilkommen bei uns =) ...hoffe du findest hier all das was du suchst

und Thai boxen kann ich nur empfehlen, klasse Sport

Freue mich auch schon total aufs Probetraining
Und wie ich sehe gibts hier sogar Leute die meinen Lifestyle teilen

Hallo und

Wo kommst denn her ?

Aus dem wunderschönen Belgien

[Häschen]

Gibts da vom Arzt irgendwelche Einschränkungen?

Zu BWEs kann ich leider nich so viel sagen, nie wirklich gemacht..^^

Ja also die ersten 4 Wochen normalerweise garkeinen Sport, aber das überlebe ich niemals.
Desshalb wollte ich, wenn ich mich dann gut genug fühle, mit BWEs anfangen. Die kann ich nämlich auch schön zu Hause machen, da kenn ich die richtige Technik schon durch meine zeit beim Volleyball.
Ans Eisen traue ich mich sowieso nur mit nem guten Freund an meiner seite der mir die richtige technik erklärt.

[Gladion]

Ja also die ersten 4 Wochen normalerweise garkeinen Sport, aber das überlebe ich niemals.
Desshalb wollte ich, wenn ich mich dann gut genug fühle, mit BWEs anfangen. Die kann ich nämlich auch schön zu Hause machen, da kenn ich die richtige Technik schon durch meine zeit beim Volleyball.
Ans Eisen traue ich mich sowieso nur mit nem guten Freund an meiner seite der mir die richtige technik erklärt.

Fürn letzten Satz warte ich schon auf die Kommentare.

Sei herzlich Willkommen

FOTOOOOS!