2er Splitt - bitte um Bewertung

[lolpi13]

Hallo zusammen,

ich will von einem GK-Plan auf einen 2er-Split umsteigen. Trainiere ca. 3 Monate nach dem GK-Plan und merke, dass ich die Kraft habe, am nächsten Tag schon wieder trainieren zu gehen!

Deshalb der Umstieg auf den 2er Splitt.

Mein Ziel ist Masseaufbau.

Wenn ich das jetzt nicht falsch verstanden habe, trainiert man bei einem 2er-Split 4x die Woche richtig?

Das würde heißen:

Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: Frei
Do: TE 1
Fr: TE 2
Sa: Frei
So: Frei

Ich habe mich im Forum erkundigt und habe mir aus folgenden Informationen diesen Plan zusammengestellt:


TE 1: Brust / Schultern / Bizeps / Bauch

3x 8-12 Wdh. LH-Bankdrücken Flachbank
3x 8-12 Wdh. KH-Bankdrücken Schrägbank
3x 8-12 Wdh. Fliegende Überzüge oder normale Überzüge
3x 8-12 Wdh. Frontdrücken / Nackendrücken
3x 8-12 Wdh. Seitheben
3x 8-12 Wdh. SZ-Curls
3x 8-12 Wdh. Bizepsmaschine oder KH-Curls
3x 12-15 Wdh. Crunches

TE 2: Rücken / Beine / Trizeps

3x 8-12 Wdh. Lat-Ziehen
3x 8-12 Wdh. LH-Rudern
4x 8-12 Wdh. Beinpresse o. Kniebeugen
3x 8-12 Wdh. Beinbeuger
3x 8-12 Wdh. Wadenheben
3x 8-12 Wdh. FrenchPress
3x 8-12 Wdh. Trizeps am Seilzug

Also, Schultern habe ich am Brusttag mit eingepackt, weil beim Bankdrücken die Schultern ja mit belastet werden.

Bizeps hab ich gewollt von den Rückenübungen und Trizeps auch gewollt von den Brustübungen weg getan, damit ich an den bestimmten Tagen die einzelnen Muskelgruppen besser und intensiver trainieren kann.

Dieser Plann soll !nur für den Masseaufbau sein. Die Definition kommt später.
Denkt ihr, ich würde mit dem Plan erfolg haben? (Natürlich wenn die Ernährung stimmt!)

Vielen Dank schonmal für eure Statements.

MfG
- lolpi13

P.S.
Bin 17 Jahre alt. 1,75cm groß und wiege 71kg.

[snoop37]

Hallo zusammen,

ich will von einem GK-Plan auf einen 2er-Split umsteigen. Trainiere ca. 3 Monate nach dem GK-Plan und merke, dass ich die Kraft habe, am nächsten Tag schon wieder trainieren zu gehen!

Kein Grund umzusteigen.
Schraub die Satzzahl höher.
Oder mach einfach nen Plan der auf das Wesentliche beschränkt ist, mit Aufwärmsätzen wäre ich da nach 2 Stunden nicht fertig.

Kniebeugen,Kreuzheben,Klimmzüge,Bankdrücken oder Dips,Rudern, Military Press
Daraus kannst du dir 2 alternierende GK´s schaffen oder mach gleich den sogenannten WKM Plan.

Zu deinem Plan.
Du trainierst in TE2 3/4 deines Körpers.

[Cofloh]

Bei den Trainingstagen würd ich nen Pus&Pull 2er machen

[lolpi13]

Satzzahl höher schrauben?

Also zurzeit trainiere ich ja nach diesem Plan:

4 x 12-15 Kniebeugen oder Beinpresse
3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x 20-25 Crunches

Soll ich dann bei Bankdrücken die Sätze auf 4 erhöhen?
Bei Brust und Trizeps jeweils einen Satz mehr?
Schulterdrücken einen Satz mehr?
LH-Rudern einen Satz mehr?

Beine kann ich eigentlich so lassen, da ich ja mit 4 Sätzen gut bedient bin.

4x Bankdrücken
3x SZ-Curls
3x Trizepsdrücken
3x Schulterdrücken

?

Oder kann ich noch irgendwo mehr Sätze miteinbauen? Bei BD vielleicht 5 anstatt 4 Sätze?