Trainingslog von DerZukunftsBody

[psyco]

Kannst so viel in meinen Log schreiben wie Du willst, ich feue mich wenn Du mir hilfst

Ok, ich nehme dich beim Wort, selbst Schuld

Werde nach dem 4er weiter trainieren und es nicht übertreiben.

Wenn du nach dem 4er trainierst und es nicht übertreibst, verschenkst du eindeutig was, weil du dann viel zu lange Erholungszeiten hast.

Ich persönlich könnte mir ja für dich einen 2er-Split bei 3 oder 4x die Woche Training vorstellen nach dem Prinzip

Tag A: Beine
Tag B: Rest

bei dem das Volumen so gewählt ist, dass das mit der Regeneration hinkommt (also nicht zu hoch).

Aber da du ja Pläne mit hohem Volumen zu lieben scheinst, ist das vllt nicht das Wahre für dich... ^^

Flo

[DerZukunftsBody]

Bei Tag B wäre das glaube ich zuviel auf einmal. (Mit dem Volumen pass ich jetzt auf )
Weil ich mache dann ja 6-8sätze rücken,brust und 4-6Sätze Schultern,Bizeps und Trizeps

Ich glaube nicht das es klappen würde.

LG

[psyco]

Bei Tag B wäre das glaube ich zuviel auf einmal. (Mit dem Volumen pass ich jetzt auf )
Weil ich mache dann ja 6-8sätze rücken,brust und 4-6Sätze Schultern,Bizeps und Trizeps

Sind aber im Vergleich zu den bei anständigen Kniebeugen beanspruchten Muskelgruppen alles Mini-Muskeln

Aber es gibt natürlich ne Menge Möglichkeiten zu splitten...

[DerZukunftsBody]

Ja nur schlaucht BD,SD und Rudern bzw. Klimmis auch. (Und Beine brauch ich an einem eigenden Tag)
Also beim 2er glaub ich nicht, dass das hinhaut.
Ich selber hatte mit jedem Muskel 2x auch mit der Regeneration meine Probleme. Ich habe gespührt, dass mein Muskel noch zeit braucht und damals hatte ich noch nicht ein großes Volumen
Ich weiß nicht sorecht..

Stephen

[DerZukunftsBody]

So mache diese Woche noch zuende mit meinem 4er und ab nächstem jahr gehts dann mit nem 2er los. Danke psyco und den anderen ^^
ich probiere es einfach mal aus mit nem 2er.. beine muss ich mich eben durchschlagen ^^

Dann so:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps

3x KH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende

3x Kniebeuge (oder 5x5 mal sehen)
3x Beinstrecker oder FKB (wenn ich das mache dann kein 5x5)
3x Beinbeuger

2x Shrugs

3x KH-Curls
2x Scott-Curls

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x Klimmzüge oder Latzug
3x Rudern am Kabel
2x Hyperextensions oder Kreuzheben

3x Military Press
2x Seitheben
3x Reverse Flys

3x Trizeps (mal sehn)
3x Trizeps (mal sehn)

6x Waden

Ich werde deinen Tipp einfach mal ausprobieren und einen 2er machen. Wenns aber nicht klappt, werde ich wieder auf einen 4er gehen. Ich habe zwar bedenken, dass es klappt aber probieren geht über studieren

Guten Rutsch und Danke.
Stephen

[psyco]

Ich habe zwar bedenken, dass es klappt aber probieren geht über studieren

Guten Rutsch und Danke.
Stephen

Bei dem immer noch hohen Volumen teile ich Deine Bedenken. Vielleicht sagen hier ja andere auch noch was, damit Du mehrere Meinungen hast. Ich bin nun auch nicht der Experte und mehr für allgemeine Überlegungen als fürs Spezielle gut...

Trotzdem sag ich jetzt auch noch wie ich es machen würde:

TE1: Brust/Beine/Bizeps

3x KH-Bankdrücken (flach oder schräg)
2x Fliegende

3x Kniebeuge (oder 5x5 mal sehen)
2x Beinstrecker (keine FKB)
2x Beinbeuger

2x KH-Curls

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

3x Klimmzüge oder Latzug
2x Rudern am Kabel
2x Hyperextensions oder Kreuzheben

3x Military Press
2x Seitheben

2x Trizeps (mal sehn)

3x Waden

Dir auch nen guten Rutsch und feier schön!

[DerZukunftsBody]

Hab mich nach dem 2er im Online-Archiv gerichtet. Ich glaube das wird vom Volumen her so passen Wenns nicht klappt, werde ich mal deine Variante ausprobieren.

Danke
Stephen

[psyco]

Sagmal lebst Du hier in diesem Forum?

Obwohl, was will man machen bei dem Matschewetter...

[DerZukunftsBody]

Sagmal lebst Du hier in diesem Forum?

Obwohl, was will man machen bei dem Matschewetter...

Hehe kann man so sagen, bin im Winter in jeder freien Minute hier, wenn ich nicht trainiere oder Hausaufgaben mache
Ja..hab langsam auch genug von diesem Wetter..

[psyco]

Gestern fand ich es noch cool mit Schlittschuhfahrn aufm See und so bei -10° ... heute isses echt etwas eklig ^^

Und ich könnte anstatt hier abzuhängen jetzt mal die Matsch-Eis-Schicht aufm Bürgersteig wegmachen...iiiiiihhhh

[DerZukunftsBody]

Ja, heute ist es nur noch matschig
Jop muss mein Vater auch und ich muss heute abend erstmal unser Auto aus dem Parkplatz schieben. Wir kommen hier nicht mehr aus den Parkplätzen raus..

[psyco]

Ich glaube, um Autos aus Parkplätzen zu schieben, kann man jemand wie dich ganz gut brauchen

[DerZukunftsBody]

Ich glaube, um Autos aus Parkplätzen zu schieben, kann man jemand wie dich ganz gut brauchen

Wenn Du mal Hilfe brauchst, weißt ja wo du mich kontaktieren kannst

[hmm...egal]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

[DerZukunftsBody]

Bleib Vernünftig!

Guten Rutsch und alles gute.

Danke dir auch