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Thema: Frage
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24.10.2009, 20:30 #1
Frage
Ich trainiere seit 10 monaten und dabei sind mir einige fragen gekommen.
- Sollte man in einer Aufbauphase wirklich kein Cardio machen ? Oder ist es dann nur nicht "optimale" aufbau?
-Wie schädlich ist es zb: 4mal die woche den bizeps bis zur totallen erschöpfung zu trainiren?
-wenn man den traningsplan ändert gibt es bestimmte übugnen die man immer machne kann? zb. die grundübungen normales BD und KH?
-Habe gehört das sich bei einer Wiederholungszahl ab 15 mehr sich mehr musklefasern bilden. Ist definition deshalb kaloriendefizit und höhere WH?
- habe seit 4 wochen 4er split: > mo: brust bizeps bauch
> die: beine
> do: schultern trizeps nacken
> fr: rücken hinteren schultern bauch
wie sinnvoll ist es einene 4er zu machne? wenn die TE im durschnitt 50-70min dauern
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24.10.2009, 20:41 #2
Ich denke mit 10 Monaten Training ist ein 4er Split noch nicht wirklich nötig.
Hab mal gelesen, dass ein 3er erst nach 36 Monaten empfohlen wird.
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26.10.2009, 00:18 #3
Echt? Ein 3er erst nach 36 Monaten? Einen 3er stelle ich mir im Vergleich zum 4er schon sinnvoll vor. Jetzt hab ich einen 2er und der ist etwas lang - deswegen überlege ich auch einen 3er zu machen.
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26.10.2009, 00:20 #4
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26.10.2009, 04:12 #5-Wie schädlich ist es zb: 4mal die woche den bizeps bis zur totallen erschöpfung zu trainiren?
sinnvoll: nein
weil: übertraining
-> muskeln wachen in der erholung
=> keine erholung -> kein muskel aufbau.
siehe wiki: superkompensation
lg
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27.10.2009, 14:59 #6
Es bringt dir nichts den Bizeps gezielt 4x die Woche zu trainieren, da er u. a. beim Rückentraining ohnehin mitbeansprucht wird.
Einen 4er Split nach 10 Monaten halte ich auch nicht für besonders sinnvoll da du vermutlich noch nicht ansatzweise die Intensität im Training hast um den Muskel ausreichend zu reizen.
Ein 2er, 1,5 - 2x die Woche würde vermutlich mehr Wirkung erzielen.
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27.10.2009, 19:14 #7
das mim bizeps war mir schon klar ginh mir nur um nen kollegen der das jedesmal macht und sich nur wundert warum sein arm nur dicker und nicht geformter wird
das mitm 4er split finde ich ganz ok. ist doch genug gereizt wenn am ende des trainings der muskel schon bei der kleinsten beanspruchung "zuckt".
geklärt werden müssen noch die cardio und die übungswechsel frage...
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27.10.2009, 20:21 #8
wenn deine muskeln so platt sind dass du einen muskel nur einmal die woche trainieren kannst, dann steig auf nen 4er um...
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27.10.2009, 20:41 #9
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28.10.2009, 03:18 #10
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28.10.2009, 09:02 #11
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28.10.2009, 09:32 #12
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28.10.2009, 09:35 #13
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28.10.2009, 14:21 #14
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28.10.2009, 19:02 #15
danke das hat meine bishereigen fragen beantwortet!
Habe jetzt andere:
1: Es gibt ja übungen die den Brustkorb oder dieHüfte "breiter machen" also Überzüge und Kniebeugen. Ab welchem gewicht würden sie dies bewirken?
2:Wie viel Wasser sollte man am Tag zu sich nehmen und was bringt es viel zu trinken?
3: wenn ich dips für die brust machen d.h. mit zusatzgewicht, soweit wie möglich nach vonre gebeugt und mit zusatz gewicht verspüre ein "stechen an oberen teil des brustbeins. Ist das mein muskel der besonders an dieser stelle gereizt wird?
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